O estresse e a ansiedade são doenças relacionadas principalmente ao ritmo de vida intenso que temos hoje em dia, e isso é ainda mais recorrente para quem mora em grandes cidades. Além de afetar nossa felicidade e bem-estar, ainda causam uma série de distúrbios e problemas no funcionamento do nosso organismo, o que pode desencadear outras doenças no futuro.
Por isso, é essencial ficarmos atentos a isso e não deixar que influencie as nossas vidas. Antes de deixar que isso aconteça e recorrer a remédios ansiolíticos, selecionamos aqui 20 formas de acabar com o estresse e a ansiedade que você pode aplicar no seu dia a dia. Confira e viva bem consigo mesmo.
1. Respire fundo: Pode parecer simplório demais, mas a respiração profunda reduz a quantidade de cortisol no organismo, hormônio responsável pelo estresse e ansiedade. Então, quando sentir que está acelerado ou ansioso demais, pare e respire fundo algumas vezes. Faça isso no decorrer do dia.
2. Beba chá: Estudos comprovaram que o chá controla o cortisol no organismo, principalmente após alguma situação de estresse. Mas atenção: evite os chás com cafeína, como mate ou chá-preto. Opte por camomila, erva-cidreira ou melissa.
3. Deixe a imaginação fluir: Feche seus olhos. Tente eliminar qualquer ruído ao redor. Se quiser, coloque alguma música bem calma e agradável. Faça uso deste ambiente tranquilo e deixe a sua imaginação ir longe. Imagine-se em um local tranquilo. Pode ser uma praia, montanha, um parque ou qualquer outro lugar no qual sinta-se em paz. Se isso não funcionar, faça uso da sua memória e lembre de bons momentos da sua vida.
4. Exercícios: Além dos benefícios para o seu corpo, a atividade física também trabalha a mente. Você se sente mais calmo, sereno, e os níveis de ansiedade diminuem drasticamente, e até desaparecem. Portanto, mexa-se. Não precisa ir à academia, pois são diversas as opções.
5. Relacione-se: Pesquisas comprovaram que ter relações, principalmente mais íntimas, reduz os sintomas de estresse e ansiedade de forma significativa. Nosso corpo sente que está fazendo um bom trabalho (procriando). Os músculos ficam menos tensos, e você sente uma sensação geral de relaxamento.
6. Música: Estudos mostraram que ouvir música pode diminuir o estresse, pois ativamos mecanismos bioquímicos no cérebro responsáveis pelo controle de estresse que sentimos.
7. Ioga: De todas as atividades físicas, a ioga é sem dúvida uma das melhores. A combinação de técnicas de respiração e movimentos físicos faz da ioga um exercito contra o estresse e a ansiedade, e até mesmo depressão. Veja aqui alguns dos benefícios que a ioga pode trazer para a sua vida.
8. Caminhadas: Uma boa caminhada, principalmente à noite, pode diminuir os níveis de estresse. São diversos os tipos de exercícios que você pode praticar, dos mais simples aos mais intensos, que podem ajudar a curar o estresse. A caminhada no entanto, é ótima como atividade física e ainda ajuda a mente a fluir e acabar com pensamentos negativos.
9. Converse com alguém que você ama: Algumas pessoas precisam falar, desabafar, enfim, o chamado “ombro amigo”. Pode ser um alguém da sua família, o cônjuge, o vizinho querido ou o melhor amigo.
10. Dê um tempo a si mesmo: Em uma situação de forte estresse, tente parar por um tempo para não transformar tudo em uma grande avalanche e ficar ainda mais estressado e irritado. É preciso parar para deixar a mente fluir um pouco. Lembre-se que você não é uma máquina. Todos nós precisamos de um tempo.
11. Acenda velas perfumadas: Estudos mostraram que a aromaterapia é bastante efetiva para combater o estresse, principalmente aromas como a lavanda, que ainda auxilia no tratamento de depressão. Saiba mais sobre os benefícios da aromaterapia.
12. Uma longa e agradável massagem: Não há nada mais reconfortante do que uma deliciosa massagem para suavizar os músculos e deixar ir embora todo o estresse do dia ou da semana. Estudos mostraram que uma sessão de massagem de 40 minutos pode diminuir de fato os níveis de estresse, assim com melhorar a autoestima. Peça para o seu parceiro fazer uma massagem, ou procure um massagista profissional qualificado.
13. Tenha um animal de estimação: Dados estatísticos mostram que pessoas que têm animais de estimação são menos estressadas. Acredita-se que os animais nos ajudam a nos desconectar por alguns momentos do nosso mundo, e faz com que esqueçamos os nosso problemas e responsabilidades por um tempo. Além disso, um ambiente com um cão ou gato fica muito mais alegre.
14. Escreva um diário: Pode parecer algo relacionado à adolescência, mas escrever um diário é ótimo para a mente, aliviando o estresse e a ansiedade, pois faz a mente fluir. Reserve um tempo do seu dia ou da semana, pegue a caneta e escreva. Faça um diário de memórias, sobre o seu dia, os últimos anos, enfim, o momento é seu. Se não quiser escrever à mão, escreva no computador.
15. Tire um cochilo: Uma cochilada, principalmente em torno do meio-dia, não é coisa de preguiçoso. Ajuda a diminuir o nível de cortisol no organismo e diminuir os níveis de estresse.
16. Medite: A meditação é uma prática maravilhosa que pode fazer milagres na sua saúde. Seu cérebro relaxa, dissolve o excesso de pensamento e, com o passar do tempo, diminui estresse, ansiedade e evita o surgimento de doenças psíquicas. Veja aqui os benefícios de praticar meditação.
17. Masque chicletes: Mascar chicletes tem um efeito similar ao de tomar chá no cérebro. Além de diminuir ansiedade e estresse, ajuda a mantê-lo mais focado. Esta dica é ótima para quem tem o hábito de forçar os maxilares em situações de nervoso.
18. Ria: Dizem que rir é o melhor remédio, e é mesmo! Quando você ri e dá gargalhadas, libera endorfina no organismo, o hormônio relacionado ao bem-estar. Por isso, assista a algum filme de comédia, ria com amigos e familiares, ou divirta-se lendo as piadas do nosso site!
19. Dê um tempo só para si: Fique sozinho por um tempo. Podemos até dizer para se isolar. Isso ajuda a diminuir o excesso de pensamentos e deixar fluir as ideias. Às vezes pode não ser a melhor forma de acabar com estresse, mas de lidar com ele e saber como agir.
20. Acredite em si mesmo: Um dos fatores fundamentais para viver bem é nunca abrir mão da autoestima. Saiba que você é uma pessoa que tem a força e o poder de superar todos os desafios. Por isso, siga em frente, não deixe a ansiedade tomar conta de você para transformar esses desafios em obstáculos intransponíveis. A sua força é insuperável.
