Em todo lugar, ouvimos que a única maneira de perder peso é se exercitando todos os dias e fazendo dietas. Embora isto também seja verdade, existem nove maneiras de ajudá-lo a perder peso durante o sono com o mínimo de esforço. Se você não acredita, dê uma olhada nas dicas abaixo, juntamente com evidências que apoiam cada uma!
1. Tome um shake de proteína antes de dormir
Se você está acostumado a ingerir bebidas com cafeína ou bebidas suaves e gaseificadas, deve parar de fazê-lo pelo menos 3 horas antes de dormir e, em vez disso, beber algo que contenha pelo menos 30 gramas de proteína antes de ir para cama. Estudos mostraram que as bebidas contendo proteínas aumentam o número de calorias que o corpo queima durante o descanso. Além disso, a proteína ajuda a construir músculos e, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso.
2. Jante refeições leves
Um erro que muitas pessoas tendem a fazer é pular refeições durante o dia devido à falta de tempo ou ocupações no trabalho, de modo que, quando chegam em casa à noite, a fome e a busca por comida começa. É melhor evitar isso porque grandes refeições à noite, especialmente pouco antes de dormir, interferem em nossos cérebros que emitem o hormônio responsável pelo crescimento durante o sono profundo. Ao comer uma refeição grande, o mesmo hormônio armazena a comida no sistema interno do corpo como uma gordura em vez de "combustível". Portanto, você deve comer pequenas refeições ao longo do dia e, à noite, consumir uma refeição leve o mais cedo possível, o mais tardar 3 horas antes de dormir.
3. Evite bebidas alcoólicas
Em geral, sabe-se que consumir muito álcool não é saudável para nós e tem efeitos colaterais negativos em nossos corpos, por isso é melhor reduzir seu consumo em primeiro lugar. Além disso, você deve saber que beber álcool cerca de 3 horas antes de ir para a cama interfere com o processo metabólico no corpo, retardando a queima de gordura e perda de peso. Em todo caso, isso não significa que você deve se abster completamente de bebidas alcoólicas. Se você está acostumado a tomar uma taça de vinho no jantar, evite ultrapassar essa quantidade.
4. Durma pelo menos 7-8 horas por noite
A maioria das pessoas atribui grande importância ao número de horas que dormem e estão cientes de que há uma correlação direta entre a quantidade de sono e sua saúde. No entanto, poucos de nós dormem a quantidade recomendada necessária, e um estudo realizado em 2011 examinando a duração do sono comparado ao consumo de energia, descobriu que, quando há uma diminuição nas horas de sono, nosso corpo aumenta o consumo de energia e a ingestão de lipídios ao mesmo tempo, o que pode explicar a ligação entre a privação do sono e a obesidade. Especialistas acreditam que cada pessoa deve dormir uma média de 7-8 horas por noite, e isso irá ajudá-lo a queimar mais gordura corporal.
5. Evite exercícios antes de dormir
O exercício é uma ótima maneira de perder peso, e é por isso que é tão importante manter a forma, mas é imperativo manter em mente que o exercício também estimula o sangue e o corpo, por isso não é recomendável realizar antes da hora de dormir. Para manter a forma sem danificar a queima de gordura à noite, mude as horas de exercício para manhã ou à tarde. Se você não puder durante o dia, poderá exercitar-se até 4 horas antes de dormir.
6. Desligue todos os eletrônicos no quarto
Uma das causas dos problemas de sono nos últimos anos é o uso diário de dispositivos eletrônicos que emitem luz de onda curta que interfere na produção do hormônio do sono - melatonina. De acordo com um estudo conduzido na Universidade de Harvard, telas de tablets e smartphones emitem o comprimento de onda em questão, levando a uma diminuição na produção do hormônio do sono, fazendo com que o organismo desenvolva várias doenças devido à exposição excessiva. Em outro estudo em Cingapura, verificou-se que longas horas assistindo televisão mostraram níveis mais elevados de triglicerídeos relacionados à diabetes, bem como baixos níveis de adiponectina, uma proteína que regula os níveis de glicose e a quebra de ácidos graxos no corpo. Portanto, recomenda-se desligar e remover todos os eletrônicos do quarto e eliminar a exposição a eles antes de dormir.
7. Diminua a temperatura ambiente
Ao contrário do que se pensa, que as temperaturas quentes ajudam a queimar gordura no corpo mais do que a temperatura fria, é importante que você saiba que o oposto é verdadeiro. Ao dormir em uma sala muito fria, seu corpo tentará equilibrar sua própria temperatura e levar à agitação que aquece e cria energia térmica. Em um estudo realizado em 2014, verificou-se que quando as pessoas dormiam em quartos a uma temperatura de 19 graus Celsius, queimaram 75 calorias a mais do que aquelas que dormiam em quartos quentes, tudo graças ao frio.
8. Durma no escuro
Dormir em completa escuridão ajuda o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono mencionado anteriormente, que não só melhora o sono, mas também ajuda a queimar gordura, de acordo com um estudo de 2007. Dormir em um quarto claro pode levar a vários problemas fisiológicos e fazer com que o corpo se torne mais suscetível a doenças.
9. Durma nu
Por mais estranho que possa parecer para você, dormir sem roupa tem muitas vantagens, com uma das mais proeminentes ocorrendo quando seu corpo está frio, como mencionado. Quando você dorme nu, ocorre um processo que acelera a queima de gorduras ruins no corpo e ajuda a queimar calorias.
