A artrite reumatoide é uma doença que afeta mais de 17,6 milhões de pessoas em todo o mundo. Não discrimina com base na idade ou sexo, podendo afetar qualquer pessoa. Ela se desenvolve principalmente em fases posteriores, acima dos 30 anos para mulheres e 40 para homens. No entanto, quase 300.000 bebês e crianças em todo o mundo foram diagnosticados com algum tipo de condição reumática. Mas essa condição não precisa atrapalhar seu cotidiano.
Estudos recentes mostraram que a prática regular de aeróbica pode ter um efeito positivo em pacientes que sofrem de artrite reumatoide (AR) e pode ajudar a melhorar sua qualidade de vida. É uma maneira incrível de se exercitar que pode lhe dar energia e força sem colocar muita pressão sobre o seu corpo.
A aeróbica foi considerada um dos melhores tipos de exercício para melhorar a força das articulações, combater a fadiga e aliviar a dor. Pode até ajudar a mantê-lo feliz, focado e motivado. E a melhor parte sobre aeróbica é que é fácil de fazer e vem em muitas formas diferentes para que você possa escolher os exercícios que funcionam para você. Queríamos compartilhar contigo o que aprendemos com esses estudos e como a aeróbica pode te ajudar.
Então, o que é artrite reumatoide?
A maioria das pessoas já ouviu falar de artrite e que é uma doença que pode afetar as articulações do corpo à medida que envelhecemos. Mas a artrite é na verdade um termo genérico para vários distúrbios e doenças que resultam em dor nas articulações. Artrite reumatoide é uma dessas doenças e é uma doença autoimune (o que significa que afeta o sistema imunológico do corpo).
Normalmente, o sistema imunológico cria anticorpos que atacam quaisquer substâncias estranhas que entram no corpo. Ele funciona para mantê-lo protegido contra vírus, bactérias e outros elementos perigosos. No entanto, em pessoas que sofrem de AR, o sistema imunológico ataca erroneamente as articulações causando inflamação dos tecidos nas áreas das articulações. Isso faz com que o tecido danificado inche, causando dor severa. Se esse dano e dor não forem tratados, eles também podem danificar a cartilagem (o tecido protetor entre suas articulações e ossos). Esse tipo de dano pode restringir e dificultar bastante a sua mobilidade e piorar com o tempo.
Os efeitos do exercício aeróbico na artrite reumatoide
A artrite reumatoide pode ser tratada com medicamentos prescritos que ajudam a aliviar a dor ou podem reduzir ou retardar os efeitos dessa doença. Existem até opções cirúrgicas disponíveis. No entanto, existem também inúmeros remédios caseiros que você pode tentar tratar a artrite. Um dos mais comuns e mais benéficos é a aeróbica.
Muitos estudos foram realizados para encontrar os efeitos da aeróbica na artrite. Dois desses estudos foram realizados para determinar como a prática regular de aeróbica pode ajudar os pacientes com AR. Uma delas foi ver o efeito na qualidade geral de vida e no controle da dor. O outro se concentrou em reduzir e tratar a fadiga em pacientes com AR.
O primeiro estudo, realizado em 2012, envolveu o desempenho de exercícios específicos de fortalecimento junto com exercícios aeróbicos. O objetivo era melhorar as funções físicas gerais e a mobilidade. A esperança era também beneficiar as funções respiratórias e aliviar a dor. Os participantes receberam alguma margem de manobra para selecionar sua própria rotina, mas exercícios aeróbicos de algum tipo foram obrigatórios por pelo menos 3 dias por semana, durante 8 semanas, cada sessão com duração de 45 minutos.
Um estudo mais curto de 4 semanas foi realizado mais cedo, o que determinou que os exercícios de aeróbica cardiorrespiratória (focados na melhoria da saúde do coração e dos pulmões) poderiam reduzir significativamente a dor e melhorar a funcionalidade. Infelizmente, esta conclusão foi considerada incerta devido à curta duração do estudo. No entanto, os resultados deste estudo (que foi mais longo) confirmaram isso. Outra observação feita foi que em períodos de tempo maiores, como as 8 semanas de duração deste estudo, os níveis de motivação dos participantes flutuaram. No entanto, todos os participantes completaram a duração total dos exercícios, embora alguns aparentemente o fizessem de má vontade.
Verificou-se também que, em pacientes com artrite reumatoide do joelho, uma combinação de exercícios aeróbicos e de fortalecimento ajudou a melhorar a força das articulações do joelho, enquanto um aumento no exercício aeróbico sozinho ajudou a melhorar a flexibilidade e extensibilidade do joelho.
Um segundo estudo, conduzido em 2015, abordou o tratamento da fadiga, um dos sintomas da artrite reumatoide provavelmente causada por imobilidade e dor articular. Isso exigia que os participantes participassem de um mínimo de sessões de 15 minutos de exercícios aeróbicos de média a alta intensidade, duas vezes por semana por pelo menos 4 semanas. Ele tratou especificamente do impacto da aeróbica terrestre.
Notou-se que a fadiga era um problema comum em pacientes que sofrem de artrite reumatoide, com poucas opções de tratamento disponíveis. A maioria dos pacientes luta com sensações súbitas e avassaladoras de fadiga que restringem fortemente sua vida cotidiana. Este estudo foi, portanto, realizado com o objetivo de encontrar formas de melhor gerenciar a fadiga em pacientes com AR. A aeróbica foi selecionada como o melhor tipo de exercício porque é facilmente implementada e pode ser realizada por meio de vários exercícios diferentes. Estes incluem, mas não estão limitados a ciclismo, caminhada e alongamento. Isso faz com que seja um dos exercícios mais comuns e diversos para os pacientes que precisam melhorar a mobilidade.
No entanto, o estudo foi realizado para ver os efeitos da aeróbica no tratamento da fadiga como um sintoma geral da artrite reumatoide. Devido a isso, os pacientes selecionados para participar não sofreram especificamente de problemas relacionados à fadiga. Isso fez notar os efeitos da aeróbica especificamente na fadiga um pouco difícil. No entanto, pequenas melhorias foram observadas a curto prazo (4 semanas) e a longo prazo (24 semanas).
Um ponto importante observado neste estudo foi a necessidade de encontrar a intensidade certa de exercícios aeróbicos para pacientes com AR. Fazer isso garantirá que os exercícios possam ser continuados regularmente por um longo período e com a ajuda de médicos. Esta é outra razão pela qual a aeróbica foi selecionada para este estudo, já que a intensidade dos exercícios também pode ser melhor regulada.
Estes estudos provaram que o exercício aeróbico pode ajudar não só a reduzir a dor nas articulações e a aumentar a mobilidade, mas também a melhorar as funções respiratórias, manter a mente concentrada e calma e ajudar a manter o ânimo. Aeróbica também pode ajudar a aumentar sua resistência, sua densidade óssea e a força de seus músculos e ligamentos. Isso pode torná-lo mais ativo e enérgico e ajudar a mantê-lo assim. Ela tem a vantagem adicional de ser ótima para o seu coração e para o seu metabolismo.
Atividades aeróbicas e outros exercícios de fortalecimento também podem ajudar a impulsionar o sistema imunológico. Exercício, em geral, também pode ajudar a evitar doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto, pressão alta e até mesmo ataques cardíacos. Exercício e aeróbica são as ferramentas perfeitas para manter sua qualidade de vida e permanecer feliz, positivo e funcional.
Se você conhece alguém afligido com essa terrível doença, esperamos que compartilhe isso com eles.
Dê uma olhada neste vídeo útil e aprenda alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa:
