Quando você acorda com dor nas costas, no pescoço ou em outra parte do corpo que irradia para outros lugares e restringe seus movimentos, essa dor muitas vezes é causada pelo ponto-gatilho. Se você nunca ouviu falar desse termo, vamos simplificar claramente: são "nós nos músculos, que são pontos sensíveis de tecido mole".
Os pontos-gatilho são microscópicos, e são frequentemente formados nas costas e no pescoço, mas também podem surgir nos braços ou pernas. Embora você possa pensar que não há nada a fazer sobre eles, saiba que, com algumas dicas de automassagem, pode perceber esses problemas. Então, como você identifica os pontos-gatilho e como deve massageá-los? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a automassagem para lidar com esses pontos dolorosos.
Antes de começarmos - como exatamente a massagem ajuda a melhorar os pontos-gatilho?
A conceituada médica americana Janet Travell, que dedicou sua carreira ao estudo das conexões musculares, declarou que a maior parte da dor que sentimos nos pontos-gatilho não indica qualquer problema com o tecido muscular e, de fato, a massagem simplesmente ajuda a mudar a resposta do corpo ao tecido muscular, aliviando a sensação dolorosa na área.
Ao contrário disso, há especialistas que argumentam que a massagem ajuda a liberar nós microscópicos criados pelas fibras musculares, mas eles não podem explicar como isso realmente ajuda – a massagem libera os nós, e é como amassar uma massa irregular até que se torne lisa, ou talvez a massagem ajuda os músculos a liberararem toxinas acumuladas, o que ajuda a ficar lisa novamente. O que eles de fato sabem é que a massagem realmente ajuda a aliviar a dor e até mesmo impedir que volte e, portanto, é importante saber como executar corretamente a automassagem.
Como identificar um ponto-gatilho
1. Coloque os dedos na área dolorida e pressione suavemente – se a área doer, pode ser um ponto-gatilho, e então prossiga para a próxima etapa. Se não, pode ser apenas uma parte dolorida por causa de uma dor que irradia de outra área.
2. Para ter certeza de que a dor está relacionada com os músculos e não com as camadas da pele, tente segurar a pele com o polegar e o dedo indicador e puxe-a – se a pressão causar dor, isto é um sinal de que isso não é um ponto-gatilho, mas um problema relacionado à pele, como uma espinha.
3. Pressione profundamente a área dolorida, massageie levemente o ponto e tente sentir os próprios músculos. Se doer, pode ser um ponto-gatilho, mas note que, às vezes, para sentir a dor, você tem que pressionar com força para alcançar as camadas profundas dos músculos.
4. Mova os dedos verticalmente na direção para a qual as fibras musculares se movem. Se tudo estiver bem, você deve sentir que os músculos estão lisos, mas se for um ponto-gatilho, vai perceber uma protuberância espessa em um músculo, algo semelhante a uma corda de violão – esse ponto no músculo deve ser sensível ao toque.
Como e com o que você deve massagear um ponto-gatilho?
Você pode massagear o ponto-gatilho com os dedos, punhos, cotovelos, uma bola de tênis, de silicone, de borracha ou qualquer outro instrumento de massagem, desde que possa controlar sua posição exata. Você pode colocar pressão diretamente no ponto-gatilho e massageá-lo em movimentos circulares, ou massageá-lo com movimentos para frente e para trás. Qualquer forma de massagem ajudará a acabar com a tensão, mas a forma mais eficaz de massagem é paralela às fibras musculares.
Quanta pressão deve ser exercida e que sensação você deve sentir?
Ao massagear o seu corpo, você "fala" com o sistema nervoso, então tem que se certificar de que é feito da forma certa. Essa "conversa" deve ser amigável, de apoio e útil, e não alta e grossa, então evite colocar muita pressão em seus músculos. Ao pressionar, você vai sentir dor, mas é um tipo de dor tolerável.
Se tentarmos quantificar a dor em uma escala de 1 a 10, sendo 1 indolor e 10 insuportável, você deve sentir dor por volta de 4-7, mais para 4. A massagem deve permitir que você se sinta calmo e aliviado, como uma bênção que finalmente veio depois de ter sofrido por tanto tempo – vai doer um pouco, mas será uma dor boa. Se você está fazendo cara feia ou cerrando os dentes, a dor não é boa.
Por quanto tempo e com que frequência você deve massagear os pontos-gatilho?
Você deve massagear o ponto de gatilho por cerca de 30 segundos, dependendo de como se sente. A área pode ser massageada por 5 minutos ou mais, se desejado, já que não há limite de tempo para uma massagem em cada ponto, mas 30 segundos devem ser suficientes para aliviar a maior parte da dor dos pontos-gatilho. Contanto que você não tenha nenhuma reação negativa do seu corpo com a massagem, você deve massagear o gatilho de duas a seis vezes por dia por vários dias até que a dor desapareça.
Como saber que a massagem está funcionando?
O objetivo de massagear os pontos-gatilho é, eventualmente, liberar as fibras musculares que estão causando a dor, mas pode até surgir alguma dor após a primeira massagem. Portanto, você pode achar difícil observar se realmente é capaz de melhorar o ponto-gatilho quando a dor pode ser pior do que a que você sentiu antes da massagem.
Então, como saber que a massagem está tendo efeito? Bem, a dor que você vai sentir após a massagem deve ser um tipo de dor que libera a tensão. Esta é realmente uma "dor boa" que até causa uma certa satisfação, como liberar os gases que estão afetando seu corpo. Isso é um pouco desagradável, mas o corpo sabe que precisa ser feito. Por outro lado, se sentir que a dor não é uma espécie de alívio, você precisa aliviar a pressão aplicada durante a massagem.
Para finalizar
É muito importante que você trate os pontos-gatilho assim que os reconhecer, porque esses pontos recebem um fluxo sanguíneo baixo. Assim, os músculos não recebem oxigênio suficiente, e por causa disso você terá dificuldade de se movimentar. Isso limita seus movimentos e então você vai usar menos o músculo, piorando a tensão e causando mais dor. Por isso, tente identificar os pontos-gatilho o quanto antes e cuide deles.
Fonte: davidparmenter
