Estresse, hormônios e até mesmo exercícios intensos podem fazer com que você coma em excesso, o que pode rapidamente tornar-se um mau hábito. Este hábito prejudicial é destrutivo para o seu coração e saúde digestiva, além de negar todo o trabalho duro que você investe em seu bem-estar e fitness.
Para combater o excesso de comida e recuperar o controle sobre seu próprio apetite, tente uma ou mais dessas posturas de yoga, projetadas especificamente para o problema em questão. Além de normalizar seu apetite, essas poses têm muitos outros benefícios à saúde e farão com que você se sinta bem. Além disso, fazer essas posições de ioga leva apenas alguns minutos no máximo.
1. Cachorro olhando para baixo
O cão virado para baixo é uma das mais famosas posições de ioga por um bom motivo, pois combina os benefícios de uma dobra para a frente e envolve os músculos abdominais ao mesmo tempo. Além de impedi-lo de comer demais, els tem os seguintes benefícios para a saúde:
Essa postura fortalece corpo e mente em geral.
Como fazer a pose:
Passo 1. Comece de uma posição de quatro. Seus joelhos devem estar diretamente sob seus quadris e as mãos devem estar na largura dos ombros. Esse alinhamento garante que seu peso seja distribuído igualmente por todo o corpo quando você estiver na posição.
Passo 2. Conforme você respira naturalmente, levante lentamente os joelhos e os cotovelos e endireite-os, se possível, até que seu corpo pareça uma letra "V" para baixo. Situe-se confortavelmente na postura, inspire lenta e atentamente, sugando sua barriga e distribuindo o peso igualmente através de suas pernas e ombros.
Mantenha essa posição por pelo menos 10 ciclos de respiração e, em seguida, aterrisse lentamente nos joelhos e cotovelos.
Nota importante! Um erro comum nessa posição é que as pessoas tentam endireitar as pernas e não a parte inferior das costas. A coisa mais importante nessa postura é uma coluna reta, então aperte sua barriga e endireite a coluna o máximo que puder, deixando as pernas flexionadas.
2. Pose de Prancha
Uma das posições de ioga das "celebridades", a prancha é um componente essencial para a maioria das rotinas de treino. Você sabia que isso também pode domar seu apetite exagerado? Além disso, as pranchas são excelentes reforçadores de corpo inteiro, e estimuladores de humor e extratores de gordura localizada da barriga.
Como fazer a pose:
Passo 1. Recomendamos que você inicie a prancha a partir da posição do cão virada para baixo. O truque nessa postura é começar quando você está exalando e, gradualmente, movendo a cabeça e o peito para a frente enquanto, ao mesmo tempo, envolve ainda mais seu núcleo e suas nádegas. Eventualmente, seu corpo irá formar uma posição lateral em "L".
Passo 2. Depois de se localizar, verifique se a coluna e as pernas formam uma linha reta. Para fazer isso, você tem que trabalhar mais suas coxas e glúteos. Além disso, mantenha o pescoço relaxado. Para fazer isso, expanda e puxe os ombros para baixo.
Mantenha essa posição o máximo que puder, comece com cerca de 5 respirações e depois evolua até que você possa segurá-la por 2-3 minutos.
Quando isso se torna fácil, você pode passar para uma variação mais difícil chamada de prancha lateral (veja a foto acima). Para fazer isso, basta mover seu centro de equilíbrio para uma mão e levantar a outra. Para manter o equilíbrio, mova um pouco a perna que está mais perto do chão, como a mulher na foto.
Além disso, não se esqueça de repeti-lo do outro lado.
3. Pose de Lótus
Uma das poses de respiração e meditação mais eficazes é a famosa posição de lótus. Tem vários benefícios: pode ajudá-lo a concentrar-se e desconectar-se das tensões do mundo, concentrando-se em uma respiração profunda. Este efeito calmante também se reflete em seu estado emocional e apetite, acalmando e normalizando ambos.
Como fazer a pose:
Passo 1. Sente-se no chão com as pernas dobradas nos joelhos e entrecruzadas para formar um assento confortável. O objetivo aqui é sentar-se confortavelmente e ter uma coluna reta.
Dica: se você fez o que foi instruído e ainda não consegue endireitar as costas, pegue um travesseiro (ou dois) para sentar. Isso vai te levantar e tornar mais fácil endireitar a coluna.
Passo 2. O lótus padrão exige que você dobre as pernas para que seus pés se projetem, como duas flores de lótus. Essa postura pode ficar difícil de joelhos, já que requer uma rotação extrema do joelho para fora. É por isso que muitos professores de ioga recomendam hoje estender os joelhos com os pés dobrados abaixo deles, como mostra a imagem à direita.
Você pode manter essa posição por vários minutos e simplesmente se concentrar na respiração profunda.
4. Posição de cobra
Esta pose maravilhosa ativa toda a parte superior do corpo e faz maravilhas para sua espinha. Pode aliviar dores no pescoço e nas costas e é muito benéfica para a digestão, razão pela qual pode normalizar o seu desejo de comer.
Como fazer a pose:
Passo 1. Deite-se de barriga para baixo, as pernas esticadas e os braços dobrados nos cotovelos como um gafanhoto. Suas mãos devem estar no chão ao lado da caixa torácica. Inspire, relaxe os ombros e puxe o pescoço. Esta posição irá garantir que você não machuque seu pescoço.
Passo 2. Ao inspirar, envolva os abdominais, os músculos laterais do corpo e os músculos das costas enquanto levanta lentamente a cabeça, os ombros e a parte superior do tronco o mais alto que puder. Não se preocupe se seus braços não estiverem retos e lembre-se de que seu tronco deve estar fazendo todo o trabalho e não seus braços.
Certifique-se de manter seus ombros relaxados e pescoço reto.
Mantenha a posição por 5 respirações ou o máximo que puder até retornar à sua posição inicial.
5. Pose da Árvore
Essa postura de equilíbrio vai acalmar seus nervos e seu sistema digestivo. Também é benéfica para a sua postura e saúde da coluna.
Como fazer a pose:
Passo 1. Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Ao inspirar, levante uma perna e coloque-a na outra coxa. Não consegue manter o equilíbrio com a perna na coxa? Não se preocupe, você sempre pode mantê-lo no seu joelho ou um pouco acima do tornozelo. Se você tem medo de cair, pratique essa postura junto à parede.
Passo 2. Quando se trata de suas mãos, você tem muitas opções: você pode mantê-las juntas na frente do seu tronco ou levantá-las (tente simplesmente segurá-las e depois conectá-las como na foto à esquerda). Se nenhum desses funcionar para você, apenas os descanse de lado.
Segure o quanto quiser, respire devagar e concentre-se em sua respiração e não se esqueça de repetir do outro lado.
6. Meio barco
Posições de barco vêm em diferentes variações, e esta específica tem como alvo a digestão. Os efeitos colaterais de fazer esta pose é uma barriga e coxas tonificadas, e não apenas um sistema digestivo saudável.
Como fazer a pose:
Passo 1. Sente-se em linha reta no chão com as pernas flexionadas e paralelas entre si. Prenda seu núcleo e levante os braços, com as palmas voltadas para cima até que estejam paralelas ao chão.
Passo 2. Quando estiver pronto, levante lentamente as pernas o mais alto que conseguir, envolvendo os músculos abdominais. É importante manter uma parte inferior das costas retas. Não há necessidade de endireitar as pernas nessa variação.
Mantenha essa posição o máximo que puder, mas não exagere porque é um exercício muito intenso.
Dica: se você achar que é difícil para você sentir seu núcleo e manter um senso de equilíbrio na postura, tente envolver sua parte interna das coxas ou até mesmo segurar um livro entre as pernas para fazê-lo.
7. Pose de Arado
Qualquer posição invertida é essencial para a saúde digestiva. Esta posição é particularmente benéfica para o pâncreas e fígado. Muitas pessoas também experimentam um sentimento de liberação na parte inferior das costas ao fazer essa posição, por isso é uma multitarefa real.
Entendemos que esta postura pode parecer desafiadora, mas é muito mais fácil do que parece e nós lhe daremos algumas variações, então encontre uma adequada para você.
Nota importante: Mulheres nos primeiros dias do período menstrual e pessoas que apresentam pressão alta devem evitar essa postura.
Como fazer a pose:
Passo 1. Deite-se de costas com os braços paralelos ao corpo. Use as mãos para apoiar a região lombar pelas laterais enquanto você levanta lentamente as pernas acima da cabeça. Os joelhos podem ser dobrados ou retos, os pés podem alcançar o chão ou não.
Passo 2. Se você for iniciante, apoie a parte inferior das costas com os braços, como a mulher na foto abaixo. Se você está mais confiante, pode mover as mãos para os pés e talvez até tocá-las (veja a foto acima).
Onde quer que você esteja, relaxe e faça 5 a 10 respirações nessa posição.
8. Pose de Guerreiro
Das muitas posições de guerreiro, esta é a que tem mais melhora apetite, digestão, equilíbrio e flexibilidade. Como todas as posições de guerreiro, também visa aumentar o seu humor e confiança.
Como fazer a pose:
Passo 1. Levante-se em linha reta. Agora dê um grande passo para trás com um pé, colocando o pé em um ângulo de 45º. O passo deve ser grande o suficiente para o joelho criar um ângulo de 90º quando dobrado.
Passo 2. Uma vez que suas pernas estão situadas, estique suas mãos diretamente paralelas à terra como a mulher na foto. Você pode olhar adiante ou na direção do joelho dobrado nesta postura.
O objetivo dessa postura é esticar o corpo lateral o máximo que puder, então estique as mãos e a perna de trás o máximo possível para os lados, como uma estrela do mar. Mantenha a postura por 5-10 respirações e repita-a nos dois lados.
Fonte: brightside.me
