Erro 1. Pular refeições
Um dia estressante pode fazer você esquecer o almoço ou deixá-lo muito cansado para preparar o jantar à noite. O que você não percebe é que pode estar se sentindo cansado ou estressado não por causa de todo o trabalho que você fez, mas por causa da refeição que você pulou.
O corpo humano usa comida como combustível e, assim como um telefone ou um carro, desligamos quando ficamos sem combustível. O tipo de nutriente que é decomposto e usado pelo corpo mais rapidamente são os carboidratos - a única fonte de energia para o cérebro - e é por isso que a névoa e a exaustão do cérebro geralmente são o primeiro sinal de que você precisa de mais comida. Todo o processo de digestão geralmente leva cerca de 6 horas, mas isso varia de acordo com sua idade, saúde e outros fatores.
A maioria dos adultos saudáveis deve comer a cada 4-5 horas durante o dia. Lanches saudáveis (como nozes, frutas, vegetais mergulhados em homus ou o que você quiser) são uma ótima maneira de se certificar de que você não está pulando refeições e de manter seus níveis de energia sob controle. É importante observar que lanches açucarados e processados, como batata frita, iogurte adoçado e doces não são ótimas opções de lanche porque são digeridos muito rapidamente e causam picos de açúcar que também deixam você cansado.
Erro 2. Assistir a muitos filmes ou programas que o deixam emocionado
Você assiste ao noticiário ou ao seu drama de TV favorito como forma de relaxar no final do dia? Infelizmente, eles podem estar fazendo o oposto. Na próxima vez que você assistir TV após um dia estressante, preste atenção em como isso te faz sentir.
Isso pode soar como um jumbo psicológico no início, mas há na verdade uma lógica sólida por trás disso. Estar extremamente envolvido emocionalmente nos eventos de seu programa de TV favorito ou sentir-se triste ou com raiva depois de assistir ao noticiário não é maneira de relaxar porque estimula em demasia o cérebro. E nossos cérebros também precisam de uma pausa e, às vezes, isso significa desligar a TV. Fazer algumas pequenas tarefas domésticas, dar um passeio ou apenas uma conversa despreocupada com um amigo pode ajudar muito a relaxar sua mente.
Não é preciso dizer que isso não significa que a TV deve ficar fora da mesa o tempo todo, mas é importante limitar o quanto você assiste e quando. Se você realmente insiste em assistir TV depois de um dia estressante, vá para as comédias ou programas que você já viu. Esses tipos de filmes e programas geralmente não causam emoções muito fortes, por isso são mais adequados como meio de relaxamento.
Erro 3. Usa luzes brilhantes à noite
Luzes mais quentes e mais fracas sinalizam para o cérebro que é noite e hora de relaxar. Em resposta à luz quente e fraca em oposição à luz azul brilhante, o cérebro começa a produzir melatonina, um hormônio que relaxa e diz ao nosso corpo que é hora de relaxar e adormecer logo. Continuar a se expor à luz azul brilhante, como a que vem de TVs e smartphones, por outro lado, tem o efeito oposto.
Quando o sol se põe, desligue as luzes do teto e mude para abajures de mesa menores ou lâmpadas noturnas com lâmpadas brancas quentes. Além disso, configure seus dispositivos móveis para ligar o modo noturno (também conhecido como 'modo escuro' em dispositivos IOS) automaticamente. Isso definirá seu telefone e tablet para uma luz mais fraca e mais quente à noite.
Erros 4. Você adia pequenas tarefas e recados
Mesmo pequenas tarefas e recados começam a ser opressores e estressantes se você deixá-los se acumular ou adiá-los. Cada vez que você vir aquela conta não paga na mesa, aquele e-mail de um amigo que você não respondeu há dias, ou aquela xícara que você se esqueceu de lavar, eles serão um lembrete visual de que você é desorganizado, esquecido, etc. Juntos, essas pequenas tarefas e emoções negativas se acumulam e podem se tornar mentalmente desgastantes.
Em vez de adiar tarefas e, em seguida, repetir para si mesmo, "Devo lavar a louça" ou "Devo pagar a conta de luz", execute a tarefa imediatamente. Mesmo esse pequeno sucesso fará você se sentir bem consigo mesmo e manterá sua mente livre de lembretes e pensamentos irritantes.
Se isso não for possível, não confie na sua memória. Em vez disso, adicione a tarefa a uma lista de tarefas que você mantém em um local visível e de fácil acesso, como sua geladeira. Dessa forma, você será lembrado de concluir a tarefa assim que tiver tempo. Por último, você também pode alocar meia hora semanal para realizar pequenos recados e tarefas como essas para evitar que se acumulem.
Erro 5. Fazer planos que estão muito distantes
Marcar itens em uma lista de tarefas certamente parece muito satisfatório e é bastante útil. No entanto, se você se apegar demais à sua lista de tarefas ou começar a planejar com muita antecedência, isso também pode ser sufocante e estressante. Em vez de viver no momento presente e desfrutar de um encontro com amigos, você vai acabar pensando constantemente em sua agenda para a próxima semana, tentando organizar cada reunião em uma sequência perfeita.
Não deixe que o planejamento se transforme em um esporte, pois isso tirará a alegria de sua vida diária e pode se tornar bastante cansativo no longo prazo. Em vez de microgerenciar sua vida, planeje apenas as tarefas obrigatórias, como compromissos, reuniões e prazos, e deixe um pequeno espaço de manobra entre todas essas tarefas - para você relaxar e se sentir livre para improvisar.
Erro 6. Respirar superficialmente
Isso soa muito vago? Deixe-nos explicar. Respirar pode ser uma atividade automática e inconsciente, mas os especialistas dizem que as pessoas tendem a respirar mais lentamente quando estão ocupadas ou estressadas. Na verdade, você pode estar respirando incorretamente mesmo agora, então faça um favor a si mesmo e respire fundo algumas vezes agora.
Uma Naidoo, uma psicóloga nutricional, afirmou ao Huffington Post que “a respiração superficial reduz a quantidade de oxigênio que o corpo ingerir e a quantidade que pode ser transportada no sangue para nossos órgãos e células para um funcionamento ideal”. O déficit de oxigênio, por sua vez, pode levar à ansiedade e fadiga. Esta é uma das razões pelas quais muitas técnicas de relaxamento e atenção plena fazem com que você se concentre na respiração profunda.
Respirar profundamente algumas vezes quando estiver se sentindo estressado ou exausto pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de energia. Como alternativa, passe alguns minutos uma vez por dia respirando fundo enquanto envolve a barriga (e talvez feche os olhos também). Isso o ajudará a redefinir e energizar sua mente e tirar seu corpo do padrão prejudicial de respiração superficial.
Erros 7. Beber café à noite
Não estamos aqui para entrar no assunto “O café faz bem ou faz mal?” Beber café tem seus prós e contras, e depende de você beber ou não. Mas se você bebe café, esteja ciente de duas coisas - a dose e a hora do dia em que você gosta de saborear sua bebida. A pesquisa sugere que beber mais de 400 mg de cafeína por dia (cerca de 3 xícaras de café ou 5-6 xícaras de chá) pode deixá-lo nervoso, ansioso e também aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Qualquer coisa abaixo disso é bom para a maioria dos adultos.
Além disso, é importante limitar a ingestão de cafeína à primeira metade do dia, porque a cafeína bloqueia os receptores de adenosina no cérebro, que são os receptores responsáveis por deixá-lo sonolento. Este efeito dura horas e pode interferir no ritmo circadiano e no horário de sono. Se você beber café à noite, se sentirá cansado, mas não conseguirá dormir cerca de uma hora depois de beber o café.
Os especialistas recomendam substituir uma xícara de café da tarde por chá, que supostamente contém menos cafeína e a libera na corrente sanguínea mais lentamente. Além disso, o chá contém o antioxidante L-teanina, que possui propriedades calmantes e antiestresse.
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