1. Dê nomes aos seus sentimentos e reconheça-os a tempo
Há emoções desafiadoras que podem nos sobrecarregar como raiva ou frustração, mas se as reconhecermos cedo o suficiente, elas podem nos ajudar a saber quando, como e contra quem devemos estabelecer limites. Esses sentimentos nos dizem que os outros estão nos machucando ou se intrometendo em nosso espaço pessoal, no entanto, expor esses sentimentos da maneira que normalmente gostaríamos - com gritos e negatividade – não ajuda.
Você nomeia suas emoções que estão queimando em você quando as pessoas cruzam sua linha vermelha e, em vez de reprimi-las ou agir rapidamente sobre elas, pergunte-se: "Por que me sinto assim?" "O que eu preciso fazer para me sentir mais seguro?"
2. Explique por que você está criando esses limites
Antes de estabelecer limites, prepare a pessoa à sua frente para ter empatia por você e se abrir para a conversa que pretende iniciar. Isso é particularmente importante se você estiver conduzindo a uma conversa particularmente tempestuosa relacionada à mudança na natureza do relacionamento entre você e a pessoa que o machuca. Quebre o gelo dizendo que você decidiu fazer a diferença em sua vida e explique o quanto é importante e o quanto você acredita que isso o beneficiará. Quando você enfatiza a importância de seu bem-estar e seu senso de calma, você pode criar uma troca de palavras mais significativa e deixar menos espaço para alguém questionar seus valores.
3. Respeite os limites dos outros
As pessoas que acham difícil estabelecer limites geralmente têm dificuldade em responder corretamente aos limites estabelecidos por outras pessoas. Se você não sabe como fazer isso, é duvidoso que possa transmitir sua mensagem corretamente para a pessoa com a qual está tentando reduzir as interações negativas. Veja outras pessoas que estabelecem limites com você como modelos e aprecie sua honestidade ao falar sobre esse assunto. Só assim você pode manter sua paz mental ao tentar estabelecer limites com os outros.
4. Pratique dizer "não, obrigado" sem explicar-se
Muitas pessoas sentem que precisam racionalizar a definição de seus limites para os outros, mas não há necessidade disso e, às vezes, dizer "não, obrigado" é o suficiente. Quando você fornecer uma explicação para o seu comportamento, justificado ou não, você só se sentirá culpado por recusar a pessoa e lhes dará a abertura para levá-lo a questionar suas necessidades e desejos. Comece sutilmente e diga "Não, obrigado" quando for convidado para participar de algo que você não tem interesse e continue a fazer em casos mais significativos, como quando você é solicitado a fazer algo que vai contra seus princípios.
5. Crie uma lista VIP para você
Se você não definir limites para as pessoas e para si mesmo no relacionamento com elas, você compartilhará detalhes sobre sua vida que não estava realmente pronto ou desejando compartilhar. Mesmo que dizer a verdade seja uma coisa boa, se você compartilhar muitas informações pessoais com todos em sua vida, você pode se sentir desconfortável com o quanto você está exposto a eles.
Se você sabe que costuma compartilhar muitas informações com outras pessoas e depois se arrepende, crie uma lista de VIPs que não serão apenas pessoas com quem você deseja compartilhar informações sobre sua vida, mas também o que você se sentir à vontade para revelar sobre si mesmo. Isso ajudará você a desenvolver um sistema de confiança e privacidade que permitirá que você evite decepções, vergonha ou arrependimento.
6. Faça uma pausa nos relacionamentos tóxicos
Você pode ter um amigo que constantemente usa você como um "lata de lixo" para todos os seus problemas e incertezas e, além disso, não retribui quando você precisa de um ouvido atento, ou você pode até ter um amigo que constantemente pede favores mas não faz nada por você em troca. Não importa o que essa pessoa esteja passando, você não deveria e não é responsável por sua felicidade, nunca. Às vezes, isso é difícil de internalizar e, mesmo depois disso, pode ser difícil criar limites para essa pessoa.
Se isso for realmente difícil para você, faça uma pausa nesse relacionamento com essa pessoa. Depois de algumas semanas ou meses, verifique se essa relação era importante para você, mas se você não sentir falta de nada, você provavelmente deu muito mais do que recebeu. Contanto que você se sinta melhor sem esse relacionamento, você não precisa voltar a ele, no entanto, se decidir voltar, faça isso depois de definir os limites e decidir juntos que esse relacionamento não será mais uma vida de mão única.
7. Crie um mantra que irá fortalecê-lo depois de estabelecer limites
As pessoas que sentem que têm necessidade de agradar os outros acham muito difícil estabelecer limites porque precisam mudar seus hábitos o tempo todo. É por isso que é normal que você se sinta culpado, egoísta ou envergonhado quando o faz, no entanto, você precisa saber como lidar com essas emoções. Lembre-se de que estabelecer limites é como um músculo que precisa ser fortalecido com o tempo, mas, até ficar mais forte, crie um mantra que o ajude a lidar com sua decisão e ação.
Pode ser uma sentença simples como "estabelecer limites é importante para minha mente" ou "a felicidade da pessoa X não é minha responsabilidade, e sim responsabilidade dela mesma". Este mantra pode ser a sua âncora que o lembrará mais tarde do seu propósito e verdade, mesmo que você possa experimentar emoções conflitantes.
8. Encontre alguém para te apoiar
Quando você finalmente consegue estabelecer limites para alguém em sua vida, provavelmente experimentará sentimentos positivos misturados a algum remorso. Por isso, é importante compartilhar o sucesso com outra pessoa em quem você confia e que pode apoiá-lo no processo. Deve ser um bom amigo ou mesmo um parceiro que o conheça bem e saiba como é difícil para você estabelecer limites, e eles podem lembrá-lo do tremendo e significativo progresso que você fez para si mesmo, em vez de começar criticá-lo negativamente.
Explique a essa pessoa seus objetivos ao criar os limites e informe-os de que você precisará de apoio no processo. No segundo em que você teve a "conversa" com a pessoa com a qual você precisava estabelecer limites, informe seu amigo ou parceiro, mesmo através de texto. A resposta que você recebe pode ajudar você a entender que tem algo para comemorar e que fez progressos importantes para sua vida.
9. Visualize como sua vida será diferente depois de definir os limites
Pense em todas as maneiras pelas quais sua vida melhorará ao estabelecer limites - como você se sentirá quando não precisar compartilhar com os outros tudo o que acontece em sua vida ou como se sentirá se puder recusar educadamente ofertas que você não tem interesse. As coisas que surgem em sua mente são o que acontecerão na realidade que você cria para si mesmo, e você deve lembrar que sua vida está em suas mãos. Se você quer viver melhor, faça o que é difícil, mas necessário.
