De acordo com alguns estudos, o aroma da casca da laranja, ou do seu óleo essencial, pode ajudar a melhorar o humor, aumentar o estado de alerta e reduzir os níveis de estresse. Você também pode aplicar o óleo essencial de laranja nos pulsos e têmporas para obter o mesmo efeito.
Esta é uma dica boa mesmo para quem não tem problemas para dormir — o cheiro de lavanda pode funcionar como aromaterapia, promovendo um sono mais profundo e relaxante para todo mundo. Além disso, há alimentos que podem ser consumidos para melhorar a qualidade do seu sono — clique aqui para descobrir mais!
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Comer bem é comer a coisa certa, mas também da maneira certa. Em vez de comer rapidamente, na frente da tela do computador ou TV, encontre uma maneira de fazer a hora do almoço ser mais relaxada e menos estressante. Preste atenção na comida e aproveite cada mordida — isso vai lhe ajudar a domar o péssimo hábito de comer demais.
Usar fio dental melhora a saúde das suas gengivas, o seu hálito e a higiene geral da sua boca. Aposto que você já ouviu isso uma centena de vezes, mas além da higiene bucal, você sabia que pesquisas mostram que passar o fio também ajuda a prevenir doenças cardíacas? Portanto, agora é a hora de parar de ignorar esse conselho.
Nós passamos uma grande quantidade de nossos dias olhando para telas. Isto pode causar uma grande pressão sobre os olhos, especialmente se isso ocorre por um longo tempo. A regra do 20/20/20 diz que devemos fazer um intervalo de 20 segundos, a cada 20 minutos, desviando o olhar da tela para uma distância de 20 pés (6 metros).
As tarefas do dia a dia podem drenar a nossa energia e nos deixar sem tempo para nós mesmos. Entretanto, quando você começar a se dar um tempo para fazer meditação e realmente apreciar o momento, você não vai querer voltar atrás. Isso só exige 10 minutos do seu dia ou até menos, mas vai fazer uma enorme diferença de muitas maneiras. Não sabe por onde começar? Cliqueaqui para ver o nosso guia de meditação em 5 minutos!
Um estilo de vida sedentário nunca é saudável para seus ossos e músculos, não importa quantos anos você tem. Por isso, um pouco de exercício aqui e ali é necessário, mesmo que seja só um alongamento. E não se preocupe — você não precisa ser um atleta para fazer isso, basta começar com estes alongamentos de ioga para a região lombar.
Se você usa o transporte público para ir ao trabalho ou qualquer outro lugar, crie o hábito de usar suas pernas um pouco mais do que o habitual. Ao descer do ônibus uma ou duas paradas antes, você poderá desfrutar de um pouco de ar fresco e colher os benefícios físicos e psicológicos que a caminhada oferece.
Chás de ervas podem ser benéficos em várias questões relacionadas à saúde, incluindo sua a energia, sono e digestão. Escolha o que você mais gosta e adquira o hábito de saboreá-lo pela manhã, no lugar do café.
Se você já passou o dia inteiro olhando para a tela do computador no trabalho, faça um favor ao seu corpo e desligue-se por algum tempo, especialmente antes de dormir.
A falta de sono é uma das maiores causas de sintomas relacionados ao estresse. Evite sobrecarregar o seu corpo, dando-lhe bastante descanso. Se você costuma se empolgar fazendo suas tarefas noturnas, coloque um alarme para lembrá-lo de que é hora de ir para a cama!
Faça um mimo à sua pele com uma esfoliação natural feita com apenas dois ingredientes: sal marinho e azeite de oliva. Basta misturar uma xícara de sal marinho com meia xícara de azeite. A mistura pode ser armazenada em um pote de vidro por até dois meses, e usada no corpo todo (exceto rosto) até três vezes por semana, durante o banho.
Você está ciente da maneira como se senta à mesa do trabalho? Verifique se o seu computador está posicionado na distância correta dos seus olhos e se sua mesa está na altura ideal. Dê uma olhada neste guia para evitar o desenvolvimento de problemas de postura no futuro.
Por que usar o elevador quando subir ou descer pelas escadas pode ser uma excelente atividade física rápida? Priorize a saúde do seu corpo e circulação, optando pelas escadas sempre que puder, especialmente em casa e no trabalho.
Se você almoça no trabalho, pare de comer em restaurantes e comece a levar seu próprio almoço. Se você pode preparar uma refeição saudável em casa, por que não fazer mais e deixar sobras para os próximos dias? Preparar alimentos saudáveis com antecedência incentiva você a comer corretamente, já que não é preciso cozinhar todos os dias.
Tire o máximo de proveito da luz do sol e do ar fresco, fazendo a sua hora de almoço do lado de fora, em vez de ficar dentro do escritório por tantas horas. Além de dar uma pausa aos seus olhos e nariz, você também vai melhorar seu humor e aumentar a sua produtividade.
Se você sabe que vai ter uma festa no fim de semana, diga não à taça de vinho durante o jantar de segunda a sexta — desta forma, você pode planejar a sua semana de uma forma equilibrada.
Se você quer reduzir a sua ingestão de açúcar, essa é a melhor maneira de começar. Coloque um pouco menos de açúcar ou adoçante cada vez que tomar seu chá ou café e continue reduzindo até cortá-los completamente. Para ver mais dicas de como diminuir seu consumo diário de açúcar, clique aqui.
Os vegetais são tão importantes quanto as frutas, mas sempre acabamos consumindo-os em menores quantidades. Fazer vitaminas que incluem vegetais é uma maneira fácil de mudar isso— basta acrescentá-los aos seus sucos e bater no liquidificador. Os melhores para isso são o espinafre, pepino, acelga e couve. Quer mais ideias? Veja aqui uma lista com mais de 25 sucos saudáveis para fazer em casa!
Evite consumir os péssimos conservantes, sais, gorduras e açúcares escondidos nas comidas prontas e de restaurantes. Faça tudo em casa. Por exemplo, é melhor fazer seu próprio molho para massas com tomates e cebolas frescas do que comprar os enlatados — é mais barato e mais saudável. Além disso, cozinhar em casa vai lhe ajudar a planejar refeições saudáveis para a semana inteira, como falamos anteriormente.
