Dizem que o silêncio vale ouro, e por boas razões. A poluição sonora afeta milhões de pessoas todos os dias. A exposição ao ruído alto também pode causar estresse, ansiedade, depressão, pressão alta, doenças cardíacas e muitos outros problemas de saúde, diz o CDC (Center of Disease Control). Portanto, em um mundo sempre barulhento, cheio de distrações e ruídos de fundo, não dizer nada e passar algum tempo em silêncio consigo mesmo pode ser um alívio bem-vindo.
Mas o silêncio tem muito mais benefícios para a saúde do que você talvez perceba. A ciência diz que o tempo passado em silêncio pode trazer vários benefícios para a saúde mental e física. Nossas vidas são tão ocupadas que muitas vezes não encontramos momentos de silêncio, mas quando você descobrir seus grandes benefícios, começará a procurar motivos para ficar quieto.
Pesquisas sugerem que acalmar a mente pode ajudar a estimular o crescimento das células nervosas. Um estudo de 2013 em camundongos descobriu que 2 horas de silêncio por dia ajudaram a desenvolver novas células no hipocampo, a região do cérebro associada à memória, emoções e capacidade de aprender.
Isso é intrigante e requer mais pesquisas para entender se os humanos experimentarão os mesmos efeitos
.
Todos nos sentimos estressados de vez em quando, mas às vezes o estresse pode ser tão agudo que ficamos sobrecarregados com pensamentos acelerados. Praticar o silêncio pode ajudar. Um estudo de 2006 descobriu que 2 minutos de silêncio podem ser mais calmantes do que ouvir música relaxante. Os autores dizem que as mudanças na pressão sanguínea e na circulação sanguínea no cérebro são as razões para isso.
Alguns psicólogos observam que, quando nos permitimos ficar em silêncio, nossos cérebros têm tempo para apertar o botão de reset e atualizar. Isso eventualmente reduz os sintomas de estresse e ansiedade.
Outro estudo recente descobriu que os participantes que realizaram suas tarefas com ruído de fundo tinham níveis mais altos do hormônio do estresse cortisol. A liberação excessiva de cortisol pode levar ao ganho de peso, dificuldades para dormir e uma sensação de estar sobrecarregado.
Fazer qualquer tarefa que exija concentração não é possível com um ruído alto e estridente ao fundo. Pesquisas dizem que o silêncio, por outro lado, nos ajuda a focar e melhora nossa concentração. Quando nosso cérebro está livre de ruídos, ele pode se concentrar melhor na tarefa em questão.
Um estudo recente em 2021 observou 59 participantes realizando tarefas que exigiam concentração com silêncio, fala ou outro ruído ao fundo. Os resultados mostraram que os participantes que trabalharam em silêncio experimentaram os níveis mais baixos de estresse e carga cognitiva mínima (a quantidade de informação que a memória de trabalho pode conter de cada vez).
Psicólogos explicam que focar totalmente em uma coisa de cada vez pode ajudar a promover a calma em meio à atividade.
“A criatividade é um enorme benefício do silêncio e da quietude”, diz a autora Maggie Dent em seu livro, Saving Our Children From Our Chaotic World: Teaching Children the Magic of Silence and Stillness. A ciência concorda.
Limpar a cabeça de pensamentos indesejados e focar no silêncio pode ajudar a aumentar a criatividade. Embora a pesquisa sobre esse assunto seja limitada, muitos especialistas afirmam que o tempo de inatividade mental pode levar a uma melhor criatividade. Estudos mostram que fazer pausas pode melhorar seu humor e aumentar seu desempenho. Os especialistas acham que isso ocorre porque aprender a digerir nossos pensamentos e acalmar a mente pode abrir espaço para ações inspiradas e estimular a criatividade
.
A pressão arterial elevada é muitas vezes referida como um “assassino silencioso” porque pode não apresentar sintomas. A Organização Mundial da Saúde diz que a hipertensão é uma das principais causas de morte prematura em todo o mundo e que o número de adultos com hipertensão aumentou de 594 milhões em 1975 para 1,13 bilhão em 2015.
Embora existam muitas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para manter sua pressão arterial sob controle, os especialistas dizem que o silêncio também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O mesmo estudo que mostrou os efeitos do silêncio no estresse também descobriu que 2 minutos de silêncio depois de ouvir música reduziu significativamente a frequência cardíaca e a pressão arterial dos participantes. O estudo afirma ainda que o silêncio resultou em uma diminuição maior na frequência cardíaca e na pressão arterial do que até mesmo uma música lenta e relaxante.
Além disso, um estudo de 2003 descobriu que um ambiente cronicamente barulhento aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.
Embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar como o silêncio ajuda a baixar a pressão arterial, essas descobertas são encorajadoras.
Embora seja impossível escapar dos sons e ruídos de fundo que nos cercam constantemente, podemos encontrar maneiras de obter mais silêncio em nossas vidas.
1. Caminhe sozinho na natureza algumas vezes por semana.
2. Medite por pelo menos 10 minutos por dia. Isso permitirá que você simplesmente se encontre com seus pensamentos por alguns momentos.
3. Faça pequenas pausas em sua tarefa todos os dias. Apenas feche os olhos por alguns minutos e deixe de lado suas preocupações.
4. Comece o seu dia antes do resto dos membros da família na casa. Sente-se em silêncio e aprecie esta sensação. Beba uma xícara de café ou chá, ou leia um livro. Esses poucos minutos extras de silêncio ao acordar de manhã o ajudarão a aproveitar os benefícios do silêncio.
5. Tente ficar livre do digital nos fins de semana e nos seus dias de folga e passe um tempo consigo mesmo. Pode ser um pouco difícil no começo, mas com o tempo, você saboreará esses momentos sem distrações.
Compartilhe este post com seus amigos e familiares...
