Tienes una relación maravillosa con alguien a quien amas. Has desarrollado confianza, has establecido límites saludables y has desarrollado habilidades de comunicación que te permiten hablar abiertamente sobre cualquier tema. Sin embargo, a veces, te encuentras dudando de ti mismo, de tu pareja y de tu relación: ¿durará para siempre? ¿Es él o ella realmente la persona adecuada para ti? ¿Hay secretos oscuros que esconde? ¿Y qué pasa si te sientes incapaz de mantener una relación saludable y duradera? Todas estas preocupaciones se pueden agrupar bajo una definición: ansiedad en las relaciones. Si sientes que la sufres, sigue leyendo para descubrir los signos, las causas y cómo superar este problema.
A ansiedade nos relacionamentos é normal?
En primer lugar, déjanos asegurarte que la ansiedad en las relaciones es muy común. Algunas personas la experimentan al principio de una relación, por ejemplo, cuando aún no está claro si la otra persona está tan interesada o atraída por ti como tú por ella, o si no estás seguro de querer continuar con esa relación. Sin embargo, este sentimiento también puede surgir en una relación duradera debido a otras preocupaciones. También es posible que experimentes ansiedad no relacionada con la relación en sí, sino que se manifiesta en conductas y reacciones que generan problemas en tu relación, generando así ansiedad relacional.
Quais são os sinais de ansiedade no relacionamento?
Esta ansiedad puede manifestarse de diversas formas. La mayoría de las personas se sienten inseguras sobre su relación en algún momento, particularmente en las primeras fases o cuando llega el momento de comprometerse el uno con el otro. Esta situación no debería estresarte demasiado porque estos miedos y ansiedades pasarán y no tendrán un impacto significativo en ti. Sin embargo, a veces los pensamientos obsesivos sobre tu relación pueden interferir en tu vida diaria. A continuación, se muestran algunos signos que pueden indicar ansiedad en la relación:
Pergunte a si mesmo se seu parceiro se preocupa com você Una de las formas más comunes en que se manifiesta la ansiedad en la relación es a través de la pregunta: "¿Le importo?" o "¿Está ahí para mí?" Esto refleja una necesidad básica de sentir un sentido de pertenencia, conexión y seguridad en la relación. Estos son algunos ejemplos de cosas que pueden preocuparte:
Tu pareja no te expresa que te extraña cuando están separados por períodos prolongados.
Tu pareja no te ofrece apoyo cuando surgen problemas graves en tu vida.
Tu pareja principalmente quiere estar contigo por lo que puedas hacer por ella.
Sin embargo, también es posible que tu pareja no te muestre mucho afecto físico, o tal vez no te envíe mensajes de texto ni te llame tan a menudo como te gustaría. Tal vez parezca un poco distante y su forma de expresar emociones haya cambiado con el tiempo. Esto puede suceder en cualquier relación y es normal, pero si te preocupa constantemente, es posible que estés desarrollando ansiedad en las relaciones.
Duvidar da sua compatibilidade como casal
Si tienes una buena relación, es natural que te quieras aferrar a ella y no soltarla, y esperar que no pase nada que la acabe. Sin embargo, estos pensamientos pueden convertirse en miedos de que tu pareja te abandone inesperadamente algún día, y la ansiedad que esto genera es problemática porque cambia tu comportamiento y crea problemas en lugar de evitarlos.
La ansiedad en las relaciones puede hacer que dudes de si son verdaderamente compatibles, incluso cuando la relación va bien. Incluso puedes empezar a cuestionarte sobre tu propia felicidad y, en respuesta, tu atención puede desplazarse hacia pequeñas diferencias entre ustedes que no son realmente significativas, como sus diferentes preferencias en cuanto a aficiones o incluso el gusto por la música o las películas.
Sabotar seu relacionamento tem seus próprios sinais, como:
Discutir con tu pareja por cuestiones triviales.
Alejar a tu pareja e insistir en que está equivocada cuando estás en una situación estresante.
Poner a prueba los límites de la relación para ver cómo reacciona tu pareja.
Puede que no hagas estas cosas de forma consciente o intencionada, pero tu objetivo (ya sea que te des cuenta o no) es comprobar lo mucho que le importas a tu pareja. Por ejemplo, puede que creas que alejar a tu pareja te mostrará lo dispuesta que está a luchar para acercarse a ti, lo que reflejaría su amor por ti. Sin embargo, es muy difícil que tu pareja comprenda este motivo, por lo que puede reaccionar de una forma que no revele lo que esperas descubrir.
Analisar ou pensar demais nas palavras e ações do seu parceiro
Quizás a tu pareja no le guste tomarse de la mano, o tal vez insista en quedarse con un regalo de una pareja anterior. Sí, esto puede indicar un problema, pero es más probable que simplemente tenga las palmas sudorosas o que el regalo le resulte útil de forma práctica. No todo requiere que pienses demasiado en ello y dejes que te genere ansiedad.
Perder os bons momentos juntos
¿Aún no estás seguro de si tienes ansiedad en la relación? Da un paso atrás y pregúntate: "¿Paso más tiempo preocupándome por la relación o disfrutándola?". Es posible que estés pasando por un momento difícil en la relación que te hace disfrutarla menos, pero si esto sucede con demasiada frecuencia, es posible que estés lidiando con la ansiedad en la relación.
O que causa ansiedade nos relacionamentos?
Puede llevar tiempo identificar qué está causando esta ansiedad y, a menudo, no hay una sola causa clara. También puede que te resulte difícil reconocer las causas de la ansiedad por tu cuenta y necesites la ayuda de un terapeuta profesional. Estos son algunos factores que pueden ser la verdadera fuente de tu ansiedad:
Experiências de relacionamento anteriores
Los recuerdos de eventos pasados pueden afectarte incluso si crees que los has superado. Por ejemplo, es más probable que sufras ansiedad en las relaciones si:
Te han engañado.
Te han abandonado.
Te han mentido.
Te han engañado sobre la naturaleza de la relación
Es difícil generar confianza en otra persona después de experimentar cosas como estas, incluso si esa persona no muestra signos de comportamiento similar o deshonestidad. Sin embargo, ciertos desencadenantes pueden recordarte estos recuerdos y miedos, lo que puede hacerte sentir inseguro e inseguro, incluso si no eres plenamente consciente de lo que está causando estos sentimientos.
Baixa auto-estima
Las personas con baja autoestima tienen más probabilidades de dudar de los sentimientos de su pareja hacia ellas, principalmente porque son más propensas a decepcionarse de sí mismas y, como resultado, asumen que sus parejas sienten lo mismo por ellas. Por el contrario, las personas con alta autoestima permiten que su relación las fortalezca cuando experimentan dudas sobre sí mismas.
Según la teoría del apego, la forma en que te vinculaste con tus padres en tus primeros años influye en tu mundo social como adulto. Si tus padres respondieron rápidamente cuando necesitabas amor y apoyo, es probable que hayas desarrollado un apego seguro. Por otro lado, si tus padres no satisfacían constantemente tus necesidades, es posible que hayas desarrollado un apego inseguro, que puede manifestarse de dos maneras:
Ansioso-ambivalente: esto puede generar temores de que tu pareja te abandone inesperadamente.
Evitativo: esto puede causar ansiedad sobre el nivel de compromiso que se requiere de ti en la relación, especialmente a medida que profundizas la intimidad.
Tendência a duvidar de tudo
Si eres una persona escéptica por naturaleza, es probable que esto se filtre en tu relación. Si tiendes a dudar de tus propias decisiones, es probable que también dudes de la relación que elegiste entablar. Esto no siempre es problemático, de hecho, es prudente considerar cuidadosamente cada decisión en la vida, especialmente las críticas como con quién te comprometes románticamente. Sin embargo, puede causar problemas si te quedas atrapado en un patrón de duda y autocuestionamiento que no lleva a ninguna parte.
Você pode superar a ansiedade no relacionamento?
Puedes pensar que es imposible, pero es completamente posible superar la ansiedad en las relaciones, aunque requerirá tiempo y esfuerzo de tu parte. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a superar la ansiedad en las relaciones:
Mantenha sua verdadeira identidade
A medida que te acercas a tu pareja, es posible que notes que tu identidad cambia para alinearse con la de ella. Esto sucede de forma natural y, si bien algunos cambios son insignificantes, otros pueden hacer que pierdas y olvides quién eres. Recuerda que tu pareja se enamoró de ti por quién eres y, si empiezas a sentirte menos tú mismo, es posible que se dé cuenta y sienta que está perdiendo a la persona de la que se enamoró.
Concentre-se no presente
Las técnicas de atención plena te ayudan a centrar tu atención en lo que está sucediendo en el presente sin juzgar. Cuando surjan pensamientos negativos, reconócelos, pero también déjalos pasar. Esto es muy útil si te quedas atrapado en un ciclo de pensamientos negativos. Lo que debes hacer es priorizar las experiencias compartidas con tu pareja. Por ejemplo, incluso si sientes que la relación puede terminar en un mes o un año, es mejor permitirte disfrutarla ahora en lugar de obsesionarte con esos pensamientos.
Mantenha uma comunicação saudável
La ansiedad en las relaciones surge desde dentro, por lo que normalmente no tiene nada que ver con tu pareja. Sin embargo, cuando el detonante proviene de ella (ya sea que tienda a mirar más su teléfono inteligente que a ti o que no quiera participar en las cenas familiares de tu lado de la familia), debes mencionarlo de una manera no acusatoria. Intenta hablar de tus problemas usando "siento" en lugar de "tú siempre" para explicar lo que te molesta y conseguir que te escuchen con empatía.
Não aja guiado pelas emoções
Quizás quieras demostrarte a ti mismo y a tu pareja que tienes razón sobre todos tus sentimientos, pero no hay ningún beneficio en hacerlo. Debes distinguir entre impulsos y necesidades. Por ejemplo, está bien enviarle un mensaje a tu pareja, pero si estás enviando varios mensajes para verificar y comprobar cosas, es posible que algo no esté bien.
Procure um terapeuta de casais
Si te resulta difícil lidiar con la ansiedad en tu relación por tu cuenta, un terapeuta calificado puede ayudarte a ver las cosas con claridad y a afrontar todo lo que está experimentando, ya sea en sesiones individuales o en terapia de pareja. Puede ayudarte a comprender tus sentimientos y necesidades, escuchar lo que su pareja tiene que decir sin juzgarlo ni ponerte a la defensiva y mostrarte formas de suavizar o silenciar los pensamientos negativos. Ni siquiera tiene que ser una terapia a largo plazo, a veces, incluso una sola sesión de terapia de pareja puede ayudar.
