Pare um momento e tente responder às seguintes perguntas: Quantas vezes você tentou lembrar onde colocou suas chaves, sua carteira ou seu controle remoto da TV? E pense sobre quantas vezes você esqueceu o nome de uma pessoa que conhecia há apenas alguns minutos ou o número do celular do seu melhor amigo? E se recentemente você aprendeu algo novo que depois de alguns instantes simplesmente evaporou completamente da sua cabeça?
Se você acha que muitas vezes esquece as coisas, entenda que não é o único, mas há maneiras comprovadas e eficazes de lidar com isso. Nós coletamos quatro tipos de coisas que todos nós tendemos a esquecer, e cada um tem um método de treinamento de memória recomendado por especialistas na área que podem ajudar você a começar a lembrar de todas essas pequenas coisas. Além disso, aqui estão 5 dicas de atividades diárias que você pode fazer para fortalecer seu cérebro e melhorar suas habilidades de memória de uma maneira simples e comprovada.
1. Longas listas de itens sempre confundem você? O método "Palácio da Memória" irá ajudá-lo
Você chega ao supermercado e acha difícil lembrar a lista de produtos que precisa comprar? Ou quando você chega do mercado e descobre que esqueceu de levar alguns itens importantes para casa? Se você fizer tudo isso, o sistema Loci, também conhecido como "Palácio da Memória", pode ajudá-lo a lembrar listas de itens diferentes. O método é muito simples, pois tudo o que você precisa fazer para começar é sentar na frente da sua lista e pensar em um lugar familiar, como sua casa, por exemplo. Em seguida, coloque os itens da sua lista ao redor da área que você imaginou de uma maneira completamente arbitrária.
Por exemplo, digamos que precisamos lembrar os três itens a seguir: creme dental, carregador de celular e um par de meias. Vamos imaginar a entrada da nossa casa e começar a colocar os itens - a pasta de dente será colocada na caixa de correio, o carregador nas escadas e o par de meias no tapete de entrada. Por mais estranho e distante que seja da realidade, a imagem que você cria em sua mente vai permitir que você se lembre das coisas com mais facilidade, dizem os especialistas. Quando chegar o momento de ter que se lembrar de todos os itens, basta imaginar o lugar que escolheu anteriormente e começar - mentalmente - refazendo seus passos e coletando os itens de onde você os colocou. Na realidade, você verá como será fácil se lembrar de toda a lista de itens ...
Por que isso funciona? De acordo com os especialistas, imagens visuais e locais, mesmo que estejam apenas em nossas mentes, são representações mais facilmente lembradas do que listas aleatórias de palavras. Um ambiente multi-item, mesmo um que criamos apenas em nossas cabeças, dá à nossa memória algo sólido em que confiar, sendo, portanto, mais fácil separar as várias informações e recuperá-las rapidamente sem muito trabalho.
2. Tem dificuldades de recordar séries de números ou datas? O método "chunking" fará maravilhas na sua memória
Uma pesquisa recente nos EUA descobriu que mais de 50% dos americanos não conseguem falar qualquer número de telefone, nem mesmo o de seus melhores amigos ou parentes, sem olhar para os contatos deles no celular. Os americanos não estão sozinhos neste assunto, a maioria de nós já tem dificuldade em lembrar sequências de números, seja o número do cartão de crédito ou os aniversários de amigos ou parentes distantes. Para treinar sua mente para memorizar todas essas sequências de números de modo que você não precise confiar apenas na tecnologia, você pode tentar o método chunking: divida a longa série de números em pequenas séries de 3-4 dígitos em cada grupo e tente para dar a cada um algum significado pessoal.
Por uma questão de ilustração, vamos supor que o número de telefone do seu amigo é 7182541967. Para lembrar, divida-o em grupos de 3-4 dígitos, como por exemplo, 718-254-1967. Agora, vá além e dê um significado pessoal a cada parte. Por exemplo, 718 é como 18 de julho, a data de aniversário de seu cônjuge; 254 quando você completou 54 anos e seu neto fez 2 anos; 1967 foi o ano em que você se formou. Você pode fazer o mesmo com sua senha bancária, datas de aniversário que deseja lembrar ou qualquer outro detalhe que contenha uma longa série de dígitos. A próxima vez que você tentar se lembrar da série, comece pelos pequenos grupos com os significados que você deu a eles, e você verá como a sequência inteira realmente acaba ficando mais fácil de se lembrar.
Por que isso funciona? De acordo com especialistas, a maioria das pessoas no mundo pode armazenar em sua memória uma série de até cinco dígitos que aparecem arbitrariamente um após o outro, o que, é claro, dificulta muito a memorização de sequências longas. A divisão da longa sequência limita a quantidade de informação que precisamos lembrar, e o vínculo pessoal a organiza em nossos cérebros. Então, da mesma forma que não teríamos dificuldade em lembrar 4 números aleatórios, agora podemos lembrar de quatro conjuntos de números sem dificuldade.
3. Tem dificuldade em lembrar informações factuais? O método mnemônico facilitará sua vida
Muitas vezes, quando aprendemos uma série de fatos aleatórios que são relacionados uns aos outros, podemos perceber que depois de um curto período de tempo, achamos difícil relembrá-los e talvez eles sejam completamente esquecidos. Por exemplo: você consegue se lembrar do nome de todos os presidentes do Brasil na ordem? Ou os estágios da divisão celular humana? A fim de aguçar nossas capacidades factuais de memória e começar a lembrar de coisas que aprendemos, podemos usar o método "mnemônico". Como parte deste método, vamos pegar a primeira letra de cada um dos itens que queremos lembrar e, a partir das letras de todos os itens juntos, criaremos uma espécie de sequência memorável que pode ser expressa e pode conter em nossa memória a totalidade de nomes desses itens.
Um dos exemplos mais conhecidos de usar essa técnica é em matemática - “PEMDAS - para lembrar a ordem das operações. Outro frequentemente usado é o método Roy G. Biv para lembrar as cores do arco-íris em inglês. Experimente com vários fatos que você aprendeu e você certamente verá resultados.
Por que isso funciona? Segundo os especialistas, a primeira letra de cada um dos itens da série é usada pelos nossos cérebros como uma dica. A ordem clara em que as letras aparecem no dispositivo mnemônico concentra-se nas possibilidades de nosso cérebro e ajuda-o a recuperar as memórias com mais rapidez e precisão. Além disso, quando criamos um dispositivo mnemônico, precisamos repetir a série de informações que aprendemos, isolar as primeiras letras e reorganizá-las logicamente - esse é um processo repetitivo que nos permite examinar as informações novamente e melhorar o desempenho do cérebro e da memória.
4. Tende a esquecer os nomes das pessoas? Experimente o método baseado em imagem
No curso de nossas vidas, encontramos um grande número de novas pessoas, e com algumas delas nos conectamos e mantemos constante contato , sendo que com outras nem tanto. Então, como podemos lembrar os nomes daqueles que não vemos ou mantemos em contato com tanta frequência? O método de imagem gráfica pode nos ajudar com isso. Como funciona? Muito simplesmente: quando você se deparar com uma pessoa cujo nome você deseja lembrar, imagine uma pessoa familiar com o mesmo nome ou o nome de um item em particular cuja pronúncia se assemelha ao nome da pessoa que está na sua frente. Então, pegue uma das características visuais da pessoa cujo nome você está tentando lembrar, como a cor do cabelo, a forma das sobrancelhas ou as covinhas que adornam o rosto e adicione-os em sua imaginação em uma determinada situação com a pessoa ou item familiar que você imaginou.
Por exemplo, digamos que você está em uma festa e conhece um rapaz chamado João, cujo nome você deseja lembrar mais tarde. Primeiro, você pode tentar se lembrar da história de João e o pé de feijão . Então dê uma olhada em sua aparência externa, que cor é o cabelo dele? É castanho? Imagine o João do pé de feijão com uma peruca marrom nele. Embora seja estranho imaginar, você ficará surpreso em saber como isso o ajudará a lembrar o nome da pessoa na próxima vez que você encontrá-la pessoalmente.
Por que isso funciona? Embora os nomes sejam fáceis de esquecer e os rostos geralmente se misturam, assim que associarmos o nome a uma sugestão visual, a memória liga as informações e torna a recuperação mais fácil e conveniente.
5 Atividades diárias para fortalecer seu cérebro e melhorar sua memória
Além das técnicas de memória, especialistas também sugerem participar dessas simples atividades diárias para melhorar a memória. Nós escolhemos 5 dessas dicas selecionadas para você.
1. Alimentação e nutrição - A dieta recomendada para melhorar a capacidade de memória inclui o maior número possível de legumes, frutas, nozes, cereais integrais, peixe, frango, azeite e vinho. Por outro lado, recomenda-se limitar a ingestão de carne vermelha, manteiga, queijo, lanches doces e frituras. A adesão a essa dieta reduzirá seu risco de comprometimento cognitivo em 35%, devido às proteínas magras, antioxidantes, fibras e ácidos graxos ômega-3 absorvidos pelos alimentos recomendados que ajudam a reduzir o risco de demência.
2. Cheirar óleo de alecrim - Por mais estranho que pareça, esta dica é cientificamente apoiada: cientistas britânicos descobriram que cheirar alecrim aromático pode melhorar e preservar as capacidades de memória de longo prazo, aumentando a atividade de vários produtos químicos em nossos cérebros. Goteje 4 gotas, não mais que isso, de óleo de alecrim em um pequeno frasco de spray com água, e borrife no cômodo onde você estiver uma vez a cada hora para aproveitar seus benefícios.
3. Leia livros impressos - O fato de que a leitura de livros contribui para fortalecer e melhorar o cérebro é conhecido há muitos anos. No entanto, na era da tecnologia, é importante saber que essa atividade só ajuda se você estiver lendo livros impressos em papel. Em um estudo recente, foi feita uma comparação entre leitores de livros impressos e leitores digitais e sua capacidade de reconstruir a ordem dos eventos que ocorreram no enredo de um livro que eles leram. Os resultados do estudo mostraram que os leitores de livros impressos foram capazes de reproduzir o enredo muito melhor do que os leitores de livros digitais. Os pesquisadores especulam que isso é devido ao movimento dos dedos entre as linhas, bem como a sensação de papel na mão, o que contribui para a capacidade de lembrar e reconstruir os detalhes da trama.
4. Exercite-se algumas horas depois de aprender algo novo - De acordo com estudos recentes, exercícios vigorosos que fortalecem nossa resistência cardíaca e pulmonar, como correr ou andar de bicicleta, cerca de 4 horas depois de aprender novas informações, podem melhorar nossas capacidades de memória e ativar as regiões do cérebro necessárias para restabelecer e recuperar informações. Um estudo sobre o assunto descobriu que o treinamento intensivo realizado imediatamente após o aprendizado não ajudará a melhorar as capacidades de memória, provavelmente porque o cérebro precisa de um período preliminar de tempo para processar e armazenar as informações.
5. Vá para a cama logo depois de aprender novas informações - Se você não tem tempo ou energia para se exercitar, saiba que está comprovado que o sono te capaz de acentuar mudanças cerebrais que tornam nossas memórias mais estáveis e duráveis por muito tempo. Aqui também, assim como a atividade física, o tempo é muito importante,visto que você precisa reconstruir as informações que aprendeu antes de ir dormir, para que durante o sono o cérebro possa processá-las.
