A coerência, firmeza, solidez e confiabilidade são características importante e necessárias para nos realizarmos na vida - elas nos ajudam a definir as metas certas e a alcançá-las; nos auxiliam a manter facilmente nossas conexões sociais com a família ou amigos; e, claro, contribuem para nosso desempenho no trabalho, nos estudos ou em quase tudo que escolhemos fazer. Infelizmente, nem todos nós somos abençoados com uma disciplina "de ferro" que nos mantém no caminho certo o tempo todo, e muitos de nós tendem a olhar para os lados ou ser tentados por outras coisas que nos desviam de cumprir nossas metas e aspirações. A boa notícia é que a coerência e a perseverança são como um músculo que pode ser desenvolvido e fortalecido se apenas decidirmos trabalhar nele com determinação. Curioso sobre as etapas necessárias para isso? Siga as 3 etapas abaixo que irão melhorar sua vida em vários níveis e ajudá-lo a persistir até o sucesso.
Etapa 1: Como construir as bases e as condições certas para criar coerência?
Defina metas focadas e realistas
Uma das coisas que pode atrapalhar sua coerência é o fato de você não ter uma ideia clara do que quer fazer ou alcançar. Quando você dá os primeiros passos, precisa definir metas simples e fáceis que levem a resultados focados e mensuráveis. Como você faz isso?
- Defina por que a coerência é importante para você e em que área: Você espera ser mais consistente em tudo relacionado à atividade física? Você está interessado em melhorar sua produtividade no trabalho? Ou talvez você queira estar mais disponível, atento e solidário com seu parceiro?
- Pense nos passos: Depois de definir sua "meta final", comece a fazer um brainstorming das pequenas e simples ações que ajudarão você a alcançá-la. Por exemplo, se você quer entrar em forma, decida como primeiro passo que, a partir de hoje e durante o próximo mês, você dedicará 10 minutos por dia a um treino ou agendará pelo menos uma atividade esportiva semanal com um amigo.
- Observe a jornada: em vez de dizer a si mesmo: "Eu realmente me valorizarei se fizer essa mudança no meu relacionamento", diga: "Eu agradecerei a mim mesmo por lavar a louça, preparar um jantar romântico e surpreender meu parceiro com um presente adorável". Se você enxergar o caminho e as pequenas ações que o levam passo a passo em direção ao seu objetivo, o processo será muito menos exaustivo e penoso para você.
Prepare uma agenda para você
Para manter o controle das promessas que você fez a si mesmo e garantir que elas estejam sempre diante dos seus olhos, você precisa criar um plano claro que o mantenha no caminho certo. Esse plano ajudará você a organizar cada dia e terminá-lo com uma ou mais realizações. Ele também ajudará você a entender quais dos seus compromissos não podem ser concluídos naquele dia, poupando assim sentimentos desnecessários de estar perdendo algo. Como você faz isso?
- Crie algo tangível: use qualquer método para criar uma agenda de uma forma que seja conveniente e acessível para você - um diário, caderno, notas adesivas ou, se você for mais do tipo "entendido em tecnologia", baixe aplicativos organizacionais adequados para seu telefone (por exemplo, Google Agenda - clique para baixar) para iPhone ou para Android).
- Limite cada etapa: atribua um limite de tempo específico para cada tarefa que você definir. Se não tiver certeza de quanto tempo levará, tente estimar e adicionar alguns minutos extras para garantir que você cumpra o cronograma.
- Para objetivos de longo prazo — como perda de peso ou criação de um álbum de fotos de família — aloque uma quantidade razoável e definida de tempo a cada dia para trabalhar nisso, mas que o levará a uma data de conclusão realista.
A cada dia, deixe espaço para intervalos curtos entre as tarefas ou mais longos após um longo período. Discutiremos isso mais tarde.
Espalhe lembretes em todos os lugares possíveis
Em casa, no seu quarto, no escritório ou em seus pertences pessoais — coloque lembretes em todos os lugares possíveis, em várias formas, sobre as metas, aspirações, promessas e compromissos que você fez consigo mesmo no início. O ato de se lembrar visualmente de todas essas coisas mais tarde se mostrará uma maneira útil de incutir suas aspirações de vida em sua consciência. Como você faz isso?
- Escreva suas metas em post-its e pendure-as no espelho, computador, geladeira, bem como no seu carro e diário.
- Prepare uma nota adicional resumindo todas as suas metas e coloque-a na sua carteira, gaveta do escritório ou bolsa.
- Defina um lembrete no seu telefone com texto que o lembrará de suas metas e dos pequenos passos para alcançá-las todos os dias.
Pense duas vezes antes de prometer algo a alguém
A coerência é construída com base no comprometimento e na capacidade de mantê-lo. É muito fácil cair em uma espiral de sobrecarga e choque com o grande número de compromissos que você assumiu com os outros e consigo mesmo, então é recomendado não fazer promessas sem "cobertura". Se você acha ou está convencido de que não terá sucesso dentro do prazo ou da sua capacidade de responder bem ao pedido de alguém, simplesmente reconsidere sua resposta ou recuse educadamente. Como você faz isso?
Por exemplo, se seu parceiro pediu para você ajudar com as tarefas domésticas hoje à noite, antes de se comprometer, tente avaliar se você terá tempo suficiente após seu dia de trabalho. Se você estima que não conseguirá, pode definir uma nova meta — ou seja, em vez de recusar o pedido ou assumir algo que não pode cumprir, sugira fazer algumas das tarefas hoje e o resto em outro dia. Esse alinhamento de expectativas evitará frustração sobre sua capacidade de ser consistente ou cumprir suas promessas.
Dê um tapinha nas suas costas de vez em quando
Se você conseguiu atingir sua meta, veja isso como um evento que vale a pena comemorar. Isso se aplica às pequenas tarefas e passos que você definiu para si mesmo ao longo do caminho também. Toda vez que você tiver uma conquista dessas — grande ou pequena — presenteie-se com algo que manterá sua motivação viva.
- Por exemplo: se você conseguiu concluir todas as suas tarefas de trabalho na semana passada, tire uma noite de diversão — vá ao cinema com os amigos, presenteie-se com um jantar romântico com seu parceiro ou compre ingressos para um show de música ou entretenimento.
- Se você prometeu a si mesmo ficar em forma e manteve todos os seus treinos e alimentação saudável no mês passado, permita-se uma noite para relaxar e aproveitar algo um pouco mais "indulgente". Dê a si mesmo a sensação de que sempre há algo bom esperando por você no futuro.
Etapa 2: Como manter a coerência ao longo do tempo?
Internalize que erros acontecem
Mesmo a pessoa mais consistente, persistente e organizada comete erros às vezes. Não deixe que tudo isso o quebre, e sempre se prepare para situações em que as coisas podem dar errado ou não sair exatamente como você esperava. Se você cometer um erro, tente aprender com ele para o futuro e evite se culpar por cada erro.
- Há sempre um terceiro fator: se você teve que cancelar uma reunião, quebrar uma promessa ou adiar uma tarefa com a qual se comprometeu até uma determinada data, isso não significa que você é inconsistente. Às vezes, apesar de nossas boas intenções e esforços, fatores externos podem determinar o resultado sem que tenhamos a capacidade de influenciá-lo.
- Prepare um "Plano B": É sempre bom ter um plano B caso algo não saia como planejado. Por exemplo, se você planejou malhar na academia, mas por algum motivo as portas ficaram fechadas naquele exato momento, garanta que você sempre tenha um plano de treino em casa. Dessa forma, você pode evitar atrasos ligados a sentimentos de fracasso e garantir que você continue seguindo em frente.
- Coerência não é perfeição: se você faltou um dia na academia ou esqueceu de ler uma história de ninar para seu filho hoje à noite, não se deixe levar por pensamentos negativos — prometa a si mesmo que voltará aos trilhos amanhã.
Faça uma pausa quando seu corpo precisar
Ser consistente não significa estar em um processo prático constante para atingir sua meta a cada segundo. Pelo contrário, se você reservar um tempo livre para si mesmo, poderá melhorar sua eficiência e produtividade e evitar o esgotamento. Portanto, como mencionamos anteriormente, ao criar sua agenda, sempre deixe espaço para pausas — ou seja, tempo completamente livre para cumprir compromissos ou perseguir metas. Como você faz isso?
- Tempo de qualidade diário: Ao criar sua rotina diária, dedique um tempo específico a cada noite em que você não fará nada relacionado aos seus objetivos, mas, em vez disso, passará um tempo de qualidade consigo mesmo ou com alguém querido. Leia um livro, tome um banho relaxante ou assista TV ou filme.
- Meditação: Esta é uma ótima maneira de dar a si mesmo verdadeiro descanso e paz durante os curtos intervalos entre as tarefas. Pratique meditação por pelo menos 5 minutos diariamente e, com o tempo, conforme necessário, você pode aumentar para até 15 minutos.
- "O descanso é sagrado": Se você reservou um tempo para o descanso, não o interrompa com tarefas ou atividades. Por exemplo, se você decidiu dormir até mais tarde na manhã de sábado porque sabe que precisa depois de uma semana de esforço, tente evitar concordar com passeios ou tarefas que se enquadrem nesse período o máximo possível.
Use ferramentas para manter a motivação
Quando você está estressado ou passando por uma queda na autoconfiança, a vontade de desistir de seus objetivos cresce e às vezes o supera. Mas em cada momento assim, tire alguns minutos para pensar sobre coisas que manterão sua motivação viva e o manterão no caminho certo. Como você faz isso?
- Dê a si mesmo pequenas recompensas: Como mencionado, uma ótima maneira de se manter motivado é se recompensar por conquistas. Não precisam ser coisas materiais, mas pequenas ações que lhe dão um impulso. Por exemplo, se seu chefe lhe atribuiu uma tarefa longa que exige que você escreva 10 páginas inteiras, dê a si mesmo um intervalo de 5 minutos após concluir cada duas páginas.
- Lembre-se do objetivo: Use seus objetivos para se lembrar de que o que você está fazendo agora não é em vão. Em vez de dizer em desespero: "Eu realmente não quero terminar este relatório hoje", diga a si mesmo: "Se eu terminar isso hoje, chegarei em casa na hora e terei tempo suficiente para relaxar".
- Não há problema em transigir um pouco: Se você estiver tendo um dia difícil, pode dar a si mesmo um pequeno intervalo. Por exemplo, se você prometeu a si mesmo comer saudável todos os dias, mas não tem tempo ou energia para cozinhar uma refeição, vá a um restaurante próximo e poupe o esforço pedindo algo semelhante.
Fique alerta e aberto a possíveis mudanças
Para ser coerente, você deve identificar situações em tempo real que o impedem de cumprir suas promessas. Sempre que isso acontecer, você precisa reservar um tempo para considerar se suas metas atuais são realistas, dadas as mudanças, ou pensar em maneiras de melhorar para alcançá-las. Como você faz isso?
- Acompanhe seu progresso: observe as tarefas que você definiu para si mesmo e examine quais você teve sucesso e quais não. Esta ação ajudará você a sentir autossatisfação e a entender quantas tarefas você pode concluir realisticamente em um determinado dia.
- Adote um "supervisor mental": escolha um amigo próximo ou familiar em quem você confia e peça para ele verificar com você semanalmente seu progresso com as tarefas que você definiu para si mesmo, e dê a ele permissão para "acordá-lo" se necessário.
- Saiba quando não é o caminho certo: se semana após semana houver falhas em sua capacidade de concluir as tarefas que levam ao seu objetivo, tente mudar a abordagem ou, alternativamente, reavalie os objetivos e o quão realistas eles são por enquanto.
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Etapa 3: Esteja pronto para mudanças mentais
Aprenda a esperar: coisas boas levam tempo
Toda vez que você tenta criar uma base para novas metas ou aspirações, você deve seguir os passos um por um sem pressa para ver resultados. Em vez de se sobrecarregar com uma tonelada de tarefas ao longo do dia para ver o progresso, trabalhe lentamente usando um método de tentativa e erro para descobrir os passos certos para você. Isso permitirá que você seja mais realista sobre suas expectativas ao longo do tempo. Como você faz isso?
Normalmente, leva cerca de 3 semanas de prática consistente para adotar hábitos que atingirão sua meta. A cada 3 semanas, atualize suas tarefas com base em seu progresso e não espere ir do início à linha de chegada em um curto espaço de tempo. Além disso, crie esses hábitos com dificuldade crescente — comece com tarefas mais simples nas primeiras três semanas e aumente as demandas nas semanas seguintes de acordo com sua capacidade.
Estabeleça limites claros
Os limites ajudarão você a cumprir bem seus compromissos, pois eles definem claramente o tempo em que você trabalhará em suas tarefas. Antes de definir uma nova tarefa ou prometer algo a si mesmo, reserve alguns minutos para pensar sobre o que você está disposto a fazer para alcançá-la e como você pode agir para que isso aconteça.
Como exatamente você faz isso? Aqui está um exemplo: como parte do seu esforço para manter seu relacionamento e vida familiar, você decidiu não atender ligações durante o jantar. Como etapa preliminar, você precisa informar seu chefe, colegas e amigos com antecedência que você não estará disponível durante essas horas. Coloque seu telefone em outro lugar para evitar distrações e sente-se para um jantar tranquilo com sua família.
Fortaleça sua força de vontade
Não é segredo que para ser consistente, você precisa de muita força de vontade, especialmente porque cada meta inclui etapas nas quais nem sempre temos energia para investir esforço para concluir. Quais ações você pode tomar para fortalecer sua força de vontade?
- Evite tentações: Se você quer manter um estilo de vida saudável que inclua nutrição adequada e balanceada, sempre garanta que você tenha alimentos ou lanches saudáveis ao seu alcance para momentos de fome ou lanches. Não permita que alimentos não saudáveis fiquem em casa e se tornem um obstáculo potencial para você.
- Preserve sua energia: A exaustão pode fazer com que você pule tarefas. Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 9 horas por noite para manter a força necessária para continuar trilhando o caminho.
- Leia seus objetivos finais todos os dias para incutir repetidamente em sua consciência que algo grande espera por você no final, vale o investimento.
Intercepte Emoções Negativas
Emoções negativas podem destruir sua coerência e força de vontade. Então, se você está realmente determinado a atingir seus objetivos, aprenda a deixar de lado o negativo e focar no positivo. Como você faz isso?
- Transforme o ruim em bom: Toda vez que um pensamento negativo surgir na sua cabeça, tente identificar o padrão ou a forma em que ele chega e transforme-o em sua vantagem. Em vez de dizer a si mesmo: "Não consigo fazer isso", pare imediatamente e reformule: "Vou tentar isso, mesmo que não seja perfeito na primeira vez".
- Avance passo a passo: Se você for repentinamente tomado pela ansiedade e sentir que a meta que definiu é grande demais para você, pare e recomece! Só que desta vez, divida o caminho em partes menores e recompense-se cada vez que concluir uma etapa. Isso ajudará você a visualizar a tarefa nas proporções corretas e concluí-la de uma forma mais segura, eficiente e mentalmente confortável.
