A vida pode ser uma montanha-russa emocional, e há momentos em que o peso de nossas lutas pode se tornar insuportável. Em algum momento da vida, muitas pessoas se deparam com a ideia de desistir dos desafios que enfrentam. Isso é influenciado por fatores como problemas de saúde, eventos inesperados da vida, dificuldades duradouras ou desapontamento com o caminho de vida pretendido. Quando a escuridão envolve nosso espírito e a esperança parece distante, devemos lembrar que não estamos sozinhos nesta jornada.
De acordo com dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 12 milhões de americanos pensaram em suicídio em 2020. Apesar dessa estatística angustiante, existem mecanismos de enfrentamento disponíveis para apoiá-lo em momentos de emoções avassaladoras.
Mantenha a fé e siga em frente quando estiver prestes a desistir com estas sete táticas:
Acredite ou não, sua aparência influencia profundamente seu bem-estar emocional. Reenquadrar seu estado de espírito não precisa ser complicado; Pode ser tão simples quanto ficar de pé, puxar os ombros para trás e respirar fundo várias vezes. Quando se deparar com sentimentos de tristeza ou frustração, considere sorrir. Ao manipular sua linguagem corporal, você pode efetivamente alterar seu humor.
A ciência tem destacado repetidamente o poder transformador do exercício em seu estado de espírito. Tornar a atividade física parte de sua rotina diária pode trazer inúmeros benefícios, incluindo aliviar a depressão e reduzir o risco de desenvolver demência.
Integrar o exercício em sua vida diária pode parecer um desafio no começo, mas pode fazer uma grande diferença para sua saúde e bem-estar geral. A chave é encontrar um regime de exercícios que o empolgue, tornando-o uma parte agradável de sua rotina. Seja passear com o cachorro ou praticar ioga no conforto da sua casa, selecionar uma atividade que lhe traga felicidade garante que você permaneça engajado e, por sua vez, colha inúmeras recompensas para a saúde mental.
Quando o mundo parece sombrio, a autopreservação geralmente desaparece de nosso foco. No entanto, nutrir o corpo e a mente é a chave para a revitalização. Além da aparência física, trata-se de cultivar uma profunda sensação de bem-estar consigo mesmo e com o mundo. Negligenciar o autocuidado leva a dificuldades de concentração. Níveis de energia esgotados nos forçam a desistir e buscar consolo no conforto de nossas camas.
Pense na comida que você come como fonte de energia para seu corpo e mente. Comer direito pode transformar sua perspectiva e, portanto, impulsioná-lo em direção a seus objetivos com vigor renovado. Adotar uma dieta alcalina é essencial para promover um corpo e uma mente saudáveis. Equilibrar alimentos ácidos como café, laticínios, açúcar e álcool com alternativas alcalinas, incluindo folhas verdes, grãos integrais e nozes, estabelece a base para o seu bem-estar.
Estar ciente da natureza enganosa de nossos pensamentos é essencial. A Dra. Ashley Smith, psicóloga licenciada e co-fundadora do Peak Mind: The Center for Psychological Resilience, explica que o pensamento negativo pode assumir o controle, especialmente em tempos de depressão e desesperança. A mente pode tentar nos convencer de que não há saída, que a vida nunca vai melhorar ou que os outros estariam melhor sem nós.
No entanto, ela recomenda que você reconheça seus pensamentos simplesmente como pensamentos. Dr. Taft Parsons III, diretor de psiquiatria da CVS Health, concorda, enfatizando que sentimentos de desesperança podem criar foco estreito, distorcer emoções e influenciar ações. Para lidar com pensamentos suicidas de maneira eficaz, enfatize a importância de lembrar a si mesmo que essa dor não é eterna e acabará diminuindo.
O mundo que habitamos está intimamente ligado às nossas crenças, e nossos pensamentos refletem essas convicções profundamente arraigadas. Surpreendentemente, as palavras que usamos têm o poder de influenciar nossas emoções e como percebemos o mundo ao nosso redor.
Quando repetimos constantemente frases como "não tenho propósito na vida" ou "estou cansado de tudo", esses pensamentos gradualmente se manifestam como nossa verdade, independentemente de sua precisão. Apesar do incentivo externo, acabamos nos convencendo de que nossos sonhos são inatingíveis, levando-nos a pensar em desistir.
A trajetória de sua vida pode mudar de forma quando você escolhe redefinir sua expressão. Intercepte os pensamentos pessimistas que permeiam seu pensamento. As quatro perguntas fornecidas por Byron Katie, um palestrante e autor americano que ensina um método de auto-indagação, fornecem uma ótima maneira de identificar esses pensamentos e reverter seus efeitos: É verdade? Você pode absolutamente saber que é verdade? O que acontece quando você acredita nesse pensamento? E quem você seria sem esse pensamento? Você provavelmente seria uma pessoa mais feliz e realizada.
As pessoas em sua vida podem influenciar sua perspectiva, então escolha cercar-se de pessoas amorosas e solidárias. Mesmo para aqueles que apreciam a independência, a natureza humana anseia por conexões sociais e o isolamento pode aumentar os sentimentos de desesperança. No mundo atual das mídias sociais, o isolamento também pode promover uma sensação de inadequação e desconexão.
Fortaleça sua rotina de exercícios envolvendo seu parceiro em atividades como caminhar ou andar de bicicleta juntos. Se você estiver vivendo sozinho, considere atividades em grupo, como aulas de dança, participar de uma liga de boliche ou participar de oficinas de culinária. Não hesite em avaliar seus relacionamentos existentes e abrir espaço para conexões mais saudáveis cultivando novas amizades.
De acordo com um estudo de 2018, foi demonstrado que participar de atividades voluntárias como forma de ajudar os outros reduz os níveis de depressão. Além disso, está associada a melhor saúde física, maior satisfação com a vida e maior bem-estar social.
Passar de uma mentalidade de desistência para determinação significa adotar uma cultura de celebrar pequenas vitórias. Ao fazer isso, cria-se um ambiente estimulante que mantém a motivação acesa, mesmo durante a busca por vitórias mais substanciais.
Ao reconhecer e aplaudir seu progresso, você encontrará mais satisfação e incentivo para continuar. Esse reforço positivo pode tornar a jornada em direção aos seus objetivos mais gratificante e agradável. Portanto, reserve um momento para reconhecer suas realizações e continue!
Não importa o quão isolado você se sinta, lembre-se de que você faz parte de uma vasta comunidade global que inclui bilhões de pessoas. Dentro deste vasto mar da humanidade existem inúmeras almas que compartilham suas mesmas emoções neste exato momento. Embora seus nomes e rostos possam permanecer desconhecidos, seus corações ressoam com sua dor. Essas almas compassivas experimentaram as mesmas tristezas e provações e são tão preciosas e importantes quanto você.
Imagine inúmeras pessoas ao redor do mundo, possivelmente experimentando sentimentos semelhantes de solidão. Aceite o entendimento de que sua dor não é um fardo solitário, mas um fio comum entre a humanidade. Se a visualização ajudar, imagine-se olhando o mundo à distância, conectado aos outros por meio de um tom claro ou linha de conexão.
