Dores de cabeça são um incômodo e interferem com nossa produtividade e atividades diárias, seja uma leve dor de cabeça ou uma enxaqueca debilitante. Infelizmente, muitas pessoas têm de lidar diariamente com dores de cabeça, e o único tratamento médico disponível são as pílulas que muitas vezes deixam com muito sono ou causam outros efeitos colaterais.
Nós escrevemos anteriormente sobre algumas formas eficazes de acabar com dor de cabeça, que ainda achamos que valem a pena considerar, mas neste artigo gostaríamos de nos concentrar em 11 maneiras naturais e cientificamente comprovadas de que você pode administrar uma dor de cabeça recorrente e descobrir o que está desencadeando suas dores de cabeça.
Se esta descrição atingir o seu interesse, você é mais do que bem-vindo a ler este artigo.
1. Cortar os alimentos que contêm muita histamina da sua dieta
A histamina é um composto natural do corpo humano que nos ajuda a manter a imunidade e o sistema nervoso, além de digerir os alimentos. Ela já existe em nossos corpos, porém, a histamina pode ser encontrada em grandes quantidades em alguns alimentos.
Esses alimentos incluem:
Consumir alimentos ricos em histamina aumenta seus níveis no sangue, o que pode causar enxaqueca. Além disso, algumas pessoas têm dificuldade em regular o nível de histamina no sangue porque não têm enzimas suficientes responsáveis pela quebra da histamina.
Tudo isso combinado significa que as pessoas que são sensíveis às mudanças no nível de histamina terão uma dor de cabeça depois de consumir alimentos que contêm muito disso.
2. Evite cheiros fortes
Assim como os alimentos, os cheiros podem provocar dor de cabeça, mas apenas em pessoas que são muito sensíveis a fragrâncias e odores. Normalmente, os indivíduos desenvolvem dores de cabeça após serem expostos apenas a cheiros fortes, como tintas, cheiro de cigarro, esmalte de unha, perfume e produtos de limpeza.
Esta observação foi provada cientificamente, um estudo envolvendo 400 participantes que experimentaram enxaquecas ou dores de cabeça de tensão descobriram que cheiros fortes, particularmente perfumes, podem desencadear dores de cabeça, especialmente entre aqueles que sofrem de enxaqueca crônica.
Elimine cheiros fortes, se você acha que eles podem ser a causa de suas dores de cabeça.
3. Use óleos essenciais para aliviar sua dor
Muitos óleos essenciais têm um efeito muito benéfico na saúde humana, e se você souber qual deles faz o quê, pode usá-los para melhorar sua saúde e se curar. Porque eles são altamente concentrados, também podem ser usados a longo prazo.
Os 2 óleos essenciais benéficos para aliviar dores de cabeça são o óleo de lavanda e hortelã-pimenta:
4. Pare de consumir álcool de vez
Se você tiver dores de cabeça frequentes, considere cortar o álcool. Muitas pessoas sabem que o consumo excessivo de álcool pode causar uma ressaca, mas esse não é o tipo de dor de cabeça que queremos dizer. Para as pessoas sensíveis ao álcool, ele pode realmente causar tensão e dores de cabeça fortes. Além disso, a pesquisa mostra que 1/3 das pessoas que sofrem de enxaqueca vai ter uma dor de cabeça depois de beber.
5. Procure alimentos que contenham nitratos e nitritos
Nitratos e nitritos são usados para evitar que os alimentos estraguem, geralmente quando a comida não passou por um processo de cura longo o suficiente. Estes conservantes alimentares são geralmente bem tolerados, mas algumas pessoas relataram ter dores de cabeça depois de consumir alimentos que contêm nitratos e nitritos.
Estes conservantes alimentares podem ser encontrados em muitos produtos de carne:
As dores de cabeça ocorrem porque os nitritos podem desencadear a expansão dos vasos sanguíneos, o que significa que também podem afetar a pressão arterial. Minimize os alimentos que contêm nitratos, opte pelos produtos de carne que foram curados naturalmente e por longos períodos de tempo, e não os que são carregados com conservantes e tratados com fumaça líquida.
6. A cafeína é seu melhor amigo
Você sabia que muitos analgésicos contêm cafeína como ingrediente de suporte? Isso ocorre porque a cafeína pode aliviar dores de cabeça e fazer você se sentir mais alerta. Então, se você não quer tomar um comprimido ou simplesmente não tem um por perto e nada parece ajudar, beba algo que contenha cafeína, como chá ou café.
Não só irá melhorar o seu humor, mas também pode contrair os vasos sanguíneos, podendo aliviar os sintomas da dor de cabeça. Lembre-se de que, se você é um bebedor regular de café e para de repente, a abstinência de cafeína também pode se manifestar em uma dor de cabeça, por isso, esteja atento a sua ingestão de cafeína, especialmente se tiver dores de cabeça.
7. Evite luzes brilhantes e sons altos
Infelizmente, os que sofrem de enxaqueca não são indiferentes aos fenômenos da foto e da fonofobia. Estas condições referem-se a luz incomum e sensibilidade sonora, respectivamente.
Segundo algumas estimativas, 80% deles são sensíveis à luz, e é mais provável porque o nervo óptico nesses indivíduos é mais reativo do que o habitual. Felizmente, o tratamento dessas condições é intuitivo e eficaz: basta sentar em um quarto escuro e silencioso e, após 10 a 20 minutos, a enxaqueca geralmente começa a diminuir, conforme relatado por 90% dos pacientes.
Além disso, não se esqueça de levar sempre consigo um par de óculos de sol se souber que é sensível à luz. Fones de ouvido com cancelamento de ruído também são uma opção, embora possam ser bastante caros.
8. Use uma compressa quente ou fria em seu pescoço e cabeça
Este método antigo é tão popular não só porque é tão fácil, mas também porque é muito eficaz. Colocar uma toalha ou pano quente ao redor do pescoço, bem na base do crânio ou na testa e nas têmporas por alguns minutos deve aliviar os sintomas de uma cefaleia tensional. Algumas pessoas preferem uma compressa fria em vez de uma quente, e não há regra definida sobre qual método funciona para o quê, então tente o que funciona melhor para você.
9. Tome uma Vitamina do Complexo B
Se você sabe que tem dores de cabeça frequentes, pode ser uma boa ideia tomar um complexo de vitaminas do complexo B, pois elas podem protegê-lo de dores de cabeça. Vários estudos provaram que um complexo de 3 vitaminas B: riboflavina (B2) , o folato (B12) e a piridoxina (B6) podem reduzir significativamente não só a frequência, mas também a força das dores de cabeça. Um complexo de vitaminas B geralmente contém todas essas 3 vitaminas e mais, e elas são bastante acessíveis. Você precisa tomá-los todos os dias, pois qualquer excesso não é armazenado em seu corpo e é liberado na urina.
10. Massageie o pescoço e as têmporas
Se uma dor de cabeça foi causada por um espasmo no pescoço ou músculos do rosto, não há nada melhor que uma automassagem rápida. Esfregue o pescoço, massageando músculos e têmporas em movimentos circulares para liberar a tensão da área e aumentar o fluxo sanguíneo. Você pode fazer isso várias vezes ao dia, e é provável que alivie sua dor de cabeça.
11. Beba um pouco de chá de gengibre
Raiz de gengibre é o favorito para muitas pessoas, porque traz vários benefícios a saúde. Não se surpreenda ao ver isso na lista de remédios que podem curar sua dor de cabeça, pois ela contém uma enorme quantidade de antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
Em um estudo com 100 participantes com enxaquecas crônicas que receberam 250 mg de gengibre em pó, o gengibre foi considerado tão eficaz na redução dos sintomas da enxaqueca, quanto o sumatriptano, uma medicação para dor de cabeça comumente usada.
E por "sintomas de enxaqueca" queremos dizer não apenas dores de cabeça, mas também náuseas e vômitos, que são comumente experimentados em pacientes que sofrem de fortes dores de cabeça. Lembre-se que um chá forte de gengibre será tão eficaz quanto uma cápsula de gengibre em pó.
