A validação interna refere-se à capacidade de reconhecer e apreciar as próprias qualidades positivas, pontos fortes, realizações e emoções. Por outro lado, a validação externa envolve o reconhecimento dos pontos fortes e emoções de alguém.
Muitas vezes dependemos do apoio e incentivo de amigos e entes queridos. Isso inclui buscar validação externa.
Quando finalmente conseguimos o tão esperado emprego dos sonhos, encontramos o parceiro certo ou fazemos uma viagem emocionante, compartilhamos ansiosamente as novidades com as pessoas mais próximas de nós. Desejamos sua validação de nossos sucessos e sua participação em celebrá-los.
A necessidade de validação é uma experiência humana universal. Quando isso se torna um hábito, entretanto, é importante dar um passo para trás e perceber que você não depende da aprovação dos outros para o seu bem-estar.
A busca por validação pode variar de ações relativamente inofensivas, como tentar impressionar alguém ou ocasionalmente se comprometer para manter a harmonia, até comportamentos mais prejudiciais, como negligenciar nossos direitos e suportar abusos para evitar o abandono.
As pessoas buscam a validação dos outros por vários motivos. Se você experimentou validação externa insuficiente ou excessiva durante sua infância, é possível que, quando adulto, você tenha um desejo excessivo de aprovação. Isso pode afetar a maneira como você lida com suas emoções, personalidade e estilo de apego.
Um estudo de 2016 indica que receber validação emocional, principalmente das mães durante a infância, promove a consciência emocional.
Quando uma criança cresce sentindo-se desvalorizada e sem elogios ou encorajamento, ela pode encontrar dificuldades em regular suas emoções.
Isso também pode contribuir para outras manifestações, como:
Em um estudo de 2018, descobriu-se que um ambiente infantil emocionalmente invalidante pode levar a problemas de saúde mental, como transtorno de personalidade limítrofe (borderline).
Por outro lado, elogios excessivos e supervalorização durante a infância também podem levar a desafios interpessoais e a um senso de direito. Um estudo de 2015 sugere que traços narcisistas, como direitos e necessidade de validação na idade adulta, podem se desenvolver devido a elogios excessivos e supervalorização durante a infância.
Uma necessidade excessiva de validação também pode ser indicativa de outras condições de saúde mental, afirma o Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition (DSM-5).
Essas condições podem incluir:
* Transtorno de personalidade histriônica.
* Transtorno dismórfico corporal.
* Transtorno de personalidade dependente.
Se você suspeitar que pode estar lidando com qualquer uma dessas condições, é aconselhável procurar orientação profissional de um profissional de saúde mental para uma avaliação mais aprofundada.
Se você costuma buscar validação excessiva de outras pessoas, e isso o afeta negativamente e atrapalha sua vida diária, existem técnicas que você pode empregar para lidar com essa tendência. Continue lendo para aprender técnicas eficazes para quebrar o ciclo de busca de validação externa e, em vez disso, desenvolver um forte senso de autoconfiança e valor próprio.
Cheri Timko, MS, LPC, uma conselheira e coach profissional licenciada, diz que todos tendem a ser excessivamente críticos consigo mesmos. Timko aconselha que, se sua conversa interna estiver repleta de críticas, julgamentos ou aspereza, isso pode corroer sua autoconfiança. Para resolver isso, ela sugere reservar um tempo para reconhecer esses pensamentos à medida que eles acontecem, possivelmente por meio de atividades como meditação ou registro no diário. Ela também sugere prestar atenção em como eles afetam suas emoções.
Quando você se conscientizar desses pensamentos, reconheça-os, mas combata-os lembrando-se de suas capacidades e valor. Os psicólogos também incentivam a prática de substituir pensamentos difíceis por reflexões mais positivas que elevam e fazem você se sentir bem.
Um passo valioso para superar a necessidade de validação externa é realizar uma avaliação abrangente das experiências invalidantes encontradas durante a infância e a idade adulta. Nossas primeiras experiências desempenham um papel significativo na formação de nossas crenças e comportamentos, incluindo a necessidade de validação externa. Ao explorar suas experiências de infância, você pode obter insights sobre as raízes de seu comportamento de busca de aprovação.
Comece refletindo se você se sentiu invisível ou não teve a atenção positiva e a validação que são importantes para o desenvolvimento saudável durante sua infância. Explore as maneiras específicas pelas quais isso pode ter se manifestado.
Em seguida, reflita sobre como você pode fornecer a si mesmo elogios e atenção que podem ter estado ausentes no passado. Por exemplo, se você frequentemente se sentia ignorado quando criança, identifique maneiras de se cuidar como adulto. Isso pode envolver afirmar regularmente seu valor próprio, expressar orgulho por suas realizações e cultivar a autoconfiança.
Compreender esses padrões ajuda a reconhecê-los e desafiá-los no presente. Ele permite que você separe seu senso de valor próprio da validação externa. Por meio de auto-reflexão, terapia ou discussões com pessoas de confiança, você pode descobrir quaisquer crenças ou medos limitantes que impulsionam seu comportamento de busca de aprovação.
Superar a tendência de agradar as pessoas e buscar validação pode ser uma tarefa desafiadora, principalmente se houver um medo profundamente enraizado de abandono envolvido.
A melhor maneira de começar a abordar esse problema é praticar dizer "não" quando houver solicitações menores, antes de progredir gradualmente para solicitações maiores que podem desencadear maior ansiedade. Começar com pedidos modestos ajuda você a adquirir uma experiência inestimável no gerenciamento eficaz do desconforto que pode surgir com a possibilidade de decepcionar os outros. Essa abordagem passo a passo permite que você construa gradualmente sua confiança e capacidade de impor limites enquanto navega no medo de decepcionar ou alienar os outros.
A prática da meditação tem o potencial de aumentar o autocontrole, principalmente no contexto de estabelecer limites e tomar decisões alinhadas com suas aspirações genuínas.
Outra estratégia eficaz de autovalidação é o uso de afirmações positivas. É aconselhável personalizar essas afirmações para atender às suas necessidades individuais. Empregar afirmações positivas ajuda a substituir a conversa interna negativa por uma mentalidade de atenção plena e capacitação.
Por exemplo, se você deseja aumentar sua autoconfiança, as afirmações que você pode tentar incluem:
"Amo o que sou e o que faço."
"Eu sou confiante"
"Sou suficiente."
“Falo com confiança e clareza.
“Eu trago grande valor para mim mesmo.”
"Vou me perdoar e me libertar"
Estou me curando e me fortalecendo a cada dia."
"Eu me aceito como sou e crio paz, poder e confiança na mente e no coração."
Quando você tiver o hábito de buscar a validação de outras pessoas, certifique-se de avaliar se a pessoa de quem você está buscando validação é confiável e oferece apoio emocional, especialmente durante seus momentos vulneráveis.
Reflita se eles já desconsideraram seus limites pessoais. Em caso positivo, pode ser benéfico buscar o apoio de um amigo mais compreensivo, conversar com um terapeuta ou alocar tempo para autocuidado e introspecção.
Em vez de confiar na validação externa, reserve um momento para desacelerar e avaliar suas próprias necessidades. Concentre-se em encontrar maneiras de validar a si mesmo e construir autoconfiança.
A importância de priorizar seu bem-estar emocional não pode ser exagerada. Você deve abster-se de buscar a validação de outras pessoas que podem potencialmente agravar seus sentimentos de angústia. Pratique a redução de danos estabelecendo limites mais saudáveis e buscando validação de fontes mais estimulantes.
Ter pessoas que não o apoiam por perto pode levar a um desejo de aprovação. Portanto, é necessário avaliar suas redes sociais existentes, fazendo as seguintes perguntas:
* Essas redes oferecem encorajamento ou contribuem para o esgotamento emocional?
* Posso estabelecer conexões com comunidades ou profissionais que possam fornecer validação emocional?
O envolvimento com grupos de apoio e especialistas em saúde mental especializados em trabalho de fronteira pode facilitar o desenvolvimento de uma rede de apoio.
Uma das estratégias mais eficazes para superar a constante necessidade de validação dos outros é abster-se de se comparar aos outros. Embora possa ser mais fácil dizer do que fazer, uma vez que você desenvolva seu próprio senso de auto-estima e confiança de forma independente, você se tornará imparável.
Sempre haverá pessoas com opiniões diferentes, não importa o que você faça, aonde vá ou quanto esforço faça para evitar a desaprovação. Quando você aprende a cultivar uma vida de gratificação e propósito que gira em torno de suas próprias aspirações, com os outros em segundo lugar, a trajetória de sua vida certamente passará por mudanças substanciais.
Outra dica vital é evitar a preocupação excessiva com a opinião alheia e focar exclusivamente na sua própria felicidade. Abraçar todos os aspectos de si mesmo pode ser uma tarefa desafiadora, mas é um passo fundamental para cultivar uma autoconfiança genuína. Os psicólogos clínicos afirmam que, à medida que aceitamos plenamente nosso eu autêntico, a necessidade de validação ou entrada externa diminui, pois possuímos uma compreensão genuína de nossa verdade.
Fontes: Psychology Today, wikiHow, Calm Sage, buddhability
