O que é um medo irracional?
Ter medo em situações perigosas é algo saudável e até mesmo benéfico, e o mecanismo automático de medo nos faz agir de três maneiras: lutar, fugir ou paralisar. Quando nosso cérebro e corpo estão prontos para um evento assustador, somos capazes de reagir rapidamente e nos proteger. Por exemplo, é perfeitamente natural ter medo de um cachorro grande e feroz, por outro lado, ter medo de um poodle é algo irracional. Existem quatro tipos de medos ilógicos: medo dos animais (cobras, cães, etc.), medo do ambiente (medo de altura, medo da água, etc.), medo dos acontecimentos (medo de voar, medo de viajar, etc.) e medo de sangue (medo de ferimentos, medo de seringas e agulhas, doenças, etc.). Mas se você está sofrendo de um dos medos acima mencionados e / ou conhece alguém que esteja, leia e descubra as maneiras de lidar com eles.
Não é fácil fazer uma mudança significativa em nossas vidas, mas é importante lembrar que, a partir do momento que tem a vontade de pensar, fazer ou sentir o contrário, você está no início do processo de reconhecimento de que precisa de que algo precisa mudar. O que isso significa é que você não precisa apenas entender que a mudança é necessária, mas também sentir e perceber que ela está em suas mãos.
Tome duas semanas e decida que você não deixará pensamentos negativos passarem pela sua mente, adotando um mantra semanal que o acompanhará, como por exemplo "Eu posso lidar com tal situação que me assusta". É provável que surjam pensamentos negativos ao longo dessas duas semanas, mas perceba que isso pode acontecer e não se questione, porque é um retrocesso no processo.
Muitas pessoas provavelmente dirão que será muito difícil ou até mesmo impossível mudar de tal maneira. Todo pensamento e declaração desse tipo suga o poder de sucesso e faz com que o medo cresça ainda mais. Então, escolha bem suas palavras à medida que os pensamentos criam realidade: "Eu me lembro quando consegui ‘algo que você queria’ e isso me lembra que sou muito mais forte e mais capaz de lidar com as dificuldades do que eu penso."
2. Acredite que suas emoções são controladas por você
A única pessoa que pode controlar o que você pensa é você! É verdade que, às vezes, deixamos que outras pessoas influenciem nossos pensamentos, mas a verdade é que somos nós que decidimos quanto peso nossas palavras carregam. Pergunte a si mesmo: Você consegue entender que tem o direito de pensar e sentir o que deseja agora? Obviamente, isso está em suas mãos, então evite escolher sentir dor, medo ou estresse. Além disso, quando você tem medo de algo irracional, você tende a superestimar o quão ruim e difícil será lidar com isso - você não se valoriza o suficiente! Essa avaliação exagerada deriva dos próprios medos e podemos dividir nossos pensamentos em três tipos:
(1) Pensamentos preditivos - "Eu vou fazer papel de bobo na frente de todo mundo", "Tenho certeza de que vou desmaiar no consultório do dentista".
(2) Pensamentos inclusivos - "Aquele cão era agressivo, por isso todos os cães são perigosos", "Já que eu desmaiei durante a tentativa de injeção, não serei capaz enfrentar agulhas nunca mais."
(3) Pensamentos trágicos - "O capitão disse que estamos passando por dificuldades técnicas e bolsas de ar, o avião vai cair!", "Esse gato me mordeu, ele provavelmente tem raiva, eu vou morrer".
Uma vez que você entende que há um pensamento que está te pressionando, você pode começar a apreciá-lo fazendo as seguintes perguntas: "Existe evidência que contradiz o meu pensamento?", "Existe algo que eu possa fazer se e quando algo assim acontecer?", "Que tipo de pensamento estou tendo?", "O que eu diria a um amigo que também tem medo disso?". Dedique alguns minutos para respondê-las, porque depois disso, a chance de você ser capaz de confrontar seu medo irracional será muito maior.
3. Espalhe notas pelo ambiente para superar os medos
Outra maneira de lidar com os medos irracionais é usar acessórios físicos e lembretes para nos ajudar a controlar situações assustadoras. Por exemplo, para um gerente sênior que tem medo de falar em público, mas é capaz de conduzir uma conferência telefônica com mais de 100 pessoas, a recomendação é que, no momento em que ele estiver prestes a falar com as pessoas, imagine que o microfone é na verdade um telefone, tornando o desafio muito mais fácil. Este é um exemplo de um lembrete externo que podemos usar para nos lembrar de que somos grandes e capazes de lidar com nossos medos ilógicos.
Além de lembretes externos e acessórios físicos, a música, os cheiros e até o próprio ambiente podem influenciar muito nossos sentimentos e nos ajudar a lidar com nossos medos irracionais. Crie uma playlist de músicas que faça você se sentir bem e pronto para qualquer coisa que aconteça no seu caminho. Além disso, tente usar óleos de aromaterapia para ser inundado com aromas que ajudarão você a se sentir positivo e energizado. Você também pode projetar seu ambiente de trabalho e preenchê-lo com itens que você gosta. Todas essas pequenas mudanças são externas às emoções, mas nos afetam consideravelmente e, com elas, sentiremos a intensificação das emoções positivas.
4. Reconheça seus sucessos e compartilhe-os com os outros
Nossos medos irracionais nos impedem de pedir ajuda, mas o fato é que todos nós precisamos de pessoas para nos apoiar. Embora seja difícil contar aos outros sobre esses medos, se os compartilharmos com um amigo íntimo, colega de trabalho ou parceiro, criaremos outra ferramenta para usar diante do medo. Você também pode pedir que essa pessoa faça parte do kit de ferramentas que você está montando atualmente para que eles saibam o que você precisa e como eles podem ajudá-lo da melhor maneira possível. É importante enfatizar que não é uma fraqueza dizer às pessoas sobre seus medos, é preciso muita coragem e força emocional para admitir e dizer "Eu tenho esse medo e quero que você me ajude a lidar com isso".
Mais importante ainda, em vez de se concentrar no que você falhou ou quando o medo o envolveu e paralisou, tente se concentrar e lembrar o que você alcançou. Pode ser um momento no passado em que você foi capaz de lidar com seus medos ou mesmo se conseguiu superar seu sentimento de preocupação e estresse; Estas são duas coisas positivas que você alcançou sozinho. Quando você se lembrar desses pequenos sucessos, começará a sentir-se muito melhor e compreenderá que obteve sucesso no passado e, portanto, poderá lidar com isso no futuro. Tente lembrar de pequenos momentos em que você foi capaz de resistir ao seu medo irracional e não permitir que ele controle suas emoções. Tais ações são uma ótima maneira de lidar com esses medos, mesmo que surjam novamente no futuro.
5. Lide com o medo passo a passo
O desejo de evitar eventos ou coisas que nos assustam é muito natural. Embora essa evasão seja boa a curto prazo, ela nos impede de aprender que nossos medos irracionais não são tão assustadores quanto pensamos. Se continuarmos evitando nossos medos e não os confrontarmos, eles só crescerão mais e afetarão a nós e nossos cérebros. A melhor e mais eficaz maneira de superar e lidar com os medos irracionais é nos expor lentamente a eles em estágios seguros, os quais podemos controlar. À medida que o processo de exposição progride, você descobrirá que os medos estão perdendo seu poder e começará a perceber que o pior simplesmente não vai acontecer. Outra coisa importante é saber como começar com situações que você pode lidar e construir a partir daí, a fim de ganhar a confiança que irá ajudá-lo a subir a "Escada do Medo".
Para subir com sucesso a escada do medo, você deve passar por quatro etapas: na primeira etapa, você precisa escrever uma lista de situações relacionadas ao seu medo. Por exemplo, se você tem medo de voar, então reservar passagens aéreas, fazer malas, viajar para um aeroporto, etc. podem fazer parte dos eventos da sua lista. No segundo estágio, você precisa subir os “Degraus do Medo”, organizando a lista de situações / eventos dos menos assustadores aos mais assustadores (a primeira situação deve ser estressante, mas não aquela que fará você congelar).
Outra opção é colocar o seu objetivo final no último degrau da escada, e depois abrir o caminho para chegar até ele de baixo para cima. Depois que você construiu sua escada, no terceiro estágio você tem que subir sem avançar até se sentir desconfortável ao lidar com o estágio atual. Tente ficar nesse estágio por um tempo, quanto mais você se expuser à mesma situação, mais rápido você se acostumará a ela, e se sentirá menos amedrontado da próxima vez que tiver que enfrentá-la. Então, no último degrau, você tem que ‘praticar’ a escada de novo e de novo, quanto mais você praticar, mais rápido será seu progresso para superar os medos irracionais. Acima de tudo, não se apresse, todo mundo tem seu próprio ritmo, por isso é importante fazer tudo no tempo adequado para você.
