1. Chocolate amargo
Já falamos anteriormente dos benefícios deste maravilhoso ingrediente, e, a cada ano que passa, mais e mais benefícios saudáveis do chocolate amargo são descobertos pela ciência. Em termos de fluxo sanguíneo, ele estimula a produção de óxido nítrico (NO), um gás que desempenha um papel importante na proteção do coração e das veias contra infecções, e também faz com que os vasos sanguíneos se expandam, e assim o sangue flui melhor e mais fácil. Além disso, além de ajudar a equilibrar os níveis de colesterol no corpo, o cacau, do qual o chocolate é feito, é rico em antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo. Se você quiser usufruir desses benefícios, é recomendável comer chocolate que contenha grandes quantidades de cacau (acima de 45%).
2. Suco de beterraba
Os atletas sabem já há um bom tempo que o suco de beterraba ajuda a melhorar o desempenho, e há uma boa razão para isso. Este vegetal maravilhoso contém um grande número de nitratos que expandem os vasos sanguíneos e, assim, melhoram o seu fluxo e a transferência de oxigênio no corpo. Mesmo que você não seja um atleta profissional, pode tomar suco de beterraba para melhorar o fluxo sanguíneo, o que te ajudará a realizar várias tarefas diárias com mais facilidade do que antes.
3. Rabanete
Muita gente torce o nariz para esta raiz super saudável por causa de seu sabor amargo e picante, mas ele só traz benefícios à saúde. Os rabanetes contêm vários minerais, incluindo potássio, que, além de controlar a pressão arterial, também melhora o fluxo do sangue. Meia xícara de rabanetes contém 135 miligramas desse mineral essencial, então você pode pensar em maneiras criativas de comer mais rabanetes, seja em saladas, sopas ou nos seus sanduíches.
4. Maca
A maca é uma poderosa raiz originária do Peru, e é usada tanto fresca como em pó. A maca tem uma composição única, com um bom número de ácidos graxos que reduz os processos inflamatórios no corpo, acelera a cicatrização de feridas e melhora a circulação. A maca em pó pode ser comprada em lojas de produtos naturais e usada nas suas vitaminas e smoothies. No entanto, como se trata de um alimento poderoso e com efeito significativo no fluxo sanguíneo, é preciso consultar o médico em alguns casos. Na gravidez, por exemplo, a maca deve ser usada com moderação.
5. Couve
Esta verdura muito popular nas mesas brasileiras já é considerada um "superalimento" há anos, por contribuir em uma série de processos naturais do corpo e de seus muitos benefícios para a saúde. A couve causa o aumento da produção de glóbulos vermelhos, o que afeta diretamente a capacidade do organismo de transportar oxigênio através dessas células e melhorar o fluxo sanguíneo. Além disso, a couve é rica em clorofila, cuja estrutura química é semelhante à hemoglobina humana, melhorando assim o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
6. Alga marinha
A alga marinha é bastante popular em restaurantes japoneses, mas pode ser encontrada em vários supermercados e lojas especializadas em produtos asiáticos. Este ingrediente incomum pode fazer muito bem para o sangue. Em um estudo realizado em conjunto com diversas faculdades de saúde no Japão, os pesquisadores descobriram que comer vários gramas de algas secas diariamente durante 4 semanas reduziu a pressão arterial e melhorou o fluxo sanguíneo de muitos dos participantes da pesquisa. O consumo diário de algas marinhas, especialmente da variedade wakame, pode te ajudar a obter os mesmos resultados, e isso vai te dar mais disposição.
7. Laranja
A versátil laranja pode ser apreciada na forma de suco, sobremesa ou como um lanche natural. Além de seu sabor maravilhoso, a laranja, como outras frutas cítricas, contêm uma grande quantidade de vitamina C, que atua como um alargador natural dos vasos sanguíneos, facilitando o fluxo do sangue no corpo. Além disso, esta vitamina vital pode fortalecer as paredes venosas e arteriais e prevenir o acúmulo de gorduras nocivas que interferem no fluxo normal de sangue.
8. Semente de girassol
Essas sementes podem ser uma opção bem saudável para os lanchinhos ao longo do dia. Consumi-las também pode ser de grande benefício para o fluxo sanguíneo, pois estas sementes contêm grandes quantidades de vitamina E, que impede a formação de placas nos vasos sanguíneos e, portanto, permite que o sangue flua mais facilmente. Você pode adicionar sementes de girassol a saladas ou comê-las puras. É importante lembrar de comer as sementes sem sal, caso contrário, consumi-las salgadas em grandes quantidades pode causar mais danos do que benefícios.
9. Goji berry
Estas bagas vermelhas, que são vendidas secas em lojas de produtos naturais, atuam de forma positiva em diversos processos do corpo, incluindo o fluxo sanguíneo. Isto ocorre graças à presença de forte fibras alimentares que limpam o sistema digestivo, melhoram a imunidade e aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo, o que contribui para uma sensação de energia e vitalidade.
10. Pimentas vermelhas
A pimenta é amplamente usada na culinária do mundo todo, e quem gosta de comida picante sempre tem em casa. Ela contém um componente chamado capsaicina, que melhora a circulação sanguínea no corpo, o que explica a sensação de excitação que sentimos depois de comê-la. Para aqueles que são sensíveis a comidas apimentadas, adicione apenas uma pequena quantidade e você já irá colher os seus diversos benefícios.
11. Café
Muitas pessoas acham difícil começar o dia sem uma xícara de café, e há uma boa razão científica por trás desse fato. O seu consumo moderado (até duas xícaras por dia) é muito bom para o corpo, e, além da sensação de alerta, aumenta o fluxo sanguíneo em 30% por até 75 minutos, segundo resultados de um estudo publicado em 2015.
12. Grãos integrais
À medida que aumenta a conscientização sobre alimentação saudável, muitas pessoas preferem consumir grãos integrais no lugar de carboidratos processados, e aqueles que o fazem usufruem de seus diversos benefícios. Grãos integrais, como aveia, cevada e trigo, removem várias toxinas do corpo, inclusive na corrente sanguínea, facilitando o fluxo de sangue pelo corpo. Eles também pesam menos no sistema digestivo e por isso não causam fadiga depois de comer.
Imagens: Maciej Janiec
