Estamos tão acostumados a pensar em nós mesmos em termos de nossa idade. Mesmo que não nos SINTAMOS como se tivéssemos 50 anos, por exemplo, esse número está sempre no fundo da nossa mente. No entanto, nossa idade pode ser bastante enganosa... Uma pessoa de 42 anos pode se sentir como uma criança de 12 anos durante uma tarde brincando com seus filhos. Por outro lado, após um dia exaustivo de reuniões, compras e recados, ela pode cair na cama se sentindo mais perto dos 70. Quando se trata do nosso cérebro, a ciência mostra que essa lacuna no sentido da idade é um fenômeno real: o cérebro pode envelhecer e funcionar em um ritmo diferente da nossa idade cronológica. Dependendo da sua saúde, estilo de vida e personalidade, a idade do seu cérebro pode ser muito mais jovem ou mais velha do que parece. Como você pode saber se seu cérebro está fresco e vital ou envelhecendo rapidamente? Existem vários sinais, bons e ruins, que podem ajudá-lo a determinar a idade real do seu cérebro e, no artigo a seguir, nós os revelaremos para você
3 sinais de que seu cérebro é jovem, mesmo se você for mais velho
Um sentimento jovem que leva a um cérebro jovem
Uma pesquisa realizada na Coreia do Sul descobriu que pessoas que se sentem mais jovens do que sua idade mostram menos sinais de envelhecimento cerebral ao longo dos anos. Em outras palavras, uma idade subjetiva mais jovem — sentir-se mais jovem do que sua idade objetiva — pode ser uma indicação positiva e encorajadora da função cerebral e seu ritmo de envelhecimento estrutural.
Os pesquisadores sugerem que mais estudos são necessários para determinar a maneira exata como esse sentimento de juventude influencia os mecanismos neurais; uma teoria é que quanto mais jovem uma pessoa se sente, mais ativa física e mentalmente ela é, o que provou ser excelente para a saúde do cérebro. Portanto, é recomendado que todos se envolvam em atividades que os façam sentir jovens, como atualizar a música em sua playlist, assistir a mais filmes e séries, experimentar novas atividades e assim por diante.
Familiaridade e uso regular de mais de um idioma
Pesquisadores canadenses e espanhóis publicaram em 2017 um estudo que concluiu que indivíduos bilíngues têm conexões neurais mais centralizadas e especializadas. Eles deduziram que falar duas ou mais línguas faz com que o cérebro "selecione" informações de forma mais eficiente, economizando energia cerebral e ajudando a mantê-lo jovem. Além disso, pessoas bilíngues usam menos as áreas frontais do cérebro em comparação com monolíngues, o que provavelmente reduz o risco de envelhecimento cognitivo e demência.
Com o foco no presente e no desejo de viver o momento
Práticas de atenção plena ou meditação que ajudam a focar os pensamentos no presente podem ajudar a preservar a massa cinzenta no cérebro, o que é essencial para uma boa memória, de acordo com pesquisas da UCLA e da Universidade Nacional Australiana. No entanto, não é obrigatório adotar tais atividades para ser alguém que se concentra no presente; também pode ser simplesmente uma questão de personalidade e abordagem de vida. Se você vive com uma atitude mais relaxada, seu cérebro sofre menos com os danos e desgaste acelerado causados pelo alto estresse e preocupação constante com o futuro.
Se você deseja adotar tal abordagem, não faltam práticas que podem ajudar. Você pode tentar começar cada manhã com uma curta meditação ou recitar mantras fortalecedores enquanto se prepara para sair de casa. Isso beneficiará sua mente e cérebro em qualquer idade.
Também pode lhe interessar:
4 sinais de que seu cérebro está desgastado, mesmo se você for jovem
Uma abordagem cínica da vida
Pesquisadores finlandeses publicaram uma pesquisa fascinante mostrando que adultos mais velhos que são altamente cínicos não apenas experimentam uma taxa maior de declínio cognitivo, mas também tendem a morrer mais jovens. Por quê? Possivelmente, como mencionado anteriormente, o estresse e a tensão associados a essa abordagem de vida são os verdadeiros culpados. Por exemplo, sabemos que o hormônio do estresse cortisol afeta negativamente o cérebro e impede o pensamento claro. Se sua visão de mundo pende para o cinismo — acreditando que a maioria das pessoas é egoísta ou desonesta — vale a pena tentar certas ações para evitar que o cinismo atinja níveis prejudiciais. Você pode executar exercícios respiratórios, concentrar-se em afirmações positivas em vez de críticas cínicas e lembre-se de que sua atitude em relação à vida tem o poder de afetar seu cérebro positiva ou negativamente.
Sua atenção frequentemente vagueia
Um sinal muito importante de que o cérebro está desenvolvendo desgaste mesmo em tenra idade é a dificuldade em concluir tarefas que exigem atenção prolongada e concentrada. Um grupo de pesquisa da USC descobriu que a incapacidade de focar e "entregar-se rapidamente" a distrações é um sinal de envelhecimento cognitivo. Um declínio na concentração e atenção pode começar no cérebro já aos 30 anos, e é importante estar ciente do ritmo e da extensão de sua ocorrência. Um declínio acentuado na capacidade de concentração e atenção pode indicar doença de Alzheimer ou problemas semelhantes, às vezes até mesmo em uma idade jovem. Nesses casos, é essencial procurar aconselhamento médico imediatamente e descrever a situação com franqueza.
Comentários do seu ambiente
Esquecer de retornar uma ligação ou deixar sua carteira em casa de vez em quando pode ser explicado por sobrecarga ou distrações. No entanto, quando tais fenômenos afetam mais e mais aspectos da vida, os comentários começarão a surgir. Se seus amigos notarem que seu comportamento parece diferente, distraído e esquecido, é essencial levar suas palavras a sério.
"Os pacientes que vejo que têm problemas de memória geralmente não reconhecem que têm um problema", diz Thomas R. Vidic, M.D., um membro da Academia Americana de Neurologia. "Eles estão convencidos de que não têm problema quando há um. Então, eu diria que um sinal muito importante para prestar atenção é o que seus amigos e familiares estão lhe dizendo." Lembre-se de que tais comentários não vêm de um lugar ruim, mas de preocupação e amor, e há algo que você pode fazer para mudar a situação, como explicaremos mais adiante.
Sentir-se cansado a maior parte do dia
Este é um sinal significativo do envelhecimento do cérebro observado em vários estudos — por exemplo, a Pesquisa sobre o envelhecimento da Clínica Mayo.
Sonolência e sensação de cansaço durante o dia não apenas indicam que seu cérebro não está descansando à noite, mas também são sintomas de um problema que pode levar a mudanças físicas no cérebro associadas ao envelhecimento. "O sono é um protetor muito importante do cérebro", diz Neil Graff-Radford, M.D., professor de neurologia na Clínica Mayo na Flórida. Uma sensação persistente de cansaço que pode indicar envelhecimento cerebral acelerado geralmente é resultado de sono insuficiente, mas não apenas isso.
O Dr. Graff-Radford explica ainda: "Estudos mostraram que a apneia do sono pode encolher o hipocampo (uma parte do cérebro associada ao aprendizado e à memória). A apneia do sono causa falta de oxigênio, o que pode danificar o cérebro — mas estudos também mostram que o tratamento para apneia do sono pode restaurá-lo a um estado normal. O corpo precisa de sete horas e meia a oito horas de bom sono à noite para manter a saúde do cérebro."
Brinde:Maneiras simples de ajudar seu cérebro a funcionar melhor em qualquer idade
A Dieta MIND
A Dieta MIND é um plano nutricional rico em folhas verdes, frutas vermelhas, nozes, peixe, azeite de oliva e até um pouco de vinho. Não só é delicioso, mas também pode retroceder sua idade cognitiva em sete anos e meio, de acordo com um estudo de 2015. Novecentos homens e mulheres com idades entre 58 e 98 anos detalharam suas dietas e foram testados cognitivamente por mais de quatro anos. Os participantes do estudo que aderiram à dieta MIND reduziram seu risco de Alzheimer e demência em 53%, e aqueles que seguiram moderadamente a dieta reduziram seu risco em 35%.
Manter a atividade física
Exercícios regulares não são obrigatórios — embora sejam altamente recomendados — já que a atividade física geral afeta positivamente o envelhecimento do cérebro. Por exemplo, para cada andar subido diariamente, a idade do cérebro diminui em 0,58 anos, de acordo com um estudo publicado no periódico científico Neurobiologia do Envelhecimento. Você também pode fazer pequenas caminhadas ao longo do dia, rotinas de cinco minutos de condicionamento físico,brincar ao ar livre com as crianças, fazer jardinagem ou completar as tarefas domésticas. O principal é movimentar seu corpo!
Compartilhar emoções com amigos e familiares
Uma pesquisa de 2021 descobriu que conexões sociais com pessoas que são boas ouvintes, confiáveis e podem compartilhar emoções com você podem retardar o envelhecimento do cérebro. Lembre-se de que mesmo estresse e tensão controláveis ainda afetam negativamente o cérebro. Desabafar e compartilhar essas emoções não só ajuda sua saúde mental, mas também preserva seu cérebro e memória.
Manter o Otimismo
"Uma atitude positiva é importante para a proteção contra o envelhecimento cognitivo", conclui o Dr. Graff-Radford. "Conheci vários sobreviventes do Holocausto, e eles iluminam o ambiente quando entram. Conheci uma mulher maravilhosa que era uma sobrevivente, e ela faleceu com mais de 100 anos de idade — ela era idosa, mas falava com clareza incrível e tinha uma visão positiva excepcional do mundo." Leve esse exemplo inspirador a sério — olhar para o lado positivo é uma ótima maneira de manter a alegria e um cérebro jovem em qualquer idade!
