Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono, e isso afeta diretamente a saúde. A insônia pode ocorrer por diversos fatores, como excesso de preocupações e pensamentos, alto consumo de cafeína e má alimentação (pouca ou muita comida). Ela também pode ser o resultado de níveis elevados de cortisol no organismo, aumento do açúcar no sangue ou efeitos colaterais de certas drogas e suplementos. Por isso, é importante considerar esses fatores como possíveis causas da sua insônia e, assim, poder tratá-la melhor.
Outros fatores a levar em conta são o horário em que a insônia ocorre e se a sua mente está muito ativa durante a noite. Você tem insônia no meio da madrugada, entre as 2h e 4h da manhã? Sente-se ansioso, com aquela sensação de frio no estômago? E mesmo que sinta seu corpo cansado, ainda assim é difícil dormir porque a mente simplesmente não quer parar?
Insônias ocasionais podem acontecer - antes de um evento importante ou depois de um dia cheio no qual você consumiu muita cafeína ou se alimentou mal -, mas se ocorre com frequência trata-se de insônia crônica. Apesar de alguns medicamentos serem uma possível solução para ela, adotar novos hábitos antes de dormir pode também lhe ajudar a dormir melhor. Além disso, os remédios caseiros que você verá a seguir podem ajudar você a dormir naturalmente!
Insônia à noite
A insônia à noite ou no meio da madrugada ocorre devido à mente hiperativa, e isso acontece porque não conseguimos relaxar, mesmo após um dia exaustivo. Também ocorre quando passamos muito tempo na frente do computador ou da televisão.
Antes de tudo, mudar seus hábitos pode ajudar a acabar com este problema. Faça a sua última refeição do dia pelo menos três horas antes de dormir. Desligue a TV e o computador uma hora antes de deitar, fique em silêncio. Agora é o momento de ler um livro, conversar com alguém ou tomar um chá herbal.
Se a sua mente não consegue parar e está cheia de preocupações e pensamentos, pegue um papel e caneta e escreva-os. Isso faz maravilhas pela sua paz de espírito! Além disso, as seguintes ervas são ótimas para colocar a sua saúde mental e física em equilíbrio.
Valeriana
Para mentes aceleradas e com preocupações em excesso
A valeriana é um forte sedativo natural. Para usufruir de todos os seus benefícios, tome quatro cápsulas uma hora antes de deitar, e então terá uma ótima noite de sono sem interrupções. Caso ainda continue acordando, pode tomar mais quatro cápsulas.
A desvantagem é que, após um tempo, o organismo passa a não absorver mais os efeitos da valeriana. Depois de três semanas, tente substitui-la por outra erva dessa lista por algum tempo, e depois volte para a valeriana. A valeriana pode também ser tomada na forma de chá, mas ele tem um aroma e sabor muito fortes.
Passiflora (Flor de Maracujá)
Para quem acorda frequentemente no meio da noite
Esta é uma erva delicada que inclusive pode ser usada por crianças e pessoas que sofrem de outros problemas de saúde. Entretanto, gestantes devem usar com cautela e . No entanto, pode ser usada em altas doses e por longos períodos. A passiflora ajuda o corpo a relaxar e pode ser consumida em forma de chá, cápsulas ou a fórmula em gotas, normalmente encontradas em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação. Para aliviar os sintomas da insônia, você pode ingerir de 30 a 60 gotas antes de dormir, ou tomar quatro vezes ao dia.
Lúpulo
Tem efeito imediato em ansiedade, histeria, digestão e estresse
Também conhecida como engatadeira, vinha-do-norte e pé-de-galo, esta erva é utilizada na fabricação de cerveja, mas é ótima para tratar distúrbios do sono, pois tem efeitos sedativos quando usada em forma de chá ou óleo essencial. Só deve ser evitada por gestantes e crianças com menos de 2 anos de idade.
Insônia de manhã
Um dos fatores que pode causar este tipo de insônia é o nível de cortisol no organismo. Trata-se de um hormônio criado pelas glândulas suprarrenais em situações de muito estresse. Em excesso, o cortisol pode causar baixa imunidade, alterar o nível de açúcar no sangue, aumento de peso, problemas digestivos e também de sono.
Outra causa para as insônias de manhã é uma dieta com baixa quantidade de carboidratos (menos de 14 gramas por dia), que diminui o nível de açúcar do sangue e eleva o cortisol. Por isso, tenha uma dieta saudável com proteínas e carboidratos balanceados (que tal uma torrada ou fatia de pão integral com ricota?). Veja agora quais ervas podem te ajudar a amenizar este problema.
Magnólia
Ótima para relaxar e diminuir o nível de cortisol
Esta linda flor é uma boa alternativa no tratamento de diabetes tipo 2. Pode ser usada antes de dormir ou se você acorda durante a noite. Assim como outras ervas aqui citadas, a magnólia promove rápida sonolência, por isso não pode ser usada durante o dia. Para começar, tome uma cápsula de 200 mg quando precisar. Gestantes devem evitar o uso da magnólia.
Withania
É um bom tratamento de estresse e mantém a energia
Pode ser encontrada em lojas de produtos naturais como ginseng indiano. Não é um sedativo como as outras ervas, mas ajuda a regular o sono pois diminui os altos níveis de cortisol ou aquela sensação de ansiedade de manhã. Ao diminuir o cortisol, também acaba com outros sintomas físicos causados pelo estresse. Pode ser usado por todos sem contraindicações, e a dose ideal é 500 mg por dia.
Além das ervas citadas acima, você ainda tem outras alternativas naturais:
Camomila
Esta é uma das ervas mais conhecidas quando se fala em sedativos naturais. Você pode tomar o chá ou usar o óleo essencial. Deve ser evitada por gestantes, pois contrai o útero.
Kava kava
Esta planta originária das ilhas polinésias é um ótimo sedativo natural. Ajuda a relaxar e diminuir os níveis de ansiedade. Pode ser consumida em forma de chá ou suplemento.
Lavanda
Esta erva aromática é mundialmente aplicada em tratamentos de estresse, ansiedade e insônia. Tome uma xícara de chá antes de dormir e sentirá a diferença. E para saber saber mais sobre os benefícios da lavanda, clique aqui e confira.
