|
Suas costas são uma estrutura complexa composta de ossos, músculos, nervos e articulações, o que a torna extremamente suscetível a diversos problemas, especialmente conforme envelhecemos. Pode ser fácil identificar a causa de uma dor súbita, como a que sentimos ao levantar uma caixa pesada, exagerar na academia ou trabalhar no jardim, mas a verdade é que grande parte das dores crônicas nas costas não é causada por dano grave ou doença, e sim por outras condições que podem ser desencadeadas por atividades diárias ou desenvolvidas gradualmente, ao longo do tempo. Aqui você vai conhecer alguns fatores surpreendentes que podem ser os culpados pela sua dor constante. |
|
1. Você está estressado |
 |
|
Não é segredo que o sofrimento mental e emocional pode se manifestar fisiologicamente, e o estresse não é diferente. Se você fica tenso por um longo período de tempo, a tensão muscular pode levar a dores e espasmos, e as áreas mais comuns para isso são a região do pescoço, ombro e lombar. Experimente algumas técnicas de relaxamento, como respiração profunda (inspire lentamente, puxando o ar por quatro segundos, segure a respiração por mais quatro e expire também durante quatro), uma caminhada, ioga, meditação, massagem terapêutica etc. |
|
2. Seus saltos são muito altos |
 |
|
Sua coleção de sapatos da moda pode estar incomodando as suas costas, pois o salto alto muda o seu centro gravitacional. Ele faz você se inclinar para a frente quando caminha, colocando uma pressão extra sobre os seus pés e fazendo com que você não estenda completamente a panturrilha. Isso coloca mais pressão e estresse na parte inferior das costas, o que pode causar dor. Se você tem que usar saltos no trabalho, leve-os na bolsa, use um bom e confortável par de tênis no caminho até lá, e troque-os antes de entrar. |
|
3. Sua dieta é "suja" |
 |
|
Um estudo publicado em 2014 no Asian Spine Journal descobriu que cerca de 31% das mulheres e 25% dos homens que sofriam de dor nas costas também tinham queixas gastrointestinais, como dor abdominal ou intolerância alimentar. A ligação entre a nutrição e a dor nas costas tem a ver com inflamação: alimentos ricos em gordura e açúcar são um gatilho de inflamação em todo o corpo, incluindo a parte inferior das costas. Se este é o seu caso, tente ao máximo cortar o açúcar, a gordura e a cafeína, e troque os alimentos processados pelos integrais sempre que possível. Também confira esta lista de alimentos que causam inflamação, bem como os que a combatem naturalmente. |
|
4. Suas calças estão muito apertadas |
 |
|
Sim, aquele seu jeans justinho pode estar machucando as suas costas! Roupas muito apertadas contraem o corpo, o que limita a sua amplitude de movimentos e pode "torcer" suas costas, pescoço e ombros. Os maiores culpados? Calças jeans justas e saias-lápis. Se mesmo assim você quer usar roupas coladas, procure por tecidos mais confortáveis e com maior elasticidade, como aqueles que contêm lycra e jeans do tipo stretch. |
|
5. Você passa o dia sentado |
 |
|
A inatividade é uma das coisas mais prejudiciais ao seu corpo. Seus músculos se acostumam a estar nessa posição sentada, e então começam a atrofiar. Esta rigidez muscular induzida por sentar é uma das causas mais comuns de dores nas costas. Para combater isso, alongue os seus músculos posteriores (calcanhar, panturrilha, parte de trás dos joelhos e glúteos) ao acordar, na metade do dia e antes de deitar. Também é uma boa ideia se levantar e caminhar por alguns minutos várias vezes ao longo do dia, e prestar atenção na sua postura enquanto está sentado. Se você trabalha nessa posição, não deixe de conferir este infográfico. |
|
6. Você fuma |
 |
|
Um estudo recente da Universidade Northwestern descobriu que os fumantes têm três vezes mais probabilidade do que os não fumantes de desenvolver dor crônica nas costas. "Fumar afeta a maneira como o cérebro responde à dor e torna os indivíduos menos resistentes a ela", disseram os pesquisadores em um comunicado à imprensa. Além disso, estudos anteriores descobriram que fumar pode danificar o tecido na região lombar, diminuindo a circulação, o que reduz o fluxo de nutrientes para os músculos das costas. Quer parar de fumar? Dê uma olhada nestas 25 dicas! |
|
7. Você não faz exercícios abdominais |
 |
|
Exercícios abdominais podem combater a dor nas costas, pois quando o abdômen é fraco, a parte inferior das costas tem que trabalhar mais, o que pode levar às dores. Procure fazer exercícios dedicados ao fortalecimento do músculo sacroiliolombar, que é responsável por manter a coluna ereta e a postura correta. Preste atenção à sua postura e posição abdominal durante o dia - seu abdômen nunca deve estar completamente relaxado, esteja você sentado ou caminhando, pois é assim que você se coloca em risco de desenvolver dores. |
|
|
|
8. Você está desidratado |
 |
|
Os ossos da sua coluna têm discos entre eles, cada um composto em parte por uma substância gelatinosa que é 90% água. Seu corpo precisa de um fluxo constante de líquido entrando, para ajudar a manter intacto esse sistema de amortecimento. Quando o corpo carece de hidratação, esses discos tornam-se mais achatados e menos macios, o que pode levar à dor. Uma boa maneira de saber se você está bebendo água o suficiente é observar a cor da sua urina. Ela deve ter uma coloração clara; se estiver escura, tome mais água! |
|
9. Seus quadris são desiguais |
 |
|
Muitas pessoas não têm ideia de que seus quadris são desiguais, o que significa que um lado da sua pelve é um pouco maior que o outro. O desequilíbrio pode causar dor lombar no dia a dia, e muitas vezes se torna mais aparente durante exercícios físicos, pois afeta como o seu corpo responde a determinados movimentos. Por exemplo, se o seu quadril esquerdo é maior e você faz um exercício de agachamento no lado esquerdo, pode sentir que o músculo do quadril puxa com mais força nesse lado. Se você notar uma dor lombar persistente durante um treino, procure um médico ortopedista o quanto antes - ele pode avaliar todo o seu corpo e diagnosticar possíveis desequilíbrios. |
|
10. Você tem uma infecção urinária |
 |
|
Uma dor tanto na parte inferior como na superior das costas, ou dores agudas nos flancos (lados) podem ser um sinal de que uma infecção do trato urinário se espalhou para os rins. Se você observou outros sintomas como o aumento da vontade de urinar ou dor durante a micção, consulte um médico imediatamente para tratamento! |
|
Nota: As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não devem substituir consultas com médicos especialistas. |
