Se você acha que apenas porque é jovem e seu metabolismo é veloz, não precisa se preocupar com a nutrição, então você precisa repensar. Esta é realmente a década crucial para jovens adultos; o que você come durante este período, estabelece as bases e hábitos para uma vida de saúde ou uma vida de problemas de saúde.
O que tem no cardápio?
Muitas frutas e vegetais, pois estes fornecem os nutrientes que seu corpo e cérebro, que ainda estão em desenvolvimento, precisam. Tente comer pelo menos 9 porções de frutas e vegetais por dia. Também é importante que você beba muita água, pois ajuda a mover nutrientes através do corpo, controla o apetite e aumenta o desempenho físico e cerebral.
O que você deve evitar
Esta é uma má notícia para estudantes universitários: os favoritos da garotada, como macarrão instantâneo, doces e refrigerantes estão preparando você para uma vida de problemas de saúde. É especialmente importante cortar bebidas açucaradas, como café, refrigerantes, bebidas esportivas e até mesmo suco de frutas industrializado.
Outra bebida que é superpopular nos seus 20 e poucos anos que você precisa evitar - álcool. Esta pode ser a década dos drinques noturnos e festas de final de semana, mas beber muito álcool pode levar ao sono interrompido e ao aumento de peso indesejado. Além disso, o dano que você está causando no seu fígado irá assombrá-lo por décadas.
Os 30 são quando a maioria de nós começa a sentir o nosso metabolismo desacelerar - graças a isso e ao aumento dos estresses de uma carreira e responsabilidades com a família - eles começam a ganhar peso.
O que tem no cardápio?
Para contornar esse quadro, você deve fazer da fibra sua melhor amiga, investindo em folhas verde-escuras, como couve, espinafre e até mesmo abacate. As gorduras saudáveis das nozes, sementes, azeite, juntamente com fibra, irão ajudá-lo a controlar seu peso, mantendo você satisfeito.
As rugas começaram a aparecer? Mantenha a pele e os ossos com aparência jovem concentrando-se em alimentos ricos em colágeno, que naturalmente começa a diminuir no corpo na faixa dos 35 anos. Os alimentos com colágeno incluem proteínas magras, ervilhas, pimentões, cenouras, ostras e folhas verdes.
O que você deve evitar
Depois de um longo e estressante dia, pode ser muito tentador pegar uma pizza congelada e relaxar com uma boa garrafa de vinho, mas o álcool e os alimentos processados são seus principais inimigos na década de 30. Esses alimentos podem poupar tempo e proporcionar alívio temporário do estresse, mas, a longo prazo, eles prejudicam sua saúde mental e física. A cafeína é outra ferramenta comum durante esta década que pode fazer mais mal do que bem. Em excesso, a cafeína pode ser desidratante e interrompe o sono (o que é crítico durante períodos estressantes).
A faixa dos 40 são uma porta que divide os anos férteis e a meia-idade, e enquanto seu corpo se prepara para esta transição, seus hormônios flutuam de forma selvagem - especialmente o estrogênio e a testosterona.
O que tem no cardápio?
Você pode ajudar a estabilizar seus níveis hormonais consumindo vegetais crucíferos, como brócolis, repolho, couve-flor e couve. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a acalmar qualquer inflamação que ocorra a partir do estresse, fortalecer seu sistema imunológico e melhorar sua pele. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 de peixes, como salmão, truta, halibute e sardinha ou de nozes, sementes de chia e linhaça.
O que você deve evitar
Embora você tenha comido de tudo durante seus 20 e 30 anos sem perceber muitos efeitos nocivos, quando você chegar em seus 40 anos, você começará a perceber esses efeitos. Se ainda não o fez, esta é a década em que você realmente precisa se livrar do fast-food, lanches processados e, especialmente, o refrigerante cheio de açúcar.
Outra coisa que você precisa prestar atenção durante esta década é a sua ingestão de sal. Muito sódio está ligado a inchaço, pressão alta e ganho de peso. A maior parte da ingestão de sal provém de alimentos processados, como pizza, sopa, pão, molhos e refeições congeladas.
A faixa dos 50 envolvem tudo sobre saúde óssea - você já não produz massa óssea, então precisa comer alimentos que o ajudem a manter e preservar os ossos.
O que tem no cardápio?
Você deve ingerir alimentos ricos em cálcio, como leite, feijão branco, sardinha, salmão, figos secos, couve, repolho-china, feijão-fradinho, laranjas e amêndoas. O ideal é comer duas ou mais porções por dia.
A fibra também é essencial nessa idade. Isso faz você se sentir satisfeito, o que ajuda a regular seu apetite e reduz os níveis de colesterol para apoiar a saúde do coração, diminuindo o risco de doença cardiovascular - uma consideração importante em seus 50 anos.
O que você deve evitar
Todos sabemos que o excesso de açúcar é realmente ruim para a saúde. Em vez de desistir de todos os doces do mundo, você deve tentar eliminar açúcares adicionados, como o tipo encontrado em refrigerante, suco, biscoitos, doces e outras sobremesas. Comer esses tipos de alimentos causa um aumento do açúcar no sangue e do hormônio da insulina, que pode levar a diabetes e síndrome metabólica.
Quando chegamos aos 60, o foco deve ser na saúde cerebral.
O que tem no cardápio?
Uma vez que o cérebro humano é 60% composto por gordura, você deve começar adicionando uma porção diária de óleo de coco, pois pesquisas já mostraram que ele ajuda a prevenir e gerenciar a demência. Frutos silvestres estão cheios de antioxidantes, outro nutriente que ajuda o seu cérebro e também fortalece o seu sistema imunológico, reduzindo o risco de doenças crônicas que podem surgir durante esta década.
A proteína também é importante, especialmente quando envelhecemos. Comer uma porção de proteína em cada refeição pode ajudá-lo a se proteger contra a perda muscular e manter um peso saudável.
O que você deve evitar
A doença cardíaca é a principal assassina de homens e mulheres no Brasil e a idade média para um primeiro ataque cardíaco é de 65 em homens e 70 em mulheres. Você pode se proteger contra isso, cortando o excesso de gorduras saturadas da sua dieta. Estes são encontrados principalmente em produtos de origem animal, azeite de dendê, produtos lácteos e alimentos processados e não devem exceder 10% das suas calorias diárias.
Fonte: rd
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