Assim como há doenças que se desenvolvem silenciosamente sem sintomas até que um dia irrompem, guardar rancor pode afetar nossos relacionamentos da mesma forma. Pode ser particularmente destrutivo para seu relacionamento, e não importa se você está sentindo ou causando isso; eventualmente, pode transformar essa parte importante de sua vida em um fardo que você não quer mais. Quanto mais cedo você abordar a causa subjacente do rancor, mais rápido a situação pode melhorar, mas isso deve ser feito da maneira certa para não piorar as coisas. Os conselhos a seguir podem ajudar qualquer um a conseguir isso, tornando os relacionamentos na vida muito mais relaxados, gratificantes e felizes
O que é um rancor?
Um rancor é um sentimento de mágoa, decepção, raiva ou qualquer outra emoção negativa que persiste ao longo do tempo, repetidamente vindo à mente e afetando o comportamento ou os padrões de pensamento. Alguém que guarda rancor geralmente se sente injustiçado, e esse sentimento não desaparece, mas se intensifica ao longo do tempo, assim como sua atitude em relação à pessoa que causou a emoção negativa. Ao longo de semanas, meses e às vezes até anos, rancores e sentimentos de amargura em relação a um parceiro podem destruir relacionamentos porque impedem expressões de amor e empatia. A pessoa que guarda rancor não sabota intencionalmente o relacionamento, especialmente em parcerias românticas e casamentos, mas se sente compelida a expressar sua dor de alguma forma. Em vez de fazer isso de forma destrutiva, é crucial desenvolver e adotar mecanismos de enfrentamento com diretrizes claras, que serão mais elaboradas abaixo.
Sinais de que você guarda rancor
Cada casamento, relacionamento ou conexão tem suas próprias características e, portanto, rancores ou sentimentos de amargura podem se manifestar de diferentes maneiras. Um tom monótono de resposta, oposição infundada a certas ideias ou evitar passar tempo juntos são sinais preocupantes e, se o rancor afeta negativamente seu relacionamento ao longo do tempo, esses são os resultados prováveis:
- A vida sexual se tornará significativamente menos importante no relacionamento
- A atmosfera em casa parecerá mais com colegas de quarto do que com uma parceria romântica
- A quantidade de tempo gasto em conversas e atividades agradáveis cairá significativamente
- Você exibirá ou sentirá um comportamento muito mais passivo-agressivo
- Comentários ou piadas sobre o fim do relacionamento começarão a aparecer com mais frequência
- Passar tempo juntos trará uma sensação inexplicável de tensão
8 dicas para ajudar você a lidar com ressentimentos nos relacionamentos
1. Não esconda ou negue seus sentimentos
Às vezes é difícil para as pessoas admitirem o que estão sentindo, até para si mesmas. Talvez seja porque elas cresceram em um ambiente onde os sentimentos eram guardados ou tratados pessoalmente. Em outros casos, as pessoas simplesmente têm medo de expressar o que sentem para não machucar a outra pessoa ou para evitar admitir que algo as está incomodando. Quer o rancor venha de uma razão ou de outra, o resultado é destrutivo não apenas para a própria pessoa, mas também para aqueles envolvidos no relacionamento. Se é difícil para você definir precisamente suas emoções, é perfeitamente normal reservar um tempo para si mesmo para organizar seus pensamentos a fim de descrever com precisão o que está lhe incomodando.
2. Expresse seus sentimentos diretamente
Depois de esclarecer para si mesmo quais sentimentos estão pesando em seu coração, é hora de explicá-los para o outro lado do relacionamento. Isso pode ser desafiador porque o que é claro para você não é necessariamente percebido da mesma forma pelos outros. Mesmo no relacionamento mais perfeito, não há leitura completa da mente, o que torna esta etapa crucial. Se você tende a elaborar excessivamente, fazer rodeios ou evita expor seu mundo interior para os outros, agora é a hora de abandonar esses hábitos e simplesmente dizer o que está incomodando você.
3. Lembre-se do mal que o rancor pode causar
Se o passo anterior parece particularmente difícil, deixe-nos tranquilizá-lo — é muito normal. Muitas pessoas tendem a enterrar coisas no fundo de seus corações para evitar conflitos, mas um rancor não nos deixa facilmente, o que muitas vezes leva a problemas no futuro. Uma boa maneira de superar essa dificuldade é fazer uma lista de razões pelas quais manter seus pensamentos para si mesmo não beneficiará seu relacionamento e provavelmente o prejudicará. Uma vez que todos os danos potenciais estejam escritos na sua frente e você entender sua gravidade, você provavelmente perceberá o quão importante é lidar com eles.
4.Tente perdoar antes de abrir seu coração
Às vezes, um rancor destrutivo começa com algo pequeno, como esquecer uma data importante ou uma piada que foi tomada como um insulto, que provavelmente não tinha a intenção de magoá-lo. Se isso descreve sua situação, você não deve abordar a discussão com a expectativa de que o outro lado se desculpe — porque se não o fizer, ambos podem ficar magoados, e um efeito bola de neve desnecessário pode piorar a situação. Em vez disso, tente perdoar antes da discussão, neutralizando assim algumas das emoções negativas e sentimentos mútuos de mágoa.
5. Não envolva os outros na sua negatividade
Esse erro comum geralmente é cometido inocentemente — afinal, o que é mais natural do que compartilhar com bons amigos ou familiares o que está incomodando você em seu relacionamento? É verdade que desabafar, obter apoio ou pedir conselhos é importante, mas, no final das contas, a conversa mais crucial precisa acontecer com seu parceiro. Essas conversas com outras pessoas às vezes podem fazer com que você fique mais agitado e misture seus pensamentos com os deles. Claro, ainda é possível ter essas conversas, mesmo antes de as coisas serem resolvidas com seu parceiro, mas elas devem ser feitas com cautela, tendo em mente onde sua energia deve ser focada.
6. Tente desenvolver empatia
A capacidade de ver as situações pelos olhos de outra pessoa é essencial para qualquer relacionamento, especialmente os amorosos. É difícil em circunstâncias normais e ainda mais quando há um evento que faz você guardar rancor e se sentir magoado. No entanto, isso não significa que você não pode tentar; em situações particularmente difíceis, você pode tentar sugerir um exercício de casal onde ambos escrevem uma descrição do incidente que levou ao acúmulo de ressentimento. Dessa forma, vocês podem entender melhor as diferentes perspectivas um do outro.
7. Concentre-se nas qualidades positivas da outra pessoa
As pessoas com quem você escolhe passar a vida nunca são perfeitas, pois ninguém realmente é. Portanto, ao lado das qualidades positivas que elas possuem, também existem traços problemáticos que frequentemente provocam rancores e sentimentos de amargura que podem envenenar relacionamentos. Esses problemas devem ser abordados como mencionado anteriormente, mas é crucial não dar à fonte do rancor um peso tão significativo que ofusque os traços positivos e a base do amor em seu relacionamento. É até recomendado destacar esses traços positivos durante conversas que visam resolver problemas relacionados ao rancor em seu relacionamento.
