A última coisa que pensamos quando começamos a trabalhar é fazer exercícios e é uma pena que este seja o caso. Afinal de contas, longas horas de trabalho, mais o tempo que levamos para nos deslocar, certamente não nos proporcionam uma oportunidade de alongar nossos músculos e ossos. Quando chega o inverno, quando há menos oportunidades de sair e se movimentar, fica ainda mais difícil. Mas e se disséssemos que você pode transformar sua mesa em uma pequena academia? Este é o momento de eliminar a gordura abdominal e melhorar a postura. Com os 6 exercícios simples e fáceis, sua saúde física e mental começará a mudar.
Conheça alguns dos muitos benefícios dos abdominais:
Reduz as dores nas costas: Os músculos do abdome estão diretamente conectados aos músculos das costas e juntos eles sustentam nosso corpo, sendo a base para todos os outros movimentos e funções do corpo. Fortalecer o abdome é o mesmo que criar equilíbrio e resistência dos músculos das costas.
Melhora o equilíbrio: Todos nós precisamos de equilíbrio para evitar uma queda durante um passo em falso, ou apenas para andar. Os abdominais fazem com que esse tipo de atividade fique mais automático, reduzindo as chances de queda. Além disso, facilitará a prática de outras atividades físicas.
Melhora a postura: Quando os músculos abdominais são fracos, há uma tendência a ficarmos “encurvados”. Isso acontece porque a musculatura não é forte o bastante para apoiar o alinhamento da forma adequada. Os abdominais ajudam a sustentar sua coluna e, assim, diminuir o desgaste da mesma, evitando complicações como hérnia de disco, por exemplo.
Diminui o risco de doenças: Além de evitar problemas como a hérnia de disco, um abdome forte e com menos gordura pode diminuir o risco de pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e colesterol alto.
Trabalha a respiração: Um estudo publicado na revista acadêmica Journal of Strenght and Conditioning Research afirmou que a boa respiração do diafragma promove o relaxamento e reduz o estresse. Além disso, um treinamento abdominal pode melhorar a respiração e desempenho do exercício. É melhor começar a trabalhar seus músculos abdominais agora mesmo!
6 Exercícios abdominais simples e fáceis para fazer no escritório:
Atenção! Se você tem mais de 50, evite estes exercícios!
Se você já chegou na casa dos cinquenta, fazer exercícios que você fazia nos seus vinte anos é uma receita para o desastre! Aprenda mais aqui.
Perca medidas com esses exercícios abdominais!
O verão está chegando e você quer perder medidas? Faça esses exercícios abdominais no conforto da sua casa!
6 Exercícios perfeitos para quem trabalha sentado
Você passa muito tempo em uma cadeira ou em uma mesa? Estes exercícios rápidos irão ajudá-lo a permanecer ágil e saudável com pouco esforço!
Alongamento ativo: o que é e como realizá-lo
O alongamento ativo é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Veja como ele difere de outras formas de alongamento.
Que tal começar a semana com ótimas dicas de saúde?
Confira essas excelentes informações de saúde, alimentação e bem-estar de forma simples e ilustrativa. São ótimas para começar bem a semana!
Erros que você deve evitar ao caminhar
Erros ao fazermos uma caminhada são mais comuns do que imaginamos. Aqui está uma olhada em alguns dos mais comuns que você deve evitar.
Piada hilária: Por que o velhinho vai se casar de novo?
Um senhor recebe o convite de casamento de um amigo de mais de 80 anos que vai se casar novamente! Curioso, ele marca um encontro com o amigo...
Piada: O padre e a freira com frio
O padre e a freira voltavam a pé para o convento e decidiram descansar sozinhos por uma noite em uma cabana...
Você já ouviu essa piada do gato?
Um homem queria se livrar de um gato, mas não tinha ideia de que estava lidando com o gato mais inteligente do mundo! Hiário!
Hilário: Como se vestir para ir à Receita Federal?
Um empresário foi pego pela Receita Federal, pois fazia alguns truques no Imposto de Renda. No dia de se apresentar, não sabia o que vestir...
Piada: O Padre Na Enchente
Um padre do interior muito devoto estava no meio de uma enchente quando pediu ajuda aos céus...
Essa é boa: O Joãozinho na aula!
Em uma aula sobre saúde e primeiros socorros, Joãozinho surpreende a todos com um utensílio especial. O que será?
Piada do advogado e do engenheiro
Pouco antes do Natal, dois motoristas - um advogado e outro engenheiro - sofreram uma colisão horrível e os dois carros foram destruídos. Pelo que só pode ser descrito como um milagre, os dois homens estão ilesos...
Para rolar de rir: A máquina de ordenhar (piada adulta)
Um fazendeiro comprou um equipamento para ordenhar vacas e decidiu testá-lo de forma diferente. E parece que algo saiu errado... O que será?
Esportes Extremos: Como é que fazem essas coisas?
Aqui está uma compilação de vídeo com algumas pessoas comuns realizando acrobacias esportivas extraordinárias.
Acredite, essas leis hilárias ainda existam nos EUA
Você sabia que a Califórnia proíbe andar de bicicleta em piscinas? Descubra mais leis bizarras dos EUA neste artigo.
Piada: O Marido Trabalhador
Um casal acorda certa manhã e, ainda deitados na cama, a esposa diz ao marido: "Raul, talvez você não devesse ir trabalhar hoje..."
Piada: A viagem de trem
Durante uma viagem de trem, o fiscal vem pedir a passagem dos passageiros e é isso que acontece.
Hilário: O que acontece quando alguém liga para um hospício?
Já imaginou como seria a secretária eletrônica de um hospício?
Piada: Três versões do mesmo fato
Uma mulher pediu às suas três filhas que lhe telefonassem no dia seguinte à primeira noite em que se casaram, para lhe contarem o mais discretamente possível sobre o desempenho sexual dos seus maridos...
Galeria divertida - 16 gambiarras criativas (algumas funcion
Essas soluções DIY ridiculamente engraçadas vão fazer você rir!
Essa é boa: A declaração de amor pelo celular
Depois de uma briga, o namorado decide mandar um pedidos de desculpa pelo celular, mas a namorada não se comove...
Conheça os Mestres da Preguiça – 12 Fotos Engraçadas
Eles são preguiçosos ou são gênios incompreendidos?
Você já ouviu esta? O escritório mal-assombrado
Marcelo chega ao seu escritório e seu chefe pergunta se ele acredita em vida após a morte... Estranho...
Piada: Um casal de noivos vai para o céu
A piada começa assim: "A caminho do casamento, um jovem casal católico se envolveu em um acidente..."
Que tal um quiz com 100 perguntas?
Teste seus conhecimentos sobre o Brasil. Serão 100 perguntas sobre diversos assuntos. Você consegue acertar todas?
Estas fotos olímpicas capturam momentos atemporais
Aprecie 14 momentos icônicos dos primeiros Jogos Olímpicos!
Que tal "não faça você mesmo"?
Às vezes, você deve apenas deixar os profissionais fazerem o trabalho...
Piada adulta: O papagaio do bordel
Uma mulher compra um papagaio que costumava a trabalhar em um lugar interessante...
Hilário: Os maridos que sabem tudo sobre amor!
Três homens recém-casados compartilham as suas experiências de lua de mel... o que será que eles vão falar? Confira essa piada hilária!
Piada: Diagnóstico de Computador
Um homem reclamava de fortes dores no ombro, conheceu um amigo que lhe disse para ir à farmácia experimentar um novo computador que fazia diagnósticos e isso aconteceu.
Um casal vai ao psicólogo...
Marido e mulher vão ao psicólogo depois de 30 anos de casamento e é isso que acontece.
Meu novo animal favorito? Gatos russos!
Os gatos circenses russos provam que é possível treinar estes teimosos felinos!
Emocionantes e comoventes vitórias olímpicas
Às vezes, a vitória pode ser tão avassaladora que os atletas não conseguem conter as lágrimas ...
Piada: A netinha se surpreende com o namorado da vovó!
A netinha passava o dia com a avó e pergunta por que ela não tem um namorado, e a avó dá uma resposta muito inusitada...
Essa é boa: O telefonema do bêbado!
Josias era o maior bêbado do bairro e, no meio da madrugada, decide dar um telefonema... Para quem será que ele ligou?
Projetos de escadas desastrosos que você precisa ver
Quem criou esses desenhos de escadas deve ser uma pessoa muito engraçada... Essas escadas são tão terríveis que chegam a ser hilárias!
Já ouviu a piada da mulher que QUASE ganhou na loteria?
Uma mulher estava indecisa sobre como jogar na loteria, mas teve ajuda do moço que trabalhava lá...
Hilária essa piada: Como funciona o Congresso Nacional!
Essa é uma decisão feita no Congresso. Tem alguém se perguntando se estamos com problemas?
Esse pobre pecador fez a escolha errada... (Piada)
Um pobre pecador tem uma grande surpresa ao chegar no inferno...
Este Trio de Ginástica É Imperdível!
Neste vídeo, a equipe de ginástica acrobática da Rússia parece voar. O que elas fazem é realmente impressionante. A sua performance no Campeonato Mundial combina força, flexibilidade e maestria, rendendo-lhes o primeiro lugar!
A piada do político no Céu
Um político morre e vai parar no Céu, onde é recebido por São Pedro, que faz algumas exigências...
Esta É a Aula de Natação Mais Fofa Que eu Já Vi!
Veja aqui como as bebês lontras aprendem a nadar!
A piada da redação do Joãozinho vai te fazer rolar de rir!
A professora pediu ao Joãozinho que fizesse uma redação sobre seus avôs, e o resultado foi bem inesperado, mas muito divertido!
Piada adulta hilária: O amante nu e a maratona!
Uma mulher estava com seu amante na cama, quando o marido chegou em casa mais cedo... O que será que aconteceu?
Esta piada começa com Jesus e Moisés jogando golfe...
Jesus, Moisés, e um senhor estão jogando uma partida de golfe. Enquanto tudo parece bastante normal no início, coisas diferentes começam a acontecer...
Se os Cachorros Dançam, Tudo Fica Melhor...
Estes bailarinos peludos vão alegrar o seu dia!
Essa piada do político chorão vai te divertir!
Um político vai visitar a casa de uma senhora muito caridosa que ajuda a todos na cidade. Mas por que ele está chorando?
Essa piada começa com um político em uma consulta médica...
Um político passa muito mal e vai parar na emergência do hospital. Depois dos exames, ele tem uma conversa muito séria com o médico...
Você já ouviu esta? Aquecendo os pés
Um simples homem do interior não conseguia aquecer seus pés no inverno, e então ele teve uma ideia inusitada...
Já ouviu esta? O Potinho (Piada adulta)
Atendendo a uma prescrição médica, um senhor precisa fazer uma contagem de esperma...
Piada Adulta: A carona do índio
Uma jovem nos Estados Unidos espera a ajuda de alguém na estrada com seu carro quebrado, até que surge um índio...
Hilária essa piada: Como funciona o Congresso Nacional!
Essa é uma decisão feita no Congresso. Tem alguém se perguntando se estamos com problemas?
Hilária essa piada do perito de computação muito solicitado!
Um perito de informática ateu muito eficiente morre e vai parar no inferno... Mas e o que acontece depois disso? Confira essa piada hilária!
Piada: nas portas do Céu
Três pessoas morrem: um médico, um professor e o diretor de uma grande seguradora.
Hilário: A velhinha em uma estranha consulta médica!
Uma velhinha vai ao médico com um problema muito estranho... O que será que ela tem? Hilário!
As aves também dançam e muito bem!
É uma alegria assistir a performance desses pássaros dançando "Danúbio Azul", de J. Strauss! Confira!
Piada do advogado e do engenheiro
Pouco antes do Natal, dois motoristas - um advogado e outro engenheiro - sofreram uma colisão horrível e os dois carros foram destruídos. Pelo que só pode ser descrito como um milagre, os dois homens estão ilesos...
Não consigo parar de rir dessas pegadinhas infantis!
Essas são as pegadinhas mais hilárias que você já viu feitas por crianças! Prepare-se para dar muitas gargalhadas...
Piada: A netinha se surpreende com o namorado da vovó!
A netinha passava o dia com a avó e pergunta por que ela não tem um namorado, e a avó dá uma resposta muito inusitada...
Divertido: Dançarinos iguais a esses você nunca viu!
Esses três idosos mostram que a idade é apenas um números! Confira esse grande tributo ao rei do pop Michael Jackson, feito por moradores de um asilo.
Nunca se hospede nesses hoteis!
Essas falhas em hotéis são engraçadas demais para serem ignoradas.
Piada: O sucesso de acordo com a idade
Nesta piada, vemos que o conceito de sucesso pode variar muito, conforme vamos vivendo.
Essa piada começa com uma esposa ligando para o marido...
A esposa liga para o esposo perguntando se pode comprar muitas coisas....e ele tem uma resposta inesperada. O que será?
Hilário: Os últimos momentos de uma freira!
A Madre Superior de um convento estava em últimos momentos de vida, quando uma das freiras decide ajudá-la. No entanto, a Madre surpreende a todas. Hilário!
Você já ouviu esta? A Desculpa do Joãozinho
O Joãozinho quis fugir da aula e seu avô não gostou nem um pouco disso...
Piada hilária: O marido ingênuo e o gênio esperto!
Um casal foi jogar golfe em um campo ao lado de mansões, mas eles cometem uma grande gafe. Nisso, surge um gênio..? Veja esta piada inusitada!
Para rolar de rir: O policial e a discussão do casal
Jéssica e Marcelo voltavam para casa depois de algumas horas no bar quando foram parados por um policial. A conversa ficou um pouco estranha...
Piada_ O rádio inteligente
Uma senhora comprou um carrão com um rádio inteligente que funcionava com comando de voz...
Essa piada começa com o discurso de um padre chocado...
Em uma pequena cidade do interior, um padre estava sendo homenageado com um jantar pelos seus 25 anos na paróquia, mas algo estranho acontece...
Divertido: É muita gente para um carro só!
Se você reclama que não tem espaço no seu carro ou no ônibus, espere só até ver esses veículos que superam as leis da física!
Piada do Dia: Uma Surpresa no Jantar!
A garota de um jovem casal de namorados decide apresentar o namorado à família, mas ele não contava com uma surpresa...
Piada do Dia: A Ruiva vai ao Médico
A ruiva vai visitar o médico reclamando de dores por todo o corpo...