A raiva é uma emoção complexa e universal e suas manifestações podem variar muito de pessoa para pessoa. Os profissionais de saúde mental identificaram mais de uma dúzia de tipos diferentes de raiva. Se você está tendo dificuldade para entender o que está causando sua raiva intensa, saiba que não está sozinho nessa luta. Há evidências provenientes de diversas fontes de que estamos de fato ficando mais irritados do que nunca.
Uma compreensão completa do tipo de raiva que você está sentindo é essencial para desenvolver estratégias eficazes para gerenciar e expressar essa emoção de forma segura e eficaz, salvaguardando tanto o seu bem-estar quanto os seus relacionamentos. Continue lendo para aprender sobre os vários tipos de raiva e como controlar cada um deles.
A raiva assertiva é uma forma extremamente produtiva de expressar as emoções. Aqueles que usam esse método usam a frustração ou a raiva como catalisadores para uma transformação construtiva. Em vez de evitar o confronto, internalizar a raiva ou recorrer à hostilidade verbal e física, aqueles que expressam a raiva de forma assertiva fazem-no de uma forma que promove o desenvolvimento construtivo. Esta abordagem permite a expressão de desejos, aproximando as pessoas da satisfação das suas necessidades sem criar sofrimento ou destruição desnecessária.
A expressão assertiva da raiva permite que você atenda aos desejos pessoais, respeitando os direitos e limites dos outros.
A agressão comportamental é a escolha intencional de responder fisicamente à emoção de raiva. Essa forma de expressar a raiva é caracterizada por ações físicas agressivas e, em casos extremos, violentas. Nesse sentido, agressão refere-se a ações com o objetivo expresso de causar prejuízo a uma parte relutante. Os exemplos incluem quebrar ou atirar objetos, bem como praticar intimidação física ou agressão.
Recorrer à agressão comportamental como método de expressar raiva muitas vezes resulta em consequências jurídicas e interpessoais indesejáveis. Este comportamento imprevisível e impulsivo diminui a sua capacidade de cultivar relacionamentos baseados na confiança e no respeito.
A raiva crônica é uma forma negativa de expressar raiva. A raiva crônica, em contraste com o caráter fugaz de algumas explosões emocionais, envolve as pessoas que se apegam aos seus sentimentos de ressentimento. Não é uma fase passageira; em vez disso, manifesta-se como um sentimento persistente de amargura e irritação em relação aos que os rodeiam, às suas circunstâncias ou à sua própria batalha interna.
Estar perpetuamente zangado não só produz infelicidade e raiva crónicas, mas também representa sérios riscos para a saúde física e mental. As consequências podem incluir aumento da ansiedade, agravamento da depressão, problemas gastrointestinais, hipertensão e aumento do risco de eventos cardiovasculares graves, como ataques cardíacos ou derrames.
A raiva moral ou de julgamento, muitas vezes conhecida como raiva justa, é desencadeada por uma injustiça real ou aparente contra si mesmo ou contra os outros. Também pode ser desencadeado pelo testemunho de um defeito moral em outra pessoa. Apesar da justificativa percebida, as pessoas que vivenciam essa raiva podem encontrar-se num estado de isolamento.
Este é um tipo comum de raiva. Você provavelmente já viu um parente ou amigo que simplesmente se recusa a admitir que pode ser o culpado. Quando algo dá errado e eles ficam chateados, seu primeiro instinto é julgar como tudo deu errado por causa da outra pessoa e eles não fizeram nada de errado
A raiva reprimida é um tipo de raiva incontrolável que ocorre quando sentimos falta de controle sobre uma situação, causando sentimentos de desespero e desesperança. Esse tipo de raiva pode acontecer quando assumimos muitas tarefas ou quando acontecimentos inesperados na vida perturbam nossas técnicas típicas de lidar com o estresse. Neste cenário, a raiva serve como um farol emocional, sugerindo que mesmo que não consigamos expressar a nossa raiva adequadamente, podemos não ter resiliência suficiente para lidar com os crescentes factores de stress..
O comportamento passivo-agressivo torna-se o modo padrão para aqueles que desejam evitar confrontos, exemplificando uma demonstração de raiva não confrontacional. Pessoas com essa característica geralmente fazem de tudo para esconder ou reprimir quaisquer sentimentos de insatisfação ou raiva. Esse tipo de raiva pode ser demonstrado verbalmente por meio de sarcasmo, silêncio incisivo ou ridículo sutil, bem como por meio de padrões comportamentais, como a procrastinação contínua no trabalho.
Surpreendentemente, as pessoas que demonstram raiva passivo-agressiva podem não ter consciência de que os seus atos estão sendo vistos como hostis, talvez levando a graves consequências pessoais e profissionais.
A raiva autoabusiva representa uma forma de raiva profundamente entrelaçada com vergonha. Se você tem lidado com pensamentos de desesperança, indignidade, humilhação ou vergonha, pode tê-los internalizado. A internalização muitas vezes pode ser vista em conversas internas negativas, comportamentos de automutilação, abuso de substâncias ou distúrbios alimentares. Além disso, pode levar as pessoas a projectarem os seus problemas interiores nos outros, a fim de cobrirem a sua própria baixa auto-estima, intensificando assim os sentimentos de desapego.
A raiva retaliatória é uma resposta instintiva comum quando confrontado com uma oposição ou ataque. Esta forma de raiva é muitas vezes motivada por um desejo de vingança e está enraizada na percepção de injustiça. Seu objetivo, seja premeditado ou impulsivo, é afirmar o controle sobre uma situação e assustar os outros. A raiva retaliatória, paradoxalmente, normalmente aumenta as tensões em vez de resolver as dificuldades subjacentes.
A raiva volátil é uma forma particularmente destrutiva de raiva que parece surgir do nada. Tudo vai bem até que a pessoa explode e ocorre um pequeno incidente. Eles esfriam tão rapidamente quanto aquecem. Este é um dos tipos de problemas de raiva mais prejudiciais, porque faz com que os outros ao seu redor sempre sejam cautelosos para não invocar sua ira. Você provavelmente já viu um amigo ou parente que é bom e amigável até perder a calma por causa de um problema menor e depois voltar rapidamente ao normal.
Como o nome sugere, a raiva verbal é a raiva que se manifesta por meio do intercâmbio verbal. A raiva verbal geralmente faz com que as pessoas sintam remorso depois de liberarem sua raiva contra alguém. Após o episódio, um pedido de desculpas pode ocorrer, pois aqueles que vivenciam essa forma de raiva reconhecem seu impacto. Gritos altos e agressivos, ameaças, uso de sarcasmo, críticas contínuas e duras e imposição de zombarias são comportamentos ligados à raiva verbal. Permitir que a raiva verbal se agrave pode resultar em abuso verbal, dificultando o desenvolvimento e a manutenção de relacionamentos sólidos e saudáveis.
É importante reconhecer que a raiva não tratada, não importa de onde venha, pode ter efeitos negativos tanto no seu bem-estar mental quanto no seu relacionamento com os outros. Quando a raiva se transforma em raiva deslocada, pode ser ainda mais prejudicial. É por isso que é importante agir e procurar ajuda se você estiver lutando contra a raiva. Se não for controlada, a raiva pode contribuir para problemas de saúde persistentes.
Uma maneira eficaz de controlar a raiva é colaborar com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a reconhecer distúrbios específicos da raiva, entender o que desencadeia sua raiva e fornecer ferramentas para gerenciá-la de maneira eficaz. Se você tentou estratégias autoadministradas e elas não funcionaram, explorar a terapia, incluindo opções on-line, pode oferecer um caminho conveniente para buscar apoio. Lembre-se: cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.
Fontes: APA PsycNet, Modern Therapy, CREducation, Calm Sage, Anger Management Resource, Semantic Scholar, Sage Journals
