1. Edamame - previne sintomas da menopausa
Além de serem consideradas uma ótima opção de lanche, também são uma excelente fonte de fibras saudáveis, gorduras e compostos similares ao estrogênio chamados isoflavonas. Estes compostos podem ser seus melhores amigos durante a menopausa, e podem até evitar as ondas de calor. No entanto, mulheres que tiveram câncer de mama no passado devem evitar comer esse alimento.
2. Aspargo - previne defeitos fetais durante a gravidez
O aspargo é considerado uma excelente fonte de vitamina K, que ajuda a construir ossos e, portanto, é recomendado para mulheres que sofrem de osteoporose. No entanto, a grande vantagem dos espargos para as mulheres é durante a gravidez e antes mesmo dela, já que o vegetal está cheio de pulsos, que ajudam a prevenir defeitos congênitos, como a espinha bífida, um defeito que se desenvolve durante o primeiro mês de gestação, que consiste no fechamento incompleto da coluna vertebral e membranas ao redor da medula espinhal.
3. Mamão - reduz o risco de câncer de colo do útero e mama
A cor vermelho-laranja do mamão vem do seu alto teor de betacaroteno e licopeno. O licopeno é especialmente importante para as mulheres, uma vez que reduz significativamente as suas chances de sofrer de câncer do colo do útero e câncer de mama. Além disso, o licopeno também ajuda a manter a pressão arterial normal e reduz os níveis de colesterol.
4. Sardinhas - melhora a qualidade do leite materno
A sardinha é excelente para as mamães que estão amamentando. Estes peixes pequenos têm ácidos graxos ômega-3 saudáveis que podem melhorar a qualidade do leite materno e são geralmente considerados alimentos recomendados para bebês (em uma idade apropriada). Eles também têm menos mercúrio do que outros peixes enlatados, por isso são mais recomendados para consumo do que o atum, por exemplo.
5. Linhaça - protege contra o câncer de mama
A linhaça contém muita fibra dietética, que é útil para processos digestivos e também contém grandes quantidades de lignanas, uma substância fenólica vegetal. Muitos estudos mostram que as lignanas funcionam no corpo como o estrogênio, e nesses estudos, foi demonstrado que elas ajudam a combater vários tipos de câncer, especialmente o de mama. No entanto, é importante saber que você não se beneficiará de lignanas se consumir semente de linhaça na forma de óleo - você precisa consumir as sementes na sua forma original.
6. Batata-doce - protege a saúde fetal e infantil
A batata-doce contém cobre, fibra, vitamina B6, potássio e ferro, os quais são importantes, mas entre todos os nutrientes da batata, o mais importante para as mulheres, especialmente durante a gravidez e lactação, é o betacaroteno, que é convertido em vitamina A, a mesma vitamina que garante que seu bebê desenvolva pulmões fortes e saudáveis.
7. Feijão - uma ótima fonte de ferro
Os feijões contêm muita proteína e não são acompanhados pelo alto teor de gordura que a carne geralmente contém. Isso é muito importante para as mulheres, mas esse não é o único benefício de consumir feijão. Ele também pode reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, bem como a frequência cardíaca - especialmente importante para as mulheres mais velhas, já que a doença cardíaca é uma das principais causas de morte entre as mulheres.
Os 7 melhores alimentos para homens
Existem vários alimentos que podem ajudar os homens a evitar os cânceres mais comuns, além de aumentar a contagem de espermatozoides, melhorar o desempenho sexual e até mesmo atrair mais parceirxs.
1. Tomates - protege contra o câncer de próstata
De acordo com um estudo de Harvard, os homens que comem tomates e produtos à base de tomate, como molho de tomate natural, têm um risco significativamente menor de câncer de próstata. A razão mais provável é o carotenoide, que responde ao nome do licopeno, que é abundante em tomates e ajuda a evitar esse tipo de câncer. É importante saber que outros estudos descobriram que beber suco de tomate não é benéfico da mesma maneira e, para absorver o licopeno com a maior eficiência, é melhor cozinhar tomates e seus subprodutos.
2. Alho - Melhora a atração sexual
Além do fato de que a ingestão de alho também ajuda a prevenir o câncer de próstata, os homens que comem mais alho têm um odor corporal mais atraente, segundo um estudo da Universidade de Praga. A razão para isso ainda é desconhecida pelos pesquisadores, mas o que se sabe é que o alho pode produzir um tipo de substância química que causa atração sexual, que é secretada no suor.
3. Brócolis - protege contra o câncer de bexiga
Todo mundo sabe que o brócolis é saudável, mas recentemente descobriu-se que ele é mais nutritivo e recomendado para homens do que se pensava anteriormente. O brócolis, ao que parece, ajuda a proteger o corpo contra o câncer de bexiga, que é considerado mais comum em homens do que em mulheres. Pesquisadores recomendam consumir pelo menos 5 refeições contendo brócolis durante a semana, e eles afirmam que isso pode reduzir as chances de desenvolver câncer de bexiga em cerca de 50%. Deve-se notar que a mesma conclusão foi alcançada em relação ao repolho.
4. Melancia - diminui a pressão arterial
A maioria dos homens tende a ter pressão alta até os 55 anos, em comparação às mulheres, e por isso é recomendável consumir alimentos ricos em potássio. Um dos melhores alimentos para isso é a melancia, que tem mais potássio do que uma banana ou um copo de suco de laranja. Outra vantagem da melancia é o conteúdo de licopeno, que já foi mencionado como um dos componentes mais importantes para a prevenção do câncer de próstata. Como alternativas, você pode optar por abacate, couve, legumes e outros alimentos ricos em potássio.
5. Castanha-do-pará - protege e fortalece a saúde do esperma
A castanha-do-pará é considerada muito rica em selênio, e esse mineral é muito importante para manter a saúde do esperma. Além disso, aumenta a sua fertilidade, pois também ajuda os espermatozoides a se tornarem melhores ‘nadadores’. Em um estudo no Reino Unido, foi demonstrado que homens com problemas de fertilidade podem resolvê-los comendo castanhas de forma consistente e moderada.
6. Mirtilos - evita a impotência
Muitos homens são forçados a tratar problemas de impotência com vários tratamentos e medicamentos, mas eles podem ser substituídos por essa frutinha azul e saudável – o mirtilo (blueberry). Isso ocorre porque mirtilos são ricos em fibras solúveis, o que ajuda a eliminar o excesso de colesterol no sistema digestivo antes de se acumular nas paredes das artérias. Ao mesmo tempo, mirtilos têm compostos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea, permitindo o fluxo adequado de sangue para o pênis. É aconselhável consumir um punhado de frutas de 3-4 vezes por semana.
7. Fígado - Aumenta a contagem de espermatozoides
A recomendação para o consumo de fígado para homens tem dois motivos: um deles é o seu alto teor de vitamina A - estudos têm mostrado que os homens que consomem mais vitamina A têm maior contagem de espermatozoides e têm um melhor desempenho sexual. A segunda razão é o teor de zinco no fígado, porque o corpo masculino secreta cerca de um terço da quantidade diária recomendada de zinco em cada ejaculação.
