A vida é cheia de altos e baixos, por isso é inevitável que passemos por experiências que preferimos esquecer, mais cedo ou mais tarde. Felizmente, existem vários métodos para treinar sua mente para lidar com as memórias negativas de uma forma saudável. Veja como esquecer uma memória ruim:
Método 1: Criando padrões de pensamento saudáveis
1. Evite gatilhos
Se acontecer de você ser surpreendido por uma má memória quando você vai a certos lugares ou está cercado por certas coisas, então você precisa identificar o que são essas coisas e evitá-las. Evitá-las completamente facilitará a perda de memória ruim, pois você terá menos motivos para acessá-la.
Sabendo disso, nem todos os gatilhos são totalmente evitáveis. Talvez você simplesmente não queira mudar sua rotina ou parar de ouvir sua banda favorita só porque te lembra o seu ex.
2. Pense na memória até perder potência
Normalmente, seu primeiro instinto é tentar evitar pensar em uma memória ruim, no entanto, por mais que isso possa parecer contra-intuitivo, na verdade, você consegue melhores resultados fazendo o oposto. Em vez de evitar, permita-se lembrar o que aconteceu e pense sobre isso até que a memória perca sua potência. Eventualmente, você simplesmente vai parar de pensar tanto sobre isso. E quando a memória vier à sua mente novamente, não será mais tão doloroso. Conforte-se no fato de que o evento que causou a memória ruim acabou.
3. Tente alteração de memória
Você sabia que sua memória muda um pouco toda vez que você lembra de alguma coisa? Seu cérebro compensa pequenas lacunas na memória, substituindo-as por informações falsas. Você pode aproveitar isso substituindo as partes ruins de uma memória por informações diferentes. Por exemplo, se você se lembra de sentir-se assustado e sozinho, tente lembrar o que aconteceu para, eventualmente, fazer com que você se sinta melhor.
4. Concentre-se em memórias mais felizes
Nossos cérebros podem entrar em uma repetição de pensamentos difíceis de conseguirmos sair. Se você tende a se concentrar em memórias ruins, tente treinar sua mente para mudar para memórias felizes em vez disso. Não dê à má memória atenção suficiente para mudar seu humor ou fazer você se sentir ansioso. No momento em que entra em sua mente, mude seu pensamento para algo mais feliz. Pratique o pensamento positivo até que você se sobreponha automaticamente a uma rotina mental. Você pode fazer isso combinando uma memória ruim com uma boa. Procure manter sua mente com boas memórias para evitar ter que enganar seu cérebro com coisas positivas nos momentos em que você está se sentindo mal.
5. Aprenda a estar no presente
Ensine-se a concentrar mais a sua atenção no momento presente - essa atitude é conhecida como: ser consciente. Concentre-se no aqui e agora, em vez de se concentrar no passado ou se preocupar com o futuro. Estar atento é um grande alívio para o estresse e pode ajudá-lo a tirar mais proveito da vida. É sobre deixar as coisas que você não pode mudar e apenas "ser". Preste atenção em como seu corpo se sente bem aqui, agora mesmo. Preste atenção aos seus sentidos - o que você ouve, vê, prova ou cheira? Não limite seus sentidos a memórias passadas.
Método 2: Ter uma visão positiva de si mesmo
1. Considere o que você aprendeu com o que passou
Você pode aprender algo até com a experiência mais horrível que já teve, embora possa demorar um bom tempo para perceber isso. Se algum dia você puder fazer uma retrospectiva da situação e compreender a sabedoria que adquiriu com ela, sua má memória provavelmente perderá boa parte da dor que causa. Cada nuvem tem um forro de prata - você só precisa perceber isso. Experiências negativas são uma parte inevitável da vida. Experiências difíceis fazem você mais forte e faz você apreciar os momentos mais agradáveis. Sem se sentir mal, você não seria capaz de se sentir bem. Além disso, você deve sempre contar suas bênçãos e ser grato pelo que você tem no momento presente.
2. Forme novas memórias felizes
Memórias ruins tendem a desaparecer com o tempo, mas você pode ajudar a acelerar o processo, vivendo o máximo que puder e criando novas memórias positivas para encher sua mente. Passe mais tempo fazendo as coisas de que goste, e na companhia daqueles que te fazem feliz. Quanto mais lembranças positivas você puder fazer, menos significativas serão as negativas. Tente ir a lugares onde você nunca esteve antes, para que você possa ter experiências completamente novas, não contaminadas pelo passado. Viaje para uma nova cidade ou seja um turista sozinho. Se viajar não é para você, tente mudar sua rotina de alguma outra forma. Experimente um novo restaurante ou convide todos os seus amigos para um jantar.
3. Mantenha-se ocupado
Um cronograma completo e uma mente estimulada equivalem a menos tempo para pensar em pensamentos negativos. Faça questão de sair com mais amigos se você tende a passar muito tempo sozinho ou visitar sua família com mais frequência. Leia um bom livro ou escolha um novo passatempo. O tempo gasto sentado sem nada para fazer torna mais provável que você fique vasculhando as memórias ruins. A atividade física é sempre boa de se considerar, então tente algo novo, como futebol ou natação. Você também pode tentar fazer caminhada três vezes na semana, ou até mesmo ioga. Outra coisa a considerar é a criatividade - derramar sua energia na criação de algo como uma pintura, escrever uma música ou terminar um algum projeto inacabado restringirá seu tempo para pensar em memórias ruins. Por último, mas não menos importante, o voluntariado é uma ótima opção, pois ajudando aos outros você consegue tirar sua mente dos seus próprios problemas.
4. Evite álcool e drogas
Substâncias que alteram a mente têm a tendência de piorar tudo, especialmente se você está deprimido ou ansioso. O álcool pode aumentar a depressão, a irritabilidade e a ansiedade, assim como as drogas. Usar álcool e drogas para esquecer lembranças ruins geralmente leva ao vício. Você deve procurar ajuda se isso já é um padrão comportamental para você. Outras formas de escapismo, como jogar ou comer demais, também podem ser prejudiciais à sua saúde e, portanto, devem ser evitadas. Reconhecer esses comportamentos é importante.
5. Faça da sua saúde uma prioridade
Ser consumido com pensamentos negativos pode tornar difícil cuidar bem de si mesmo, mas se o seu corpo está em bom estado de saúde, isso pode ter um grande efeito na maneira como você pensa. Coma alimentos nutritivos, durma bastante e exercite-se algumas vezes por semana para manter suas más recordações à distância.
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