Muitos de nós têm uma corcunda saliente, ou pelo seu nome oficial "Cifose", à medida que nos aproximamos de idades avançadas. De todos os tipos de problemas de postura na parte superior das costas, a corcunda da viúva é o mais comum e existe em adultos e adultos jovens.
Se você sofre de tal problema e não trata adequadamente, pode sofrer de má postura, que só piorará mais tarde e causará fraturas nas vértebras na velhice, mas, felizmente, há algo que você pode fazer a respeito. Apresentaremos as 7 dicas que ajudarão você a se livrar de sua corcunda de uma vez por todas.
O que é cifose postural?
A cifose, também chamada de "corcunda da viúva", geralmente ocorre por causa da postura. Este problema pode ocorrer em qualquer idade e é causado por um desequilíbrio nos músculos das costas, como muitos outros problemas que afetam esta região. A cifose faz com que os ombros se afrouxem e o pescoço se incline para a frente, por isso ocorre apenas na parte superior das costas. Se quiser evitar esse problema com antecedência, você pode querer saber como manter a postura correta, mas se você já está sofrendo com o problema, temos algumas informações úteis e dicas para você. Observe que, se você sofre de cifose postural em uma idade mais avançada, você deve primeiro consultar o seu médico antes de fazer alguns dos exercícios deste artigo para garantir que você não cause mais danos às suas vértebras se elas estiverem muito fracas.
1. Mude suas posições de dormir
Quando você dorme, é ideal manter sua coluna em uma posição que é uma reminiscência da postura correta - os ombros em sua posição natural, costas retas, joelhos relaxados e quadris paralelos aos ombros. Para conseguir essa posição, durma das seguintes maneiras:
• Se você dorme de costas, não precisa de um travesseiro embaixo da cabeça, mas embaixo do pescoço. Coloque um travesseiro redondo sob o pescoço na hora de dormir.
• Se você dorme de lado, coloque um travesseiro entre os joelhos e outro entre os ombros e a cabeça, na área do pescoço (preferencialmente almofada cilíndrica) - além do travesseiro da cabeça.
2. Melhore sua postura
Quando seu pescoço está inclinado para frente, você adiciona cerca de 5 Kg de peso sobre seu pescoço, e é por isso que você precisa fazer um esforço consciente e melhorar sua postura diariamente com as seguintes dicas:
• Para corrigir sua postura enquanto caminha, comece por ficar em pé e tente parecer o mais alto possível. Mantenha o queixo paralelo ao chão, os ombros esticados para trás e a barriga para dentro. Deixe seus braços caírem naturalmente e imagine que há uma corda puxando você para cima. Pense na mesma corda imaginária toda vez que precisar mudar sua postura para uma mais correta.
• Para corrigir sua postura sentada, primeiro verifique se a cadeira em que você está sentado ajuda a apoiar o pescoço e as costas ou se é desconfortável. Você deve se certificar de que seus joelhos estão mais baixos do que suas coxas e não paralelos a eles. Para ter certeza disso, pode ser útil elevar a altura da cadeira ou sentar em um travesseiro.
3. Monitore seu peso
O excesso de peso é uma das principais causas da cifose e, às vezes, até mesmo a gordura corporal causa corcunda - quanto mais o seu peso aumenta, mais pressão é depositada na coluna. Mudar sua dieta não precisa ser extremo, porque mesmo que a condição piore com o tempo, ela também cura com o tempo. Então você pode começar trocando refrigerantes por água. Clique aqui para mais dicas para melhorar seus hábitos alimentares.
4. Libere seus músculos suboccipitais
Os músculos da base do crânio posterior estão localizados na parte superior do pescoço e são responsáveis por puxar a cabeça para essa posição incorreta de inclinação para a frente. Para liberar os músculos dessa posição, você deve executar o seguinte exercício:
• Primeiro, encontre os pontos de gatilho - você está procurando o recuo logo acima da nuca.
• Deite de costas e coloque uma bola de tênis na área.
• Levemente mova a cabeça de um lado para o outro para liberar seus músculos.
• Faça isso por um minuto a um minuto e meio, nos dois lados da cabeça.
5. Alongue os músculos do pescoço
O alongamento desses músculos ajuda a prevenir uma condição de baixa estabilidade do pescoço e ajuda a melhorar a postura dos músculos na área. Faça o seguinte alongamento diário:
• Incline a cabeça para a direita até sentir um alongamento no lado esquerdo do pescoço.
• Coloque sua mão direita em sua cabeça e puxe levemente para estender o alongamento.
• Fique nessa posição por 30 segundos.
• Repita o alongamento 3 vezes em cada lado.
6. Faça automassagem
Se você sofre de cifose postural, os músculos do pescoço provavelmente ficarão tensos demais. Você pode liberá-los usando a seguinte técnica de automassagem:
• Pegue uma toalha e gire-a de modo que ela faça uma trança grossa para ficar rígida e comprida.
• Coloque a toalha nos ombros e segure as extremidades com as mãos.
• Mova a toalha para cima e para baixo para soltar os músculos do pescoço.
• Realize esta massagem por 5-7 minutos.
7. Treine suas costas e músculos da coluna para apoiá-lo bem
Especialistas apontam que o treinamento dos músculos da parte superior do corpo, especialmente músculos do pescoço e do ombro, ajuda a se livrar da cifose, aumentando a massa muscular na área. Você pode tentar o seguinte exercício:
• Coloque as mãos na parte de trás da cabeça e pressione levemente a cabeça para a frente. Ao mesmo tempo, resista com a cabeça e empurre as mãos para trás com os músculos do pescoço.
• Fique nesta posição por 5 segundos e solte.
• Repita o exercício 10 vezes.
fonte das imagens: BruceBlaus, Brightside
