Você sabia? As estimativas sugerem que entorno de 80 por cento dos adultos em todo o mundo vão experimentar uma dor lombar uma vez na vida.
Certos exercícios podem ajudar a aliviar a dor, mas aqueles que sofrem de dor crônica, seja em suas costas, pescoço, ombros ou quadris, precisam saber que posições diferentes de dormir podem agravar a situação, dificultando o sono. Aliás, de acordo com pesquisas, dores crônicas podem afetar negativamente a qualidade do sono, em termos de duração, satisfação, funcionamento durante o dia, tempo para cair no sono e eficácia do sono.
No entanto, enquanto posições neutras podem representar um estresse desnecessário e uma pressão sobre as articulações e tecidos circundantes (que pode levar à dores nas costas, doenças degenerativas da coluna vertebral e outras doenças), clínicos e pesquisadores acreditam que outras posições podem desempenhar um papel preventivo e terapêutico na gestão das dores nas costas e dores crônicas.
Estas 5 posições para dormir são mais adequadas para quem sofre de dores crônicas:
1. Dores no Pescoço
Melhores posições: De cabeça para cima ou de lado.
As dicas a seguir irão garantir um sono confortável durante toda a noite:
Evite: Dormir com a barriga voltada para baixo (de bruços).
Esta posição é ruim para a coluna vertebral, porque a coluna é arqueada e seu pescoço está virado para o lado. Enquanto nós não costumamos acordar na mesma posição em que dormimos, vale a pena começar a noite dormindo de cabeça pra cima ou de lado com o devido suporte para a coluna, porque são posições mais saudáveis.
2. Dores nos Ombros
Melhores posições: De lado ou de cabeça pra cima.
Evite: Dormir de lado sem apoio de um travesseiro.
Esta posição para dormir minimiza o arqueamento das costas e reduz a dor lombar.
Evite: Dormir de bruços ou de cabeça pra cima, sem um travesseiro em baixo os joelhos.
4. Dor no quadril:
Melhores posição: De lado, com um travesseiro colocado entre os joelhos.
Evite: Dormir de cabeça pra cima ou de bruços.
Acostumar-se a dormir de barriga para cima pode ser difícil, mas tem uma série de benefícios para pessoas que sofrem da Síndrome da Articulação Temporomandibular. Tenha em mente as seguintes dicas:
Evite: Dormir de costas com os braços levantados acima de sua cabeça ou dormir de barriga para baixo.
Nota: As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas.
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