Todos nós queremos nos alimentar de forma mais saudável, mas desistir de nossas guloseimas e bebidas favoritas pode ser difícil. Felizmente, não há necessidade de renunciar completamente a todas essas delícias, basta penas substitui-las. Estes 12 ajustes na sua dieta o deixarão apreciar deleites similares no sabor e na textura de suas delícias favoritas!
1. Proteja seu coração: Substitua Biscoitinhos por Pistaches
Se você está com vontade de comer um lanche salgado que é crocante e delicioso, não há necessidade de abrir um pacote de pretzels ou outros biscoitos que não saudáveis, em vez disso, opte por uma pequena tigela de pistache. Estudos descobriram que o consumo diário de 40 gramas de pistache reduz o risco de um ataque cardíaco graças aos seus níveis saudáveis de colesterol "bom" (HDL). Essas sementes também são benéficas para os diabéticos, porque impulsionam o sistema imunológico e, com seus altos níveis de vitamina E, fazem maravilhas para a sua pele.2. Cuidando do seu peso: Substitua Coca-Cola Diet por Chá Gelado
Você acha que beber refrigerantes irá ajudá-lo a perder peso? Um estudo recente realizado na Universidade do Texas descobriu que as pessoas que tomavam Coca-Cola diet regularmente por dez anos tiveram um aumento de 70% no tamanho da cintura. Se você ainda anseia uma bebida doce, dê preferência a uma xícara de chá verde gelado. O chá verde é rico em antioxidantes, que ajudam você a permanecer mais jovem e ajuda a protegê-lo do câncer.3. Ossos mais fortes: Substitua Espinafre por Couve
Se você estiver com vontade de comer muitas folhas verdes saudáveis, a couve pode ser uma excelente opção por ser mais rica em antioxidantes, bem como também auxilia na construção dos ossos com a vitamina K. Essa folha verde também contém fitoquímicos que ajudam na luta contra o câncer de cólon, mama e câncer.4. Prevenir Doenças Estomacais: Substitua Creme de Leite por Iogurte Grego
Se você quer um molho delicioso para sua batata cozida, ou em qualquer outro prato, substitua o creme de leite ou a maionese pelo iogurte grego. Uma xícara de iogurte grego contém 20% da sua dose diária de cálcio, em comparação com o creme de leite ou a maionese. O iogurte também contém 20 gramas de proteína, além de ser rico em probióticos, que ajudam seu corpo a combater doenças e auxiliar na digestão.
5. Melhores Valores Nutricionais: Escolha as Coxas e Sobrecoxas de Frango em vez do Peito de Frango
Os peitos de frango têm menos calorias e gorduras, mas as as coxas e sobrecoxas têm um maior valor nutritivo. Nessas partes você encontra muito mais ferro, o que ajuda os glóbulos vermelhos a distribuir oxigênio por todo o corpo, também o zinco, que ajuda o sistema imunológico, e a vitamina A, que é essencial para a saúde dos olhos.6. Proteção contra o câncer: Escolha os Pimentões Vermelhos em Vez dos Amarelos e Verdes
Quando comparado com os seus homólogos verdes e amarelos, os pimentões vermelhos contêm três vezes mais fibras, oito vezes mais vitamina A e 60% mais vitamina C. Além disso, os pimentões vermelhos contêm um pigmento chamado betacriptoxantina. Estudos mostram que o consumo regular desse pigmento reduz o risco de desenvolver câncer de pulmão em 27%.7. Balance Seu Colesterol: Escolha o Abacate em Vez da Maionese
O abacate tem uma textura cremosa que é semelhante à maionese, além de ser rico em ácidos graxos Ômega-3, que aumenta as funções cerebrais, reduz o colesterol "ruim" (LDL) e ajuda a prevenir doenças cardíacas.8. Prevenção do Câncer de Mama: Use Quinoa Como Amido
Meia xícara de quinoa contém oito gramas de ferro, mais do que qualquer outro grão, bem como também uma grande quantidade de magnésio e fibras. Estudos indicam que uma dieta rica em fibras reduz os níveis excessivos de estrogênio nas mulheres, diminuindo assim o risco de desenvolver câncer de mama.9. Prevenção da doença de Alzheimer: Escola a Truta em Vez do Bacalhau
Enquanto o salmão recebe todo o crédito quando se trata de Ômega-3, a truta, que é da mesma família, é tão rica em Ômega-3 quanto. Na verdade, uma porção de truta contém 200% de suas necessidades diárias Ômega-3, e esse ácido grao mostrou ser benéfico para o coração, memória e funções cerebrais, bem como também um ajudante no processo de retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer.10. Lidar com Diabetes: Use Xarope de Ácer
Os xaropes e molhos doces no mercado são mais baratos, mas também contêm uma extensa lista de aditivos industriais, altos níveis de açúcar processado ou xarope de milho e vários outros produtos químicos. Em comparação, o xarope de ácer puro é uma substância natural, produzida a partir da seiva de uma árvore, e contém mais de 20 tipos de antioxidantes, ajudando a reduzir o risco de diabetes.11. Prevenção do Câncer de Mama: Substitua a Goma de Mascar Por Salsinha
Se você gosta de terminar a sua refeição com o sabor fresco de uma goma de mascar, será mais saudável mastigar um pouco de salsa em vez disso. Salsinha é um dos purificadores mais eficazes da respiração, e tem muitos outros benefícios, como a capacidade de parar o desenvolvimento de câncer de mama, de acordo com um estudo da Universidade de Missouri.12. Manter o Fígado Saudável: Coma o Ovo Inteiro, Não Apenas a Clara
Muitas pessoas se abstêm de comer gema de ovo, temendo que seja muito alta em colesterol, mas a gema é realmente rica em colina - um nutriente solúvel em água que o corpo requer para a produção de vários compostos. Além disso, esse nutriente também pode prevenir o acúmulo de colesterol e gordura no fígado.
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