Em primeiro lugar - qual é a diferença entre “sozinho” e “solitário”
Estar sozinho é um estado físico em que você não está na companhia de outras pessoas, enquanto sentir-se sozinho é um estado emocional que pode existir mesmo quando você está na companhia de outras pessoas - explica o Dr. Patrick Potter, neurocientista e fundador do aplicativo BrainTap . "Uma pessoa pode ficar sozinha sem se sentir sozinha, e o oposto também é verdadeiro - uma pessoa pode se sentir sozinha mesmo quando não está sozinha." É importante compreender a diferença entre as duas condições, pois pode afetar a forma como você gerencia seu estado emocional e mental.
"Sozinho" pode ser um estado natural para algumas pessoas, como diz o Dr. Brad Thomas, psicólogo clínico de Nova York. "As pessoas podem ser felizes estando consigo mesmas e haverá outros momentos em que desejarão se conectar emocionalmente com outras pessoas", diz ele, acrescentando e ressaltando que cada um de nós deve ficar de olho nos sentimentos e emoções que vivenciamos para entender a extensão da nossa solidão e o quanto ela nos afeta. "A solidão pode surgir quando sentimos que temos ninguém com quem compartilhar nossas experiências ou que ninguém nos entenda", explica a Dra. Dana Kalisnin, psicóloga e CEO da Evolutionary Guidance Media R&D.
Como aproveitar estar sozinho no curto prazo
Existe um estigma associado a estar sozinho e muitos acreditam que é uma situação “errada” em algum nível. “Podemos ver isso de uma forma mais saudável”, diz o Dr. Thomas. “Há muitas vantagens em estar sozinho e, nesses momentos, você pode descobrir suas verdadeiras paixões e experimentar a independência das opiniões dos outros”, explica. Você pode começar a valorizar os momentos em que fica sozinho durante o dia ou por curtos períodos se seguir as dicas dos especialistas:
1. Mude a história que você conta a si mesmo
Se você se acostumou a acreditar que estar sozinho é uma coisa ruim, pergunte-se se você está realmente infeliz por estar sozinho ou se apenas foi ensinado dessa forma – que aqueles que estão sozinhos são infelizes. “A história que contamos a nós mesmos define quem somos, e se a história que você conta a si mesmo não funcionar para você, você tem permissão para mudá-la”, diz o Dr. Kalisnin.
2. Faça coisas que você não poderia fazer com os outros
Quando você está sozinho, você tem a oportunidade de fazer coisas que não poderia fazer quando estava constantemente na companhia de outras pessoas. Esta é uma excelente oportunidade para experimentar coisas novas, como a meditação. Potter sugere experimentar técnicas de respiração, e você também pode experimentar várias técnicas de meditação divertidas e originais.
3. Fique ativo
Só porque você está sozinho não significa que você tenha que ficar sentado em casa sem fazer nada. Recomenda-se sair de casa e dedicar algum tempo à atividade física, como fazer uma caminhada de 20 minutos ou mais para aumentar os níveis de endorfina. Durante esse período, você pode ouvir um podcast ou música com fones de ouvido e aproveitar seu tempo sozinho ao ar livre e em movimento.
4. Aprenda algo novo
O tempo que você passa sozinho é perfeito para criar um plano para aprender uma nova habilidade que o servirá por toda a vida. Potter recomenda que essa habilidade também cure a mente e o espírito. Você pode começar a aprender a pintar, cultivar plantas ou tocar um instrumento musical.
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Como apreciar estar sozinho a longo prazo
Quanto mais atividades você encontrar para si mesmo no curto prazo, mais você se apaixonará por seu tempo sozinho e até mesmo ansiará por isso. Thomas diz que isso o ajudará a se entender melhor e a se sentir mais confortável com a incerteza que acompanha os longos períodos de solidão, porque você conhecerá a si mesmo e o que gosta de fazer sozinho. Mesmo assim, passar muito tempo sozinho pode ser um desafio, mas pode ser melhorado com as dicas a seguir:
5. Crie uma rotina
Potter afirma que uma rotina estável ajuda seu cérebro a se sentir no controle, deixando você mais feliz. “Crie uma rotina fixa de hora de dormir, hora de acordar, refeições, atividades físicas e atividades diversas. Isso vai melhorar o seu bem-estar”, afirma. Em geral, você quer equilibrar o relógio biológico do seu corpo e, ao mesmo tempo, saber quais atividades prazerosas você terá no final do dia, para ter algo pelo que ansiar.].
6. Estabeleça metas para você mesmo
Mesmo que você preencha o seu dia com atividades, sem estabelecer metas de curto e longo prazo, tudo acabará parecendo sem sentido. Por isso, Potter recomenda desafiar-se e sempre tentar coisas novas, o que manterá seu cérebro afiado ao experimentar coisas novas constantemente.
7. Conecte-se com outras pessoas
Se o momento de solidão que você está vivenciando começar a se transformar em uma solidão avassaladora, é recomendável entrar em contato com pessoas com quem você não fala há muito tempo. Amigos do passado, familiares de quem você era mais próximo antes ou até mesmo pessoas que você conheceu em aulas ou atividades nas quais se inscreveu – todos ficarão felizes em passar tempo com você. O primeiro passo pode ser difícil, mas se você fizer isso, verá que não é tão ruim quanto pensava e ficará surpreso com as respostas de pessoas que não ouvem falar de você há muito tempo – elas podem também sinto sua falta e também acham difícil dar o primeiro passo.
8. Leve-se para um encontro
Você já tentou ir sozinho a um restaurante ou ao cinema? Pode parecer estranho para alguns de vocês, mas ficarão surpresos com o quão grande pode ser uma atividade como ir a um encontro consigo mesmo. Jeff Temple, psicólogo da Universidade do Texas, recomenda fortemente isso e diz que se você reservar um tempo para si mesmo assim, pode se tornar uma rotina saudável pela qual você anseia, mesmo que você não esteja sozinho.
9. Adote um animal de estimação
Quando há outro ser vivo na casa, você nunca está verdadeiramente sozinho, e esse ser não precisa ser uma pessoa. Um estudo publicado em 2013 mostrou que pessoas com 60 anos ou mais que tinham animais de estimação tinham 36% menos probabilidade de se sentirem sozinhas em comparação com aquelas que não tinham animais de estimação. Esta atitude é altamente recomendada se você tem medo de estar começando a se sentir solitário.
Quando procurar ajuda profissional para a solidão
É importante verificar continuamente se você realmente está se sentindo sozinho. Se você não consegue lidar com esse sentimento de nenhuma das formas sugeridas e ele afeta seu funcionamento diário, é altamente recomendável procurar ajuda profissional de um psicólogo que o ajudará a conversar sobre o problema e a lidar com ele. Isso também é verdade se você simplesmente se sente infeliz por estar sozinho, tem dificuldade para encontrar prazer em atividades que gosta ou gostava, ou se se sente sem esperança e sem propósito.
