7 Exercícios Para Alivar as Dores Nas Mãos e Nos Pulsos

1. Causas e fatores de risco

As possíveis causas para dores nas mãos são diversas, podendo ser geradas a partir de problemas reumatológicos, lesões nos nervos e fraturas. A nossa mão é composta por três partes: falange, carpo e metacarpo e a dor pode se originar dos ossos, músculos ou articulações dessa estrutura. 

Pessoas que trabalham com faxina, costura, obras, com digitação ou outras atividades repetitivas estão mais propensas a desenvolver dores e outros problemas sérios nas mãos. A boa notícia é que a maioria das causas podem ser revertidas através do tratamento adequado, e as mais comuns são as seguintes: 

1.1. Artrite

A artrite é causada devido a uma inflamação nas articulações e juntas. Existem dois tipos de artrite:

Osteoartrite (artrose): é uma doença degenerativa e afeta mais os idosos. A inflamação pode ocorrer em diversas partes da mão, sendo mais comum próximo às pontas dos dedos, ligações do meio dos dedos ou na base do polegar.

Artrite Reumatoide: é uma doença autoimune e afeta mais as mulheres entre 40 e 50 anos. Os fatores de risco para essa doença são tabagismo e condições genéticas.

1.2. Síndrome do Túnel do Carpo

Essa síndrome é causada pela compressão do nervo mediano do canal do carpo, que fica entre a mão e o antebraço e se dá pela L.E.R (Lesão do Esforço Repetitivo), ou outras causas, como fraturas ou inflamações.

1.3. Problemas nos tendões

Dedo em gatilho: é uma inflamação no tendão que causa paralisia, impedindo que o indivíduo estique ou dobre o dedo afetado.

Síndrome de DeQuervain: é uma dor que vai do pulso ao polegar, causada pelo inchaço e enrijecimento dos tendões. Mulheres que deram à luz recentemente, sofrem mais dessa condição devido a alterações hormonais e a maneira que carregam os bebês.

1.4 Cistos ganglionares

São protuberâncias benignas que se desenvolvem ao longo dos tendões ou articulações. Os cistos podem ser macios e cheio de fluidos, podendo causar dor se estiverem próximos a algum nervo.

1.5 Tendinite

É uma inflamação que acontece nos tendões da mão, na parte ventral ou dorsal. Movimentos repetitivos podem causar inchaço, formigamento, ardências e dores. Os grupos mais afetados são profissionais que usam as mãos com alta frequência, como cabeleireiros, pintores e quem usa o teclado e o mouse por horas seguidas. 

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2. Sintomas

Os sinais que geralmente indicam alguma inflamação nos tendões das mãos são:
• Dores localizadas e fraque, como dificuldade em segurar um copo cheio d’água;
• Dificuldade e dor ao fazer movimentos de rotação com as mãos, como abrir uma torneira, por exemplo.

Se perceber que as dores estão frequentes, é preciso procurar um fisioterapeuta ou ortopedista, para que você receba um diagnóstico preciso através dos exames específicos e, se necessário, radiografia. 

3. Tratamento

São diversos os tratamentos médicos, como a prescrição de medicamentos orais para aliviar a dor. Injeções e medicamentos com esteroides também são bastante usados, pois agem diretamente nas inflamações das juntas. No entanto, se você não tem a doença e está com dores nas mãos, uma boa dica é fazer pequenos exercícios e repousar, caso você utilize as mãos com frequência. Caso as dores nas mãos sejam consequência de alguma condição mais séria, como citado anteriormente, esses são alguns dos possíveis tratamentos:

3.1 Repouso

É imprescindível que se evite o desgaste das articulações e tendões, por isso evite forçar sua mão e pulso sempre que possível, use tala rígida para imobilizar a mão e talvez seja necessário se afastar do trabalho por alguns dias, segundo orientação médica.

3.2 Use gelo

Aplique compressas de gelo nas regiões afetadas de 3 a 4 vezes por dia. Ao esfriar os músculos, o gelo faz com que as dores e inchaço diminuam.

3.3 Medicamentos

Dependendo da causa das dores, o médico poderá indicar medicamentos em forma de pomadas anti-inflamatórias, como por exemplo Cataflan, Biofenac ou Gelol. É preciso massagear a pomada no local da dor até que o produto seja completamente absorvido.

3.4 Fisioterapia

Se necessário, você deverá fazer fisioterapia diariamente, de preferência, a fim de combater os sintomas e curar a condição o mais rápido possível. O fisioterapeuta poderá indicar o uso de gelo, aparelhos de ultrassom, além de exercícios de alongamento e fortalecimento dos músculos.

3.5 Alimentação

Dê preferência a alimentos com poder anti-inflamatório e cicatrizantes, como você pode ver a seguir:

• Ervas aromáticas: alho macerado, açafrão, curry e cebola;
• Frutas vermelhas: romã, melancia, cereja, morango e uva;
• Frutas cítricas: laranja, acerola, goiaba e abacaxi;
• Frutas secas: castanhas e nozes;
• Peixes ricos em ômega-3: atum, salmão e sardinha;
• Sementes com ômega-3: linhaça, chia e gergelim;
• Vegetais: brócolis, couve-flor, repolho e gengibre;
• Gorduras ‘boas’: Óleo de coco e azeite

3.6 Cirurgia

Depois da avaliação médica, se todos os tratamentos feitos não forem suficientes para controlar e curar a condição que causa suas dores, pode ser necessária a realização de uma cirurgia. No entanto, após o procedimento, ainda serão necessárias sessões de fisioterapia.

O tempo de tratamento não é igual para todos, pois cada organismo reage de um jeito, mas é importante procurar um médico, pois quanto antes o tratamento tiver início, mais rápida será a identificação do problema e, consequentemente, cura.

4. Exercícios para dores nas mãos

Ao exercitar os pulsos, dedos e palmas, você fortalece os músculos que envolvem as juntas, e com isso pode realizar as suas tarefas com mais facilidade. Além disso, essas atividades tornam os tendões mais flexíveis e colabora na produção de líquido sinovial, mantendo-as juntas saudáveis.

Quanto mais fortes seus músculos estiverem, menores serão as chances de desenvolver problemas mais sérios.

Coloque a sua mão em uma superfície lisa com a palma voltada para baixo. Levante devagar o dedo, mantendo-o por alguns segundos, e então volte lentamente à posição normal. Faça o mesmo com os outros dedos, e em seguida com a outra mão.