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Depois de fazer isso algumas vezes, comece a desacelerar a expiração, garantindo que ela seja duas vezes mais longa do que a inspiração.

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Em uma expiração, mova seu peito e contraia sua barriga. Curve o seu cóccix abaixo, solte a cabeça em direção ao esterno, conforme visto na imagem B. Repita para uma série de 10 ciclos. 3.

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. • Em uma expiração longa, volte para a posição inicial, abaixando a cabeça para o peito. Rito 4 • Sente-se no chão com as costas retas e as pernas esticadas para a frente.

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Conecte-se com sua respiração natural, tornando-se consciente do ato de inspiração e expiração.

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Quando terminar a expiração, conte até 6 segurando a respiração e repita o processo por no mínimo 4 vezes e no máximo até 8, mantendo a língua na mesma posição. 2.

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Dica: Você deve se concentrar na expiração mais do que na inspiração. Faça este exercício por 5 minutos. Extra!

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