1. Faça uma lista honesta sobre tudo o que gosta e não gosta sobre o cigarro
Dobre uma folha de papel ao meio, e escreva no lado esquerdo tudo o que você gosta a respeito de fumar. No lado direito, escreva tudo aquilo que não gosta. Quando terminar, compare as duas listas e veja como os "contras" são muito mais fortes que os "prós".
2. Faça uma lista dos motivos pelos quais você acha que parar vai ser difícil
Mesmo que a lista fique longa e desanimadora, tente ser minucioso. Após cada item, escreva uma ou duas opções de como você pode superar aquele desafio em particular. Por exemplo, você pode escrever "a nicotina vicia". Em baixo disso, escreva "encontrar uma alternativa para a nicotina".
3. Coloque uma lista dos efeitos adversos do cigarro em um local para onde olha sempre
Sempre que sentir vontade de fumar, tente olhar para essa lista e pense duas vezes. Ela irá lembrar você do quanto esse hábito faz mal à sua saúde.
4. Defina uma "data de parar"
Dê um prazo final a si mesmo. Quando decidir parar de fumar, escolha uma data de quando irá fumar seu último cigarro e decida nunca mais fumar depois disso. Escreva um "contrato de parar de fumar" e assine-o perante uma testemunha, que pode ser um amigo ou familiar que lhe apoia nessa decisão.
5. Pare quando estiver de bom humor
Estudos mostram que pessoas que decidem parar de fumar quando estão deprimidas têm mais chances de falhar que aquelas que estão sentindo-se bem.
6. Encontre um lanchinho saudável
Sempre tenha com você um lanchinho saudável para "beliscar". Assim, você troca a vontade de fumar por algo que faz bem para você.
7. Imagine que você está jogando tênis
Isso pode parecer estranho, mas de acordo com estudos, um dos melhores métodos para parar de fumar é se imaginar jogando tênis. Pesquisadores britânicos descobriram que quem faz isso consegue ignorar a vontade de fumar com mais facilidade.
8. Crie um ambiente sem cigarro
Pendure na sua casa uma placa de "ambiente livre do cigarro" — e respeite-a!
9. Controle o seu consumo de cafeína
Muita cafeína pode aumentar a vontade de fumar. Veja como diminuir o consumo clicando aqui.
10. Coloque em um vidro todo o dinheiro que não está gastando com cigarros
Quando parar de fumar, tente calcular o quanto de dinheiro gasta com cigarros por dia, e coloque esta quantidade em um pote de vidro. Após um tempo, veja o quanto já economizou e use esse dinheiro para fazer algo especial por si mesmo, já que parou de fumar.
11. Tente — e continue tentando — quantas vezes for necessário
Se você prometeu a si mesmo que nunca mais iria fumar, mas acabou voltando, não desanime! Alguns fumantes precisam de 5 a 10 tentativas até finalmente conseguirem parar.
12. Seja honesto consigo mesmo e com os outros
Não esconda suas emoções. Expresse-as e lide com elas. Aprender a lidar com os seus sentimentos fará com que você não precise do cigarro para superar os estresses do dia a dia.
13. Pense nas coisas difíceis que teve que fazer no passado
Lembre das coisas no passado que você achou que não ia conseguir superar, mas superou. Quando você lembra a si mesmo desses desafios, você terá mais confiança para manter sua promessa a si mesmo. Isso lhe trará a certeza de que, por mais difícil que seja, você vai conseguir.
14. Mude a sua rotina para diminuir a vontade
Se você possui rotinas que associa ao cigarro, mude-as. Por exemplo, se você fuma durante o café da manhã, tente sentar-se em uma cadeira ou cômodo diferentes para tomar o seu café. Se você fuma quando chega muito cedo ao trabalho, tente ir a pé para não chegar antes da hora.
15. Extrato de Aveia
Um estudo recente mostrou que quando um fumante consome 1 mililitro de extrato de aveia 4 vezes ao dia, sua vontade de fumar diminui e a quantidade de cigarros por dia reduz consideravelmente. Ele é encontrado em forma de floral.
16. Consulte um acupunturista
Certos tipos de acupuntura podem ajudar a diminuir a vontade de fumar.
17. Canela
Quando sentir o desejo de fumar, finja que está fumando um pau de canela.
18. Troque o cigarro por nozes
Para cada cigarro que tiver vontade de fumar, tente comer 4 nozes, das que vêm ainda na casca. Ao usar suas mãos para abrir a noz, e a boca para comê-la, você terá a mesma sensação física e oral que o fumo traz.
19. Troque o cigarro por chá de ervas
Alguns fumantes possuem horários específicos para fumar. Se você fuma no café da manhã, na metade da manhã, ou após as refeições, tente tomar chá de ervas nessas horas.
20. Jogue paciência
Algumas pessoas tendem a fumar durante os intervalos no trabalho, porque não têm o que fazer. Para se distrair, tente jogar paciência no computador ou no seu telefone.
21. Quando a sua "data de parar" chegar, jogue fora tudo o que lhe lembra do cigarro
Lembre-se de que a data de parar é a data de parar. Quando decidir isso, jogue fora os cigarros, isqueiros, fósforos, cinzeiros etc.
22. Faça uma "lista de afazeres" quando sentir vontade de fumar
Uma excelente maneira de tirar o foco da vontade de fumar é ocupar a sua mente. Crie uma lista de afazeres, com atividades possíveis para se ocupar quando o desejo aparecer. Elas podem incluir: ler um livro, lavar a louça, desenhar etc.
23. Faça uma lista de quando fuma, o que está fazendo quando o desejo aparece, e o tamanho da vontade
Se você fizer essa lista toda semana, poderá monitorar se há momentos ou locais específicos que aumentam o seu desejo de fumar. Quando souber quais são, poderá evitá-los.
24. Pare de comprar carteiras ou maços de cigarro
Pare de comprar cigarro em grandes quantidades. Compre apenas 1 ou 2 avulsos e faça isso até perceber que consegue viver sem tê-los no bolso.
25. Escreva todos os seus motivos para parar de fumar
Faça uma longa lista de todos os motivos pelos quais você quer parar de fumar. Escreva em um pedaço de papel que você possa levar com você aonde for. Quando tiver vontade de fumar, leia a lista toda e lembre-se de tudo o que lhe levou a parar.
