Método B: Cole um X gigante nas costas
Peça a alguém que grave um X gigante nas suas costas e, em seguida, coloque uma linha reta de fita nos ombros fechando a parte superior do X. Segure cada ombro antes de colar, e use uma fita larga e não elástica. O ideal é trocar a fita todos os dias, mas você também pode tentar um corretor de postura se essa ideia da fita parecer um pouco demais para você.
Método D: Concentre-se nas suas panturrilhas
Permita que sua postura e equilíbrio dependam mais de suas panturrilhas. Você pode fazer isso, andando com a parte traseira dos pés suavemente levantada como se fosse pular. Isso deixará mais livre a parte superior do corpo e permitirá que ele relaxe. Além disso, assumir uma postura mais ereta tira a pressão de suas costas, ombros e pescoço, e ajuda você a trabalhar em seus músculos abdominais.
Método A: Sente-se direito
Siga estas diretrizes básicas para garantir que sua postura ao sentar seja a melhor possível:
• Use uma cadeira ergonomicamente projetada e ajuste-a corretamente à sua altura e peso. Você pode tentar usar um travesseiro pequeno para apoio lombar se não puder usar uma cadeira ergonômica.
• Mantenha as costas alinhadas com a parte de trás da cadeira do escritório para evitar de se curvar.
• Gire ligeiramente o ângulo do monitor do computador para cima, para que você se force a sentar-se direito para ver melhor a tela.
• Como na postura de pé, mantenha os ombros retos, a cabeça ereta e o pescoço, as costas e os calcanhares alinhados.
• Mantenha os dois pés no chão sempre que puder.
Método B: Faça intervalos constantes
Mesmo se você se sentar com a postura perfeita na melhor cadeira do mundo, você ainda precisa se levantar e esticar de vez em quando. Você pode fazer um pequeno exercício ou ficar parado por alguns minutos. O fato é que nossos corpos não foram projetados para se sentar durante todo o dia, por isso é uma obrigação levantar (pelo menos fique de pé, e de preferência se movimente) de vez em quando ao longo do dia.
Método A: Encontrando seu centro de equilíbrio
Coloque os pés na largura dos ombros e fique em pé. Mantenha seu peso nas pontas dos pés para evitar que você se curve como resultado de descansar em seus calcanhares. Em seguida, mantenha os ombros eretos. Embora possa parecer antinatural a princípio, você logo vai pegar o jeito. Puxe a cabeça para trás e para cima. Você pode tornar isso mais fácil, imaginando que o topo da sua cabeça está atingindo o teto. Isso não só vai melhorar sua postura, mas também fará você parecer mais alto e magro.
Método B: Ensine seu corpo a postura correta
Fique de costas para uma porta ou parede e toque-a com a parte de trás da cabeça, ombros e glúteo. Não se preocupe se a princípio parecer desconfortável, porque é para isso que serve o treinamento. Com prática suficiente, o desconfortável será não ficar assim.
