1. O que é tontura?
A tontura é, na realidade, o sintoma de alguma alteração no organismo e nem sempre significa algo grave. Esse termo pode ser usado para definir dois sentimentos diferentes: O primeiro é a sensação de que você está prestes a desmaiar ou perder a consciência, sentindo que os objetos a sua volta estão rodando ou se movendo; em uma segunda situação, no entanto, a tontura também pode definir o que se sente durante a vertigem, que é a sensação de que o entorno está girando ou você está se movendo, quando na realidade não está. A tontura pode vir acompanhada das seguintes sensações:
• Falta de equilíbrio
• Sensação de movimento ou rotação (vertigem)
• Sensação de desmaio
• Sentir que está flutuando ou nadando
2. Causas
Geralmente, as tonturas tendem a ser um sintoma de outras condições de saúde e podem vir acompanhadas de fraqueza nas pernas, dores de cabeça, entre outros. Conheça as principais causas de tontura:
2.1. Labirintite
A labirintite é uma doença do ouvido que afeta o labirinto e as estruturas responsáveis por nossa audição e equilíbrio. Esta é a causa mais comum de vertigem e dá a impressão de que tudo está girando.
2.2 Vertigem
A vertigem é um tipo de tontura e se dá quando há uma sensação de movimento oscilatório ou giratório do próprio corpo, causando a perda de equilíbrio. Geralmente é causada por doenças relacionadas ao ouvido, como labirintite, neurite vestibular e até casos mais graves, como AVC, enxaquecas ou tumor cerebral.
2.3 Queda de pressão
Outra causa muito comum de tontura é a hipotensão (pressão baixa), que acontece quando não há sangue suficiente circulando para o cérebro e outros órgãos vitais.
2.4 Ansiedade
Depressão, ansiedade e outras alterações psicológicas podem desencadear tontura, pois desencadeiam condições como a síndrome do pânico e alterações na respiração. A tontura pode vir acompanhada por tremores, falta de ar, mãos, pés e boca com sensação de formigamento ou dormência.
Veja também outras possíveis causas de tontura:
• Doença do músculo cardíaco
• Doenças neurológicas
• Anemia
• Alergias
• Hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue)
• Acidente Vascular Cerebral (AVC)
• Problemas de visão
• Enxaquecas
• Lesões na cabeça
• Efeitos colaterais de medicamentos
Qualquer pessoa de qualquer faixa etária pode passar por isso, no entanto é mais comum em idosos. Se alguma dessas condições ocorrem regularmente ou se os casos têm longa duração, é preciso procurar um médico o mais rápido possível.
3. Ajuda médica
Os profissionais mais indicados para tratar as causas das tonturas são clínicos gerais, neurologistas e otorrinolaringologistas. Caso a tontura ou vertigem for extremamente forte ou persistir por mais de 1h, procure o serviço de emergência.
Quanto antes você buscar ajuda médica, mais rápido será feito o tratamento do seu caso. Na consulta, é importante estar preparado para esclarecer o que você sente, e o médico fará algumas perguntas, por isso esteja pronto para responder: todos os sintomas que você sente e há quanto tempo eles duram; qual a frequência; quanto tempo duram os episódios de tontura; seu histórico médico, entre outros detalhes.
Lembre-se que quanto mais específico você for, mais rápido se chegará a um diagnóstico preciso e, consequentemente, ao tratamento ideal.
4. Cuidados e precauções
Se você sente tonturas repetidas vezes, é importante procurar um médico e tomar algumas precauções até o dia da consulta:
• Beba bastante líquido (preferencialmente água) para evitar a desidratação;
• Se você já experimentou tontura enquanto dirigia, procure transportes alternativos até a visita ao médico;
• Se os episódios de tontura são mais frequentes quando está de pé, tente variar sua postura;
• Se você costumar ter sensação de que vai cair, mantenha sua casa bem iluminada, evite fios expostos e tapetes escorregadios até a consulta com o médico.
5. Tratamentos e soluções caseiras
Ao sentir tonturas regularmente, consulte seu médico. Caso contrário, você pode tentar algumas das 15 alternativas caseiras naturais a seguir:
5.1. Respire fundo
Inspirar e expirar profundamente é um dos melhores remédios para combater a tontura, porque esse ato vai ajudar a fornecer uma quantidade adequada de oxigênio para o cérebro, relaxar o sistema nervoso e reduzir a sensação de tontura. Saiba como:
• Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, colocando uma mão em seu abdômen, e o polegar da outra mão contra uma narina, e feche a boca.
• Inspire lentamente pela narina aberta, enchendo sua barriga com o ar. Segure a respiração, fechando ambas as narinas e seus lábios.
• Depois de 2 a 3 segundos expire lentamente, extraindo o ar da barriga. Repita o procedimento em um total de 10 respirações. Em seguida, sente-se calmamente durante 5 minutos para evitar que fique tonto novamente.
5.2. Beba água
A desidratação tende a ser uma causa comum das tonturas. Muitas vezes, isso pode ocorrer por ficar um longo período sem beber água, ou deixar de hidratar seu corpo durante e após o exercício. A desidratação também pode causar vômitos ou diarreia, que causa a perda excessiva de líquido. Assim, sempre que você sentir tonturas, tente beber um copo de água para mantê-lo hidratado e tentar controlar essa sensação. Como alternativa, você também pode tomar um chá de ervas com um pouco de mel, sopas, caldos ou sucos de frutas.
5.3. Alimente-se bem
Baixos níveis de açúcar no sangue (hipoglicemia) também podem aumentar a probabilidade de sentir-se tonto. A fome pode torná-lo propenso a tonturas. Assim, sempre que você sentir isso, tente comer alguma coisa. Evite permanecer sem se alimentar por um longo período de tempo. Opte por lanches que são ricos em carboidratos ou açúcar, como uma barra de chocolate ou uma banana. Frutas ricas em água também são uma boa alternativa, assim como iogurte, nozes torradas, castanha de caju e amêndoas.
5.4. Gengibre
Esta receita testada pelo tempo faz maravilhas para tonturas e náuseas. Ela estimula o fluxo de sangue para o cérebro e outras partes do corpo, o que ajuda a reduzir as tonturas. Tente mascar uma pequena fatia de gengibre fresco, ou chupá-lo para aliviar esses sintomas. Como alternativa, você também pode saborear cerveja de gengibre ou chá de gengibre durante todo o dia. Como outra opção, você pode tomar suplementos com esta raiz, só não se esqueça de consultar o seu médico para saber exatamente a dose adequada.
5.5. Use limão
O limão é um excelente remédio para tontura. A vitamina C dessa fruta estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a combater doenças. Vários outros nutrientes no limão também podem torná-lo naturalmente energizante. Basta colocar o suco de 1/2 limão em um copo de água e misturar com 2 colheres de chá de açúcar, para obter o alívio da tontura.
5.6. Gelo
Sabe quando vem aquela tontura repentina que te faz perder totalmente o equilíbrio? Pois este é um dos remédios caseiros emergenciais mais efetivos que existem. Antes de tudo, é ideal que a pessoa esteja repousada, sentada ou deitada. Coloque algumas pedras de gelo em uma toalha ou saco plástico (nunca diretamente na pele) e aplique na testa, nuca e pulsos. As baixas temperaturas estimulam a circulação sanguínea.
5.7. Manjericão e leite
A princípio, esta mistura pode parecer um pouco estranha ao seu paladar, mas saiba que é bastante eficaz para aliviar tonturas. O manjericão contém propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas, enquanto o leite impede a desidratação, uma causa comum em tonturas, além de nutrientes vitais, como magnésio, vitamina D e cálcio. Para isso, ferva o equivalente a 1 copo de leite e coloque 4 folhas de manjericão. Deixe agir por pelo menos 10 minutos e beba em seguida. Você pode consumir essa receita diariamente.
5.8. Alho
O alho é um alimento com excelentes propriedades benéficas para o organismo, e também pode ajudar a aliviar tonturas. Para isso, amasse 1 dente de alho e coloque em uma xícara de água quente. Deixe agir por alguns minutos, coe e beba em seguida. É claro que o sabor não é dos mais agradáveis, por isso você pode incluir uma colher de chá de mel.
5.9. Coma Phyllanthus emblica (sarandi)
Também conhecido como ''amla'', este remédio natural, vindo da ayurveda (medicina tradicional indiana), fornece uma rica fonte de vitaminas A e C, aumentando a sua imunidade, melhorando a circulação sanguínea, ajudando a tratar e prevenir tonturas. Veja como: basta moer 2 dessas frutinhas e misture com 2 colheres de chá de sementes de coentro e um copo de água. Deixe descansar durante a noite e, em seguida, coe e beba a água na manhã seguinte. Repita o processo diariamente durante alguns dias.
5.10. Mel
Os açúcares naturais encontrados no mel podem lhe dar um impulso de energia e aliviar a tontura. O mel também pode ajudar a prevenir a baixa de açúcar no sangue - uma causa comum desse problema. Veja como: misture 2 colheres de chá de mel cru e vinagre de maçã não filtrado em um copo de água fria ou quente. Beba duas vezes por dia. Como alternativa, você pode combinar uma colher de sopa de mel e suco de limão com um copo de água morna. Beba e obtenha o alívio imediato de tonturas.
5.11. Iogurte com morago
Ricos em vitamina C, os morangos são efetivos para o tratamento de tonturas. Já o iogurte é uma ótima fonte de vitaminas do complexo B, que melhoram a circulação sanguínea. Além de fazer bem, essa união é uma sobremesa muito gostosa e saudável. Basta adicionar morangos picados a um copo de iogurte e se deliciar. Caso deseje, adicione mel para adoçar.
5.12. Gingko Biloba
O gingko biloba é uma outra alternativa eficaz que vai combater a tontura. Isso ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro, impedindo tonturas. Esta erva também é eficaz no tratamento de zumbido, que também pode provocar o mesmo problema já mencionado.
5.13. Consuma tanacetum parthenium (tanaceto)
Essa erva benéfica pode lhe ajudar na tontura, e também pode auxiliar no acompanhamento de sintomas como dores de cabeça, náuseas, vômitos e melhorar a sua circulação sanguínea. Mastigue algumas folhas frescas da erva quando você se sentir tonto. Como alternativa, você pode colocar 1 colher de chá de folhas de tanaceto secas com folhas de hortelã em um copo de água quente por 15 a 20 minutos, filtrar e beber.
Caso você tenha experienciado uma crise de tontura, este é um exercício fácil e rápido de fazer que vai estimular o seu cérebro, aliviando os sintomas. Para isso, sente-se confortavelmente em uma cadeira, e olhe para cima e para baixo, repetindo o exercício por 20 vezes. Depois, faça o mesmo, mas olhando para a direita e a esquerda, também por 20 vezes.
5.15. Alimente-se de forma saudável
Uma dieta saudável pode prevenir tonturas, eliminando muitas das condições que contribuem para isso. Por exemplo, você pode evitar tonturas que está relacionado com a anemia, pressão arterial baixa e baixa de açúcar no sangue, por comer alimentos que são ricos em ferro, vitamina A, ácido fólico e fibras. Você também deve escolher os alimentos que são baixos em açúcar e gordura. Inclua no seu cardápio:
• Alimentos ricos em ferro, como fígado, tofu, espinafre, amêndoas, damascos, lentilha, cereais matinais fortificados e aspargos.
• Os alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, limões, pimentões, brócolis, toranja e espinafre.
• Os alimentos ricos em ácido fólico, como folhas verdes, fígado, couve, cereais fortificados, amendoim, banana e brócolis.
6. ASSISTA: Chá de jurubeba para tontura causada por labirintite
Apesar de ter um nome engraçado, pesquisas já comprovaram que a jurubeba tem benefícios incontáveis à saúde, como por exemplo: propriedades anti-inflamatórias, antidiabéticas, laxantes, descongestionantes, diuréticas, melhoram a respiração, reduzem a pressão sanguínea, entre outros. O chá dessa planta que, felizmente é encontrada em quase todo o território brasileiro, é muito útil também para o tratamento de labirintite - uma das principais causas de tontura. Antes de consumir o chá, lembre-se de consultar seu médico, pois existem algumas contraindicações (grávidas e lactantes não devem tomar) e efeitos colaterais.
Como preparar: Use 2 colheres de sopa de folhas e frutos de jurubeba para cada litro de água. Coloque a água em uma panela e leve-a ao fogo. Junte as folhas à água fervente e mantenha tampado por 10 minutos. Depois é só coar e guardar em recipientes de vidro. Não tome por mais de 20 dias e lembre-se de sempre consultar um médico antes de iniciar o consumo.
Nota: nenhum tipo de tratamento alternativo substitui uma visita ao médico.
