6 Dicas Para Aliviar A Dor Nas Costas

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O Editor: Laura D.

Dor nas costas é a principal razão pela qual os americanos procuram assistência médica hoje em dia? Na verdade, de acordo com a maioria dos médicos ortopedistas, 80% dos americanos sofrerão dores nas costas pelo menos uma vez na vida e, a partir disso, um em cada quatro sentirá dores nas costas a cada três meses. Além disso, a dor nas costas não afeta apenas pessoas de 60 anos; aqueles que tem 18 anos também podem ser afetados, pois levam um estilo de vida mais ativo que pode causar lesões nas costas. Felizmente, dor nas costas não é tão grave e, geralmente, ibuprofeno, gelo e alguns dias de repouso na cama são suficientes. Ainda assim, a prevenção é melhor do que uma cura. Então, aqui estão seis mudanças essenciais na vida para garantir que você tenha uma coluna realmente saudável.

1. Movimente-se mais

Comece com as pequenas coisas, como receber chamadas telefônicas em pé. Sentar coloca três vezes a pressão em seus discos em pé. Para explicar isso com clareza, os fisioterapeutas ilustram a dor nas costas da seguinte forma: Empurre um dos dedos para trás até ficar confortável. Agora, espere aí por um minuto. Essa dor é o que acontece quando sua espinha fica na posição errada por muito tempo.

2. Estique os isquiotibiais (conjunto de 3 músculos localizados na região posterior da coxa)

O renomado cirurgião em Wisconsin, doutor Peter F. Ullrich, sofreu 10 anos de dor nas costas intermitente. Agora, ele está sem as tais dores há mais de 15 anos desde que começou a alongar seus tendões duas vezes por dia, manhã e noite. "Se os isquiotibiais estiverem tensos, ele trava a pélvis em uma posição e não permite que ela gire - mova-se para frente e para trás", diz ele. “Todo o movimento da vida cotidiana passa pelos discos do fundo. Se você os soltar, reverte esse processo. Nós não vemos ninguém para a cirurgia que tenha isquiotibiais soltos.

3. Fique em forma e não fume

Manter-se em forma permitirá que as suas costas e os músculos abdominais estejam em forma razoável para receberem o oxigênio de que necessitam para se manterem saudáveis. Fumar não é recomendado, pois pode impedir o fluxo sanguíneo que sua coluna precisa. Trabalhar em seu sistema cardiovascular aumentará a quantidade de oxigênio que entra em seus músculos, impedindo que eles se acumulem ou lhe causem dor. Certifique-se de trabalhar os músculos das costas diretamente também, pois se as costas estiverem fortes não vão reclamar tanto.

4. Mantenha a curva natural da parte inferior das costas

Se estiver sentado, certifique-se de que a cadeira do seu escritório suporta a região lombar ou use um travesseiro como apoio. Você também pode usar um travesseiro atrás de você quando estiver sentado no sofá ou em carros ou aviões. Quando pegamos algo pesado, não se trata apenas de dobrar os joelhos. Você precisa colocar os glúteos para fora e manter as costas na posição neutra correta, com a parte inferior das costas curvada.

5. Vá de bicicleta

Opte por uma moto híbrida de meia montanha, meia estrada. Isso permitirá que você se sente ereto e mantenha a curva neutra das costas. Você vai entrar em forma e ao mesmo tempo fortalecer seus músculos do glúteo. Como dissemos antes, isso vai levar mais oxigênio a esses músculos e permitirá que menos pressão seja exercida diretamente sobre os músculos das costas, ganhando um alívio da dor.

6. Faça flexões ou abdominais à tarde ou à noite

Seu corpo está mais vulnerável pela manhã. Neste momento, seus discos estão cheios de fluidos, aumentando o risco de lesões. Essa pressão adicional matinal pode causar mais danos ao fazer exercícios pela manhã do que fazer o mesmo tipo de exercício à tarde. Portanto, é melhor deixar para fazer seus abdominais no final do dia. Se você precisa se exercitar de manhã, certifique-se de fazer muitos alongamentos e alguns outros exercícios antes.

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