Acha difícil recusar o pedido de horas extras do seu chefe quando seu filho precisa de você em casa? Sente que cede constantemente em seu relacionamento enquanto seu parceiro apenas exige? Experimentando a pressão para agradar a todos em eventos sociais, mesmo que isso signifique não ser fiel a si mesmo? Você não está sozinho. Certa vez, enfrentei essas mesmas lutas, acreditando que agradar aos outros me tornava uma pessoa melhor. No entanto, logo percebi que, ao negligenciar meu próprio bem-estar, estava fazendo mais mal do que bem.
Ao contrário da crença popular, priorizar o autocuidado não é egoísmo. Na verdade, é o ato mais altruísta que alguém pode fazer, porque quando nos amamos verdadeiramente e priorizamos a nossa própria felicidade, nos tornamos as melhores versões de nós mesmos. Por outro lado, aqueles que colocam constantemente as necessidades dos outros antes das suas, muitas vezes experimentam níveis mais elevados de depressão, ataques de ansiedade e stress, o que acaba por afetar negativamente aqueles que os rodeiam.
Então, como podemos nos libertar desse ciclo de querer agradar às pessoas? O que devemos saber sobre fazer essa escolha? Permita-me compartilhar com você nove lições valiosas que aprendi em primeira mão quando finalmente abandonei minha necessidade de aprovação:
Optar por reter sua opinião ou abster-se de afirmar que você está certo pode parecer o melhor curso de ação. Afinal, por que se sujeitar às reações negativas dos outros quando você pode simplesmente engolir o seu orgulho e permanecer em silêncio? Pode até ser conveniente para você deixar as coisas passarem e não expressar como você realmente se sente. Contudo, manter esta paz externa não significa necessariamente paz interior.
Ao ficar em silêncio, as pessoas ao seu redor desconhecem suas emoções, o que pode ter efeitos prejudiciais tanto no seu bem-estar emocional quanto na sua autopercepção. Com o tempo, essa supressão pode levar à depressão, ataques de ansiedade e até sintomas físicos, como dores de estômago – doenças comuns sentidas por indivíduos que mantêm a voz silenciada por muito tempo. É importante lembrar que expressar a sua verdade não deve ser subestimado; é crucial para cultivar a força dentro de você e promover a saúde mental e física.
Mesmo os indivíduos que têm uma extensa história de satisfação dos outros ainda podem ouvir os sussurros fracos ressoando dentro de seus seres. Segundo a renomada dançarina Martha Graham, “O corpo nunca mente”, e sua afirmação é verdadeira, principalmente neste contexto. É fundamental prestar atenção ao seu corpo para discernir seus desejos genuínos e reconhecer quando você deve parar de tentar agradar aos outros e priorizar o que é melhor para você.
Quando você se sentir cansado, descanse; não consuma alimentos que não despertem seu interesse; recusar o envolvimento em atividades sexuais com pessoas pelas quais você não está genuinamente interessado ou quando não tem desejo. Em vez disso, deixe que os instintos do seu corpo o guiem quando algo parecer errado. Ao mesmo tempo, abrace a dança sempre que sentir vontade, cante sempre que isso lhe trouxer alegria e envolva-se apaixonadamente em qualquer atividade que acenda um fogo dentro do seu ser, sem temer as reações das pessoas ao seu redor.
Quando se trata de compreender os outros e deixá-los confortáveis, você pode tentar descobrir suas preferências e se ajustar de acordo. É natural presumir que eles estão fazendo o mesmo por você, tentando compreender suas necessidades e desejos. No entanto, nem sempre é esse o caso. Ninguém tem a capacidade de ler mentes, inclusive você, e nem todo mundo está interessado em tentar.
Assumir que os outros saberão automaticamente como satisfazer as suas necessidades pressupõe uma compreensão partilhada do que implica cuidar uns dos outros. Mesmo que seu parceiro o ame profundamente, a maneira dele de expressar cuidado pode ser diferente do que você espera. Na verdade, existem cinco linguagens de amor diferentes, então, em vez de adivinhar ou presumir, tenham conversas abertas sobre isso e aprendam a linguagem do amor um do outro. Simultaneamente, comunique sua própria linguagem de amor para evitar mensagens conflitantes e falhas de comunicação que possam prejudicar o relacionamento.
Muitas pessoas se esforçam para agradar aos outros devido à sua baixa auto-estima. Podemos tentar criar uma identidade para nós mesmos, tornando-nos indivíduos confiáveis, que oferecem um ouvido atento e estão até mesmo dispostos a fazer sacrifícios pelos outros. No entanto, a menos que também priorizemos o nosso próprio bem-estar e cultivemos os nossos interesses pessoais, procuraremos constantemente a validação dos outros para nos sentirmos bem conosco próprios. Consequentemente, podemos persistir em tentar agradar aos outros mesmo quando os nossos esforços já não são necessários ou apreciados, desrespeitando assim os limites que eles tentam estabelecer e impedindo a sua independência, prejudicando ao mesmo tempo a nossa relação com eles.
Cuide de si mesmo e priorize o amor próprio, assim como faz pelos outros. Procure atendimento médico quando necessário, reserve um tempo sozinho para descanso e relaxamento, entregue-se a pequenos luxos ou a uma boa refeição. Acima de tudo, lembre-se de que se decidir ajudar outras pessoas, faça-o sem esperar nada em troca. Pratique atos de bondade porque você realmente deseja ajudar, não porque deseja a validação deles como prova de sua bondade.
Se esses ajustes parecerem desconhecidos ou desconfortáveis de serem implementados em sua rotina, é perfeitamente normal – eles representam novos conceitos e comportamentos. Numa recomendação anterior que fiz sobre expressar seus pensamentos ou discutir linguagens de amor com seu parceiro, é compreensível que essas ideias possam parecer pouco convencionais à primeira vista. Isso não significa que haja algo inerentemente errado com elas ou que outras pessoas não se envolvam em práticas semelhantes; significa simplesmente que elas são um território desconhecido para você.
A sensação de desconforto acabará por desaparecer à medida que você reprogramar sua mente, que foi condicionada desde a infância a agir e pensar de determinadas maneiras. Romper hábitos antigos pode ser um processo desafiador, que exige tempo e esforço. À medida que você trabalha nessa mudança, é importante compreender que isso não acontecerá da noite para o dia. Quanto mais você praticar novos comportamentos, mais naturais eles se tornarão. Em vez de ver qualquer ansiedade que surja como um sinal negativo, veja-a como uma confirmação do medo associado a embarcar num caminho diferente. Embora possa parecer intimidante, abrace a coragem e a determinação – você tem a capacidade de ter sucesso.
Ao manter limites, você pode evitar o rompimento de laços importantes em sua vida. Deixar de estabelecer limites pode levar a um colapso nervoso e, potencialmente, ao corte total do contato com certos indivíduos. Embora existam situações em que o corte de laços possa ser necessário, dependendo da pessoa envolvida, muitas vezes o problema reside em não estabelecer limites claros desde o início. Os conflitos surgem em todos os relacionamentos; o que importa é como escolhemos enfrentá-los - iremos fugir ou enfrentá-los de uma vez?
As pessoas que têm tendência a agradar aos outros muitas vezes cortam relações porque não possuem as habilidades de comunicação necessárias para expressar seus sentimentos. Em vez disso, é importante trabalhar para melhorar as suas capacidades de comunicação e desenvolver a resiliência mental, a fim de manter e melhorar os seus relacionamentos. Ao contrário da crença comum, estabelecer limites não cria separação; em vez disso, permite a reconexão.
Não existe um “sentimento certo” específico que alguém deva experimentar após terminar um relacionamento tóxico. Às vezes é necessário romper com indivíduos tóxicos e encerrar totalmente o relacionamento. Esta foi minha experiência pessoal há vários anos, quando tive que encerrar uma amizade tóxica com meu colega de quarto, que conhecia desde a faculdade. Embora tenhamos compartilhado muitos momentos maravilhosos juntos ao longo dos anos, nosso relacionamento acabou me causando considerável frustração e emoções negativas.
Assim que encerrei nossa conexão e comuniquei meu desinteresse, uma mistura de emoções tomou conta de mim. Senti uma certa tristeza, mas ao mesmo tempo experimentei uma sensação de força. A raiva me consumiu enquanto refletia sobre as circunstâncias que levaram a essa decisão, mas ao mesmo tempo surgiu a compaixão por meu ex-amigo. No final das contas, entendi que não existe uma maneira definitiva de sentir ao terminar um relacionamento tóxico.
Os relacionamentos são entidades multifacetadas, portanto as nossas respostas emocionais em relação a eles são igualmente complexas. É perfeitamente possível sentir tristeza e alegria ao mesmo tempo; mesmo depois de fazer a escolha correta, ainda podem surgir anseios. Ao romper laços com um indivíduo ou situação tóxica, é importante abraçar todas as emoções que surgem dentro de si e reconhecer a sua validade. Evite a tentação de selecionar apenas uma emoção como “certa” – todas elas são válidas.
A extroversão às vezes pode se manifestar como um esforço para apaziguar os outros em uma escala maior, em vez de apenas ser uma qualidade pessoal natural.
Como indivíduos que têm tendência a buscar a aprovação dos outros, muitas vezes desconsideramos nossos próprios instintos, que deveriam nos guiar para o crescimento pessoal. Isto ocorre simplesmente porque acreditamos que, ao fazê-lo, as pessoas gostarão mais de nós. Para muitos de nós, esse comportamento se manifesta como extroversão externa – colocar uma fachada e fingir ser alguém que não somos. Na realidade, o que realmente desejamos é a capacidade de passar mais tempo conosco próprios em silêncio e autenticidade, sem a necessidade de desempenhar constantemente um papel que não se alinha com a nossa verdadeira identidade. Ansiamos por amor e aceitação mesmo quando não estamos entretendo ou agradando os outros.
Durante a nossa infância, é possível que o amor só nos tenha sido concedido quando nos entregamos abnegadamente aos outros - sorrindo mesmo quando não tínhamos vontade ou dando abraços e beijos apesar de não querermos. Em alguns casos, se os nossos pais eram dependentes substâncias ou sofriam de doenças, pode ter cabido a nós, como crianças, cuidar deles e garantir o seu bem-estar, sendo a sua fonte de conforto e apoio.
Para obter amor e aceitação, você pode ter desenvolvido a crença de que deve sempre demonstrar alegria e jovialidade. Você pode até se sentir responsável pelas emoções dos outros. No entanto, essa mentalidade pode eventualmente esgotar sua energia. À medida que envelhece, você começará a desejar paz interior. É importante praticar ser fiel a si mesmo e abraçar seus próprios desejos, sem depender de fazer os outros rirem ou de entretê-los constantemente. Lembre-se de que é perfeitamente normal que os outros se virem sem suas piadas ou comportamento brincalhão.
