Perder peso, ficar em forma e ser saudável são objetivos que todos nós compartilhamos. Para esse fim, estamos constantemente desenvolvendo formas mais novas e de maior intensidade, nas quais podemos impulsionar nossos corpos. Mas para aqueles de nós que não têm tempo ou a motivação para assistir a aulas, sessões de treinamento e todas as outras coisas, ainda existe uma maneira muito antiga de se manter saudável.
Comece com um passeio. Caminhar é uma ótima maneira de ficar em forma e, à medida que aumenta a intensidade, os benefícios mudam. Você sabia que a caminhada competitiva é um esporte olímpico há mais de 90 anos? Qualquer um que seja um frequentador ou corredor frequente teria, em algum momento ou outro, um debate sobre qual velocidade do movimento é melhor. Alguns até dizem que uma caminhada rápida pode ser muito mais benéfica do que correr. Então, gostaríamos de lhe dar um pouco de clareza sobre como o corpo reage a esses tipos de exercícios similares, mas diferentes.
Caminhada vs Corrida
Andar a pé é uma das melhores maneiras de se manter saudável, ativo e em forma. Mesmo uma pequena quantidade de caminhada em uma base regular pode fazer uma imensa diferença para a sua saúde, se mantido por um longo período.
Estudos realizados na Universidade do Colorado e na Universidade de Massachusetts, respectivamente, descobriram que a caminhada regular poderia ajudar a prevenir a doença arterial periférica (uma doença que restringe o fluxo de sangue em extremidades como pernas) e reduzir a probabilidade de resfriados para 25% menos do que para pessoas menos ativas.
Mais pesquisas na Universidade de Pittsburgh revelaram que leva apenas entre 30 a 60 minutos de caminhada por dia para uma pessoa com excesso de peso emagrecer. Então, qual é a principal diferença em termos de efeitos, entre correr e caminhar?
Um rumor comum é que correr é mais benéfico do que caminhar. Isso parece plausível, dada a energia extra e o movimento necessário para a corrida. No entanto, há uma boa parte de mito ´nesta crença. O esforço mais pesado de energia na corrida essencialmente permite queimar calorias mais rapidamente e, portanto, em distâncias mais curtas.
As calorias queimadas por uma corrida de 4Km seriam queimadas apenas por uma caminhada de 8Km (aproximadamente). Foi determinado durante um estudo realizado pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, localizado na Califórnia, que se as mesmas calorias são queimadas, os benefícios para o corpo são muito semelhantes. Ou seja, enquanto a intensidade da atividade pode ser mais benéfica para o corpo, é a energia gasta ao fazer o exercício (seja correndo ou andando) que faz a maior diferença.
Isto foi determinado através deste estudo de seis anos envolvendo cerca de 50.000 participantes, cerca de 33.000 corredores e 15.000 caminhantes. Ambas as caminhadas e corridas são incrivelmente úteis para reduzir o risco de pressão alta e colesterol alto. Ambas as atividades podem ajudar a reduzir o risco de diabetes também.
As Diretrizes de Atividades Físicas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos do Departamento de Saúde dos EUA declaram que cada indivíduo requer um mínimo de 75 a 150 minutos por semana de atividade e exercício de alta intensidade ou, alternativamente, de 150 a 300 minutos por semana de atividade moderada. Quanto menor a intensidade, mais minutos de atividade são necessários.
Corrida pode ser prejudicial para suas articulações?
Apesar da intensidade envolvida na atividade de corrida, quando comparada à caminhada, estudos recentes mostraram que a corrida não é necessariamente mais propensa a causar ou agravar várias formas de artrite. Um estudo de 2013 compilou um relatório baseado em dados coletados pelo Estudo Nacional de Saúde dos Corredores e observou que houve uma redução de 15% no risco de osteoartrite e 35% menos de risco de requerer a substituição do quadril naqueles que eram ativos e executavam um mínimo de 2Km por dia.
Um estudo mais recente realizado em 2017 e publicado no periódico científico Journal of Arthritis Care & Research observou que, de seus participantes que foram divididos em dois grupos de corredores e não-corredores, apenas 53% dos corredores em comparação com 59% dos que não corriam, tinham osteoartrite nos joelhos. Esse número caiu para 51% para o primeiro grupo, à medida que a intensidade da corrida aumentou.
Uma das principais razões para as reduções de risco observadas é devido ao impacto que a corrida tem na redução do peso e do IMC (índice de massa corporal). Quando o peso corporal total diminui, a pressão exercida sobre as várias articulações também diminui significativamente. No entanto, é importante ter em mente que você não deve pressionar muito quando estiver correndo. Embora o exercício em si seja benéfico, a corrida pode causar lesões, principalmente se você estiver em terreno acidentado, em uma área comum ou por várias outras razões acidentais.
A melhor maneira de se deslocar da caminhada para a corrida: certifique-se de correr em áreas seguras com as quais esteja familiarizado e assegure-se de começar a aumentar sua velocidade gradualmente, para que possa manter a velocidade confortavelmente. De fato, se você está procurando o que é realmente o melhor, para não mencionar o trabalho mais fácil agora, tudo que você precisa fazer é encontrar o meio termo. Então, qual é o melhor exercício que você pode fazer?
Acelere essa caminhada!
Como se constata, a velocidade de caminhada é ótima, e dá a você uma maneira mais fácil de continuar andando, manter a intensidade elevada, mas também manter sua energia pelo resto do dia!
Correr é ótimo para os atletas, e caminhar é uma boa maneira de obter a dose semanal mínima de exercício necessária. Mas se você está procurando, como eu, por um treino que você pode fazer todos os dias, e que não o force a ir à academia ou deixá-lo sem fôlego, então a velocidade de caminhada pode ser a melhor opção a seguir.
Andar rapidamente, idealmente aumentando sua velocidade após intervalos regulares, é, em primeiro lugar, uma ótima maneira de reduzir o tempo gasto em sua atividade, pois você pode cobrir mais distâncias mais rapidamente. Como caminhar rápido também aumenta sua frequência cardíaca para um nível moderadamente intenso, ela aumenta os efeitos na redução do risco de diabetes, pressão alta e colesterol alto, além de permitir queimar mais calorias do que a caminhada normal.
No entanto, o objetivo da caminhada rápida é flexibilidade, resistência e tornar-se apto. Também requer passos maiores e mais rápidos e, portanto, aumenta a força e a flexibilidade muscular, ajudando seu corpo a ficar tonificado (e não magro)! Alguns exercícios de caminhada podem até fortalecer sua alma, junto com seu corpo.
É também um exercício menos propenso a causar lesões e acidentes devido a tropeços, quedas, etc., pois a velocidade e o movimento são mantidos em níveis mais controláveis. É aconselhável começar com 20 minutos de caminhada moderada, 6 dias por semana, e um dia de caminhada lenta e de baixa intensidade, de modo a garantir que não haja possíveis estiramentos, dores ou lesões. Existem muitas maneiras diferentes em que você pode aumentar a intensidade de sua caminhada (ou pelo menos a distância), em uma base regular.
Dito isto, o nosso humor também pode mudar: alguns dias queremos andar e, noutros, queremos correr, pular e saltar. Seja o que for, se o seu objetivo é ficar em forma, permaneça sempre ativo. No caso de exercícios de alta intensidade, certifique-se de começar a praticá-los gradualmente e tenha cuidado ao aumentar a intensidade. Evite fazer longas pausas entre atividade física.
