Uma mulher que se torna mãe essencialmente se transforma na melhor e mais importante coisa na vida de outra pessoa — seu filho ou filha — e esse papel vem com imensa responsabilidade. Adicione a isso todas as outras tarefas que muitas mães e mulheres enfrentam diariamente em suas famílias e vidas, e você obtém o que é chamado de "carga mental" que leva ao esgotamento sério. Se você está se sentindo esgotada e exausta e, em geral, sente que tem que lidar com muito mais do que uma pessoa pode fazer sozinha, você pode estar sofrendo da síndrome da mãe esgotada. Agora, mostraremos o que exatamente causa isso, 8 sinais que esclarecerão se esse é realmente o caso e também o que você deve fazer para voltar aos trilhos e lidar com isso com sucesso.
O que causa a síndrome da mãe esgotada?
Esta síndrome não é um problema médico reconhecido, mas sim, uma condição em que a mãe se sente emocionalmente, mentalmente e fisicamente esgotada pelas muitas demandas colocadas sobre ela devido ao seu papel como mãe. Marisa Moore, uma terapeuta profissional de saúde mental do Brooklyn, explica assim: "É a sensação de que você está ficando sem energia, que está dando tanto de si que não sobra nada para você. Pode surgir em você em um único dia, quando você percebe que está além do cansaço regular, e as coisas que costumavam lhe trazer alegria agora parecem meras obrigações."
Essa síndrome é muito mais comum hoje do que costumava ser, e há várias razões para isso:
Expectativas sociais: A pressão para ser a "mãe perfeita" diante de todas essas "mães perfeitas" nas redes sociais faz com que muitas mães sintam que precisam estar no controle o tempo todo, sem nunca errar.
Pressão parental: Nossos filhos exigem cuidados e atenção diários, e muitas vezes precisamos nos adaptar aos seus horários ou às suas atividades, garantindo que eles estejam crescendo e se desenvolvendo adequadamente. É muita responsabilidade.
Falta de suporte:Muitas mães não recebem o apoio diário de que precisam, seja de um parceiro, família ou amigos. No passado, as mães frequentemente recebiam muita ajuda da família e dos vizinhos, mas hoje em dia isso é menos comum.
Negligenciar hábitos saudáveis:Se você não descansar adequadamente à noite, tudo será mais difícil, pois tanto o cérebro quanto o corpo precisam se recuperar totalmente de cada dia. Além disso, o corpo precisa de atividade física e boa nutrição, e se você não fornecer isso, cada tarefa física e mental parecerá mais difícil.
8 sinais da síndrome da mãe esgotada
Se você estiver sentindo um esgotamento severo, poderá perceber que está apresentando vários outros sintomas que o acompanham, incluindo:
1. Culpa: Este é o sinal mais claro desta síndrome, porque você sente que está dando 100% para sua família, mas ainda não consegue fazer ou alcançar tudo o que está tentando.
2. Exaustão crônica: Não importa o quanto você durma, você sente como se estivesse sempre cansado e precisasse deitar e descansar.
3. Dores: Isso pode incluir dores de cabeça frequentes ou até mesmo dor em outras áreas do corpo, que decorre do estresse. Quanto mais estressado você estiver, mais frequentes são os ataques de dor.
4. Mudanças no apetite: Você pode ter começado a comer mais como forma de lidar com o estresse que está enfrentando ou, por outro lado, pode ter perdido quase completamente o apetite.
5. Propensão a doenças: Se você fica doente com mais frequência, é porque seu sistema imunológico está enfraquecido devido à exaustão e ao estresse que você está sentindo.
6. Tudo parece mais difícil: Even small tasks feel gigantic because your mental load is already overflowing.
7. Irritabilidade: É fácil para você explodir com seu parceiro ou filhos porque você está emocionalmente esgotada e com dificuldade para manter a calma.
8. Desapego emocional: Às vezes, você pode se sentir emocionalmente desconectada do seu parceiro, dos seus filhos ou até mesmo de si mesma. É quando sua carga emocional se torna tão alta que cria uma espécie de curto-circuito em suas emoções, e elas se desligam completamente.
Como a síndrome da mãe esgotada afeta você?
É importante entender que, embora esta não seja uma síndrome médica reconhecida, como depressão ou ansiedade, ela tem consequências reais na sua saúde e bem-estar mental. Se não for tratada, pode realmente levar à depressão e ansiedade. Adicionalmente, como você já deve ter percebido, pode afetar sua saúde física. Além disso, quando você está exausta, é mais difícil estar presente em seus relacionamentos e família, o que pode levar a problemas na dinâmica familiar e em casa. Também pode afetar sua capacidade de ser uma mãe totalmente engajada, pois é mais fácil se transformar em uma "mãe zumbi", deitada na cama e olhando para seu smartphone em vez de participar ativamente da vida de seus filhos.
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Como lidar com a síndrome da mãe esgotada?
Primeiro de tudo, não se sinta mal sobre como você reagiu e lidou com o problema até agora, ou mesmo pelo fato de estar passando por exaustão. Pelo contrário, você deve se sentir bem consigo mesma porque isso significa apenas que você está realmente fazendo tudo o que pode e trabalhando o mais intensamente possível para sua família e filhos. Para continuar fazendo isso sem se machucar, aqui estão algumas dicas para lembrar e seguir:
Tire um tempo para você
Encontre tempo todos os dias para o autocuidado e dê a si mesmo pelo menos 15 minutos todos os dias — de manhã ou à noite, antes que as crianças acordem ou depois que elas vão dormir. Pode até ser tomar uma xícara de café tranquilamente ou ler um livro que você queria ler há muito tempo, mas não sentia que tinha tempo para ler. Isso não é indulgência — você deve isso a si mesma.
Peça ajuda
Se você ainda não recorreu ao seu cônjuge e pediu ajuda com as tarefas domésticas ou com as crianças, agora é a hora. Isso é especialmente verdadeiro se você trabalha em período integral, porque não consegue fazer tudo sozinha, e as crianças e a casa não devem cair somente sobre seus ombros. Se isso não for possível por um motivo ou outro, peça auxílio a outro membro da família que possa ajudar.
Estabeleça limites
Lembre-se, é perfeitamente normal dizer "não", e você não precisa fazer tudo para todos. Deixe de lado a ideia de ser uma "mãe perfeita" — isso não existe. Há coisas que você pode deixar de lado, mesmo na criação dos filhos, e isso não fará de você uma mãe pior. Só fará de você uma mãe mais saudável e completa, e é disso que seus filhos realmente precisam.
Procure terapia
Às vezes, o que mais ajuda é falar sobre os sentimentos que você está vivenciando e os problemas que está enfrentando, e isso pode curar a alma se você fizer isso com a pessoa certa. Um terapeuta profissional pode ajudar você a entender suas emoções, lidar com sentimentos de culpa e exaustão, e fornecer técnicas para neutralizar os sintomas que você está vivenciando.
Converse com outras mães
Você ficaria surpresa ao saber o quão comum é o seu problema e que muitas outras mães estão passando exatamente pela mesma coisa. Quando você percebe isso, tudo muda, pois tudo se torna mais fácil quando você não se sente sozinha. Então, junte-se a um grupo de mães no Facebook ou converse com outras mães que você conhece, e vocês podem trocar dicas que ajudarão você a lidar com a exaustão que você sente diariamente.
Experimente técnicas de atenção plena (mindfulness) e relaxamento
Mesmo em pequenas doses, técnicas de relaxamento e atenção plena podem ajudar a aliviar o fardo emocional e mental que você está carregando. Se você sente que seu coração está prestes a explodir, tente exercícios de respiração para ajudar a trazer de volta o equilíbrio que você precisa, e se você simplesmente não se sente mais você mesmo, tente escrever seus sentimentos e transformar suas emoções em palavras — isso vai ajudar você a se entender muito melhor.
