Quando você faz exercícios de alta intensidade, seus músculos precisam de mais nutrientes e o sangue é redistribuído entre eles. Consequentemente, isso resulta em uma diminuição do fluxo sanguíneo para o cérebro. No entanto, exercícios fáceis e moderados podem ajudá-lo a aumentar a circulação cerebral.
Exercícios aeróbicos, em particular, têm efeitos positivos no fluxo sanguíneo cerebral. Você pode, portanto, optar por fazer qualquer coisa, seja um mergulho, bicicleta, dança ou yoga. Uma rápida caminhada de 30 a 50 minutos durante o dia também ajudará. Além disso, faça questão de ficar ativo sempre que tiver a chance. Isso inclui subir escadas em vez do elevador, descer do ônibus antes do ponto para percorrer o restante da rota a pé e, às vezes, escolher outros caminhos para chegar ao mercado, por exemplo.
2. Alongue
Alongamento melhora a circulação geral em seu corpo, impedindo a rigidez nas articulações e músculos. Também ajuda o cérebro a receber mais oxigênio e outros elementos essenciais para funcionar adequadamente. Alguns dos melhores alongamentos para melhorar a circulação incluem poses de inversão.
Esta é a coisa mais simples e, de longe, a mais eficaz que você pode fazer. Tente a postura do cão olhando para baixo, mas seja cuidadoso. Se sentir dor ou desconforto nas costas, consulte o seu médico imediatamente.
Segundo alguns estudos, a meditação pode oferecer uma série de benefícios cerebrais e isso inclui o aumento da circulação para esse órgão. Se você praticar uma meditação com mantra, chamada Kirtan Kriya, durante 12 minutos por dia, provavelmente notará sua mente se tornando mais clara, sua memória melhorada e seu humor mais estável. Para fazer isso, sente-se em uma posição de pernas cruzadas simples, com o pescoço esticado, o queixo para baixo e as mãos nos joelhos, com as palmas voltadas para cima. Então, cante o mantra 'Saa Taa Naa Maa' - que significa infinito, vida, morte, renascimento.
4. Não tenha medo da água fria
Expor-se ao frio pode ajudar a obter mais sangue fluindo para o cérebro. Alguns estudos mostram que mergulhar o pé ou a mão em água fria, mesmo que seja por apenas alguns minutos, pode aumentar a pressão arterial, reduzir o ritmo cardíaco e fazer com que os vasos sanguíneos do coração e do cérebro funcionem mais rápido. A exposição ao frio também estimula o nervo vago, um dos nervos mais longos do seu corpo que liga o tronco cerebral ao coração, pulmões e trato digestivo. Este nervo controla a frequência cardíaca, regula a pressão arterial e também o balanço de glicose no sangue.
A exposição à luz brilhante e ao sol melhora o funcionamento do cérebro, aumentando a produção natural de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial. A exposição ao sol também ajuda a pele a produzir mais vitamina D, essencial para a saúde do cérebro, boa memória e boa circulação sanguínea. Portanto, se você passar pelo menos 10 minutos todos os dias sob a luz do sol durante os meses de primavera e verão, não precisará se preocupar com depressão ou prejuízo cognitivo, pois seu cérebro estará recebendo nutrientes suficientes e essenciais.
6. Melhore sua alimentação
O chocolate amargo é altamente benéfico. Ele contém grãos de cacau que são ricos em flavonoides. Esses fitonutrientes também melhoram seu desempenho cognitivo e aumentam o fluxo sanguíneo para áreas-chave do seu cérebro apenas 2 a 3 horas depois de comê-los. Para obter esse resultado, é importante escolher um tipo de chocolate amargo que contenha pelo menos 70% de cacau. Você também deve incluir ‘superalimentos’ em sua dieta, como nozes, sementes e mirtilos que podem ter um impacto positivo na manutenção de um cérebro saudável, pois têm alto valor nutricional e contêm vitamina E.
O abacate é outro superalimento rico em gordura monoinsaturada que ajuda a controlar os níveis de colesterol e leva a uma menor pressão arterial. Você também pode beber suco de beterraba, pois é rico em nitratos. Na verdade, estudos mostram que uma dose única desta substância contida em 400ml de suco de beterraba é capaz de ampliar seus vasos sanguíneos, aumentando o fluxo para o cérebro e melhorando significativamente o seu desempenho cognitivo.
A goma de mascar pode realmente aumentar o fluxo sanguíneo do cérebro em 25% a 40%, e melhora o desempenho cognitivo e função cerebral, aumentando seu suprimento de oxigênio. Mastigar estimula os nervos e áreas do cérebro associadas à excitação, por isso pode ajudá-lo a sentir-se mais desperto durante o dia. A goma de mascar ativa continuamente o seu hipocampo, uma parte do seu cérebro que influencia sua memória e habilidades de aprendizagem. Outra vantagem mais surpreendente dessa atividade é que ela pode alterar seus padrões de ondas cerebrais para que você se sinta mais focado e relaxado.
8. Tome suplementos dietéticos
A maioria de nós não come alimentos suficientes com gorduras essenciais, e nossos corpos são incapazes de produzi-las sozinhos, razão pela qual você deve consumir ácidos graxos ômega-3. Ainda assim, seu cérebro e sistema nervoso precisam que eles funcionem corretamente. Então, se você começar a tomar suplementos de ômega-3, será capaz de reduzir significativamente a inflamação do cérebro, melhorar a memória, o humor e a cognição.
Você também pode tomar Ginkgo biloba, cujas folhas contêm flavonoides e terpenóides altamente eficazes para melhorar a saúde do cérebro. Os flavonoides são poderosos antioxidantes que protegem os vasos sanguíneos dos danos provocados pelos radicais livres, enquanto os terpenóides são responsáveis por dilatar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação geral do cérebro.
