Especialistas em medicina do sono apontam que o ruído verde pode ajudar particularmente a adormecer inicialmente. A redução de sons de alta frequência parece facilitar para algumas pessoas a transição para o sono mais rapidamente.
No entanto, especialistas em sono alertam contra esperar que o ruído verde mantenha seu sono durante toda a noite. Psicólogos clínicos especializados em tratamento de insônia recomendam definir um cronômetro em vez de tocar qualquer tipo de ruído continuamente. Depois de um certo ponto, o som constante pode realmente se tornar perturbador em vez de útil.
Dito isso, as respostas individuais variam consideravelmente. Algumas pessoas podem achar que o ruído verde contínuo as ajuda a permanecer dormindo a noite toda, enquanto outras preferem o silêncio depois de adormecer. A experimentação pessoal é a chave para descobrir o que funciona melhor.
Ruído verde é apenas uma opção em um espectro de ruídos coloridos, cada um com diferentes perfis de frequência e usos potenciais:
- Ruído branco contém todas as frequências em igual intensidade e pode efetivamente mascarar sons ambientais altos.
- Ruído rosa oferece sons mais suaves e menos ásperos em frequências mais baixas.
- Ruído verde foca em torno da faixa de frequência média-baixa para um som natural e relaxante.
- Ruído marrom apresenta padrões ainda mais baixos e aleatórios semelhantes a trovões ou ondas poderosas do oceano.
Sonologistas geralmente recomendam cores de ruído diferentes com base em desafios específicos do sono. Ruído branco funciona bem para insônia geral e ambientes barulhentos, como ruas movimentadas ou ao dormir perto de um parceiro que ronca. Ruído rosa e verde tendem a ajudar mais a adormecer inicialmente e podem fornecer um ponto focal calmante se pensamentos acelerados o mantiverem acordado.
Se você está curioso sobre o ruído verde, os profissionais de saúde recomendam obter uma máquina de som com várias opções de cores para que você possa experimentar diferentes sons e frequências. Muitas plataformas de streaming também oferecem faixas de ruído verde gratuitas.
Ao testar o ruído verde, preste atenção aos níveis de volume se não estiver usando um cronômetro. Mudanças repentinas no som podem perturbar o sono tanto quanto ruídos externos.
Especialistas em sono dizem que, embora o ruído verde possa ajudar, ele funciona melhor como parte de práticas abrangentes de higiene do sono:
- Reduzir o estresse antes de dormir por meio de técnicas de relaxamento
- Praticar exercícios de respiração profunda
- Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
- Diminuir as luzes à medida em que a hora de dormir se aproxima
O ruído verde não é essencial para um sono de qualidade - é simplesmente outra ferramenta que pode ajudar algumas pessoas. Especialistas em sono observam que ele pode criar um ambiente de sono melhor, principalmente se o ambiente for barulhento, mas dormir em silêncio continua perfeitamente bem se isso funcionar para você.
Pessoas que podem se beneficiar mais do ruído verde incluem:
- Trabalhadores em turnos que precisam dormir durante horas barulhentas do dia
- Aqueles com pensamentos acelerados ou ansiedade na hora de dormir
- Pessoas que vivem em ambientes barulhentos
- Aqueles que acham os sons naturais relaxantes
De acordo com uma pesquisa publicada pelo National Center for Biotechnology Information, o ruído rosa — que compartilha o perfil sonoro mais suave do ruído verde — pode levar a uma melhor qualidade geral do sono. Muitos especialistas em sono teorizam que o ruído verde pode ser ainda mais eficaz do que o ruído branco para a promoção do sono, especificamente porque elimina os componentes de alta frequência mais nítidos que podem fazer o ruído branco parecer áspero para alguns ouvintes.
Além dos benefícios para o sono, os profissionais médicos observam que o ruído verde pode ajudar na concentração em ambientes de distração e pode até ajudar a regular a frequência cardíaca e a pressão arterial em alguns indivíduos com condições de ansiedade.
Especialistas em sono oferecem várias recomendações para aqueles que desejam experimentar o ruído verde:
- Use fones de ouvido confortáveis para dormir se outros sons no seu ambiente podem interferir
- Dê a si mesmo várias noites para se adaptar - muitas pessoas precisam de 2 a 3 noites para se ajustar
- Experimente diferentes listas de reprodução ou paisagens sonoras para encontrar o que ressoa melhor com você
- Ouça por pelo menos 30 minutos antes de tentar dormir
- Defina um cronômetro para 45-60 minutos, dependendo de quanto tempo normalmente leva para você adormecer
Se os problemas de sono persistirem apesar de tentar vários métodos de sono saudáveis, os profissionais médicos recomendam consultar seu médico ou um especialista em sono. Condições subjacentes como apneia do sono ou transtornos de ansiedade podem exigir abordagens de tratamento específicas.
Lembre-se de que o sono de qualidade impacta fundamentalmente a saúde mental e física - encontrar a abordagem certa para suas necessidades específicas vale o esforço.
