1. Respire fundo
Todos ficamos nervosos e estressados, seja por causa do trabalho, do trânsito ou até de tarefas domésticas. Em nossos momentos mais estressantes é vital lembrar que temos um mecanismo de relaxamento inato. Fazer respirações profundas e controladas por 60 segundos quando estiver nesses momentos de tensão, estresse e cansaço, pode alterar completamente o seu estado de espírito. As respirações profundas diminuem a pressão arterial, retardam a produção de hormônios do estresse e ajudam a aliviar a ansiedade e a inquietação interna.
2. Abrace alguém que você ama
Abraçar tem benefícios de saúde cientificamente comprovados, como a redução da pressão arterial e estabilização da frequência cardíaca. O abraço libera dopamina, um analgésico natural, e também pode reduzir os níveis de cortisol (um hormônio do estresse). Um abraço pode lhe dar mais energia mental e ajudá-lo a lidar com a maioria dos obstáculos.
3. Sorrir
Há uma razão pela qual o riso tem a reputação de ser o melhor remédio. É um dos analgésicos naturais do corpo e compartilha várias funções fisiológicas com o exercício. William Fry, um dos pioneiros na pesquisa do riso, afirma que usar um equipamento de remo por dez minutos exerce a mesma função no coração do que um minuto de um riso descontraído. A arte de sorrir também melhora a memória e queima calorias. Se você está se sentindo para baixo ou até mesmo um pouco deprimido, um pequeno sorriso (mesmo um falso) pode mudar seu humor.
4. Coma chocolate puro ou com grande porcentagem de cacau
Que muitos doces não são saudáveis todos nós sabemos, mas os chocolates puros, que contêm 80% ou mais de cacau, são benéficos para a saúde. Esse deleite diminui a pressão arterial, eleva os níveis de "colesterol bom" (HDL) e reduz os níveis de "colesterol ruim" (LDL). O chocolate amargo também é conhecido por ser benéfico para o sistema cardiovascular, e algumas evidências indicam que ele pode prevenir a diabetes e até mesmo manter sua pele mais saudável.
5. Levante-se sempre que puder
A maioria de nós passa o dia sentado: seja trabalhando, dirigindo, assistindo TV, dentre outras. Um estudo recente descobriu que sessões prolongadas da falta de movimento poderia induzir a sofrimento psicológico. Outro estudo descobriu que as mulheres que sentam-se por 10 horas ou mais por dia, têm maior risco de doenças cardíacas e cardiovasculares, quando comparados as que se sentam por apenas 5 horas por dia. O ato de ficar apenas em pé por alguns segundos irá melhorar a sua circulação significativamente.
6. Lave as mãos
Você pode pensar que é óbvio, mas esta ação simples e rápida pode proteger sua saúde mais do que você pode imaginar. A maioria das pessoas lava as mãos somente antes de comer ou depois de visitar o banheiro, mas lavar as mãos com sabão mais vezes por dia irá reduzir suas chances de ficar doente por 20-30%. Lembre-se de hidratá-las também!
7. Use o cinto de segurança
Tão trivial como pode parecer, esta ação fácil leva cerca de cinco segundos e salva milhares de vidas a cada ano. Pense nisso: você não está escalando o Monte Everest ou executando uma maratona, você está simplesmente puxando um cinto. Isto é particularmente importante quando você tem crianças no carro. Portanto, não seja preguiçoso e pense em conforto primeiro, é melhor "desperdiçar" dez segundos do que arriscar sua vida.
8. Adicione canela no seu café da manhã
A canela tem uma variedade de propriedades medicinais, incluindo a ajuda com diabetes, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Também é benéfica na luta contra a obesidade, diminuindo os níveis de colesterol ruim, e até aquece o corpo em dias frios. Você pode adicionar canela no café da manhã em seu iogurte, aveia, cereais e até mesmo no café.
9. Use protetor solar
Não importa se você vive em um lugar ensolarado ou não, a luz UV está presente, e ainda é prejudicial. Evitar a causa número 1 de câncer de pele não requer nenhum esforço e muito pouco tempo - basta colocar protetor solar antes de sair de casa.
10. Use as escadas
Não importa se estamos atrasados, ocupados ou até mesmo apenas preguiçosos, a maioria de nós não faz o exercício físico quando tem tempo livre. O mundo moderno não nos dá muitas chances de caminhar: entramos no carro ou no ônibus, usamos o elevador e nos sentamos em nossas mesas. É por isso que é vital que aproveite todas as oportunidades para se exercitar. Em vez de esperar pelo elevador, pegue as escadas e aproveite para queimar algumas calorias extras. Isso também irá ajudá-lo a evitar os músculos rígidos e dores nas articulações.
11. Faça uma pausa de olhar para a tela
Se você trabalha utilizando computadores, ou é apenas um ávido amante da tecnologia, provavelmente o seu tempo em frente a uma tela de computador é maior do que deveria. Essa ação é péssima para os olhos, por isso é crucial fazer pausas frequentes. O melhor método é olhar para algum objeto distante da tela 20 segundos. Se você puder, dê uma caminhada no escritório ou saia por alguns minutos.
12. Adicione o limão a sua água
Adicionar gotas de limão na água não é apenas refrescante, mas também tem muitos benefícios para a saúde. Limões são considerados um superalimento e um do mais eficientes agentes de desintoxicação, tornando-os uma grande adição à sua dieta.
13. Limpe sua mesa
Não importa o quão arrumada você mantenha sua mesa, ainda fica coberta de germes. Sempre limpe as sobras e migalhas de alimentos, que são a principal fonte de contaminação bacteriana em seu local de trabalho. Use uma solução de limpeza antibacteriana em seu teclado e mouse, porque esses são os itens mais utilizados em sua mesa que entram em contato com as mãos regularmente.
14. Atenção a goma de mascar
Pesquisadores da Universidade de Swinburne, na Austrália, descobriram que a goma de mascar melhora seus níveis de alerta e reduz o estresse. Especialistas comportamentais recomendam a goma de mascar antes de uma reunião importante, uma entrevista de emprego e durante a condução. A razão é que a goma de mascar dá incídicios ao seu corpo que está ingerindo algo, algo que associamos a ser seguro e não ter nada a temer. Mas atenção, não faça isso caso seu estômago esteja realmente vazio.
15. Elevar seus pés
Com apenas 60 segundos deitado com as pernas levantadas e encostado em uma parede, energiza o corpo tanto como uma soneca de meia hora. Descanse seus braços nos lados de seu corpo e permaneça fazendo respirações lentas e profundas. Estudos demonstram que esta posição ajuda o sangue em suas pernas a fluir de volta para o seu peito e cabeça.
