Todos nós passamos por momentos em nossas vidas em que é difícil sentir-se grato. Embora saibamos, em nossas mentes, que mesmo nos períodos mais sombrios nem tudo são trevas e sempre há alguns lampejos positivos de esperança, vasculhar toda a escuridão para encontrá-los parece um imenso esforço. Os eventos do ano que passou - a pandemia, perdas econômicas e turbulência geral - definitivamente não tornaram as coisas mais fáceis para a maioria de nós.
Embora o conceito de expressar gratidão possa ser uma luta para alguns, os especialistas em saúde mental indicam que vale a pena mantê-lo. Apreciar os aspectos positivos de sua vida tem a capacidade de impulsionar nosso bem-estar mental, aumentar nossa sensação de felicidade e reduzir os sintomas de depressão. “A gratidão pode melhorar a qualidade do nosso sono. E quando somos gratos, somos capazes de valorizar e celebrar as conquistas dos outros para que operemos a partir de uma posição de complementar, em vez de competir ou comparar, o que pode aumentar nossa autoestima”, explicou a psicoterapeuta Farah Harris.
Se você não tem certeza por onde começar, pesquisamos recomendações de especialistas e compilamos algumas maneiras simples e realistas de praticar a gratidão, mesmo quando o mundo parece estar contra você.
A prática da gratidão será diferente para cada pessoa. Portanto, dedicar um tempo para descobrir o que funciona para você é essencial. Expressar agradecimento deve começar em primeiro lugar com você mesmo, antes de comunicá-lo externamente aos outros.
Se você se sentir mais confortável em anotar mentalmente o que lhe desperta gratidão, em vez de escrever em um diário, faça isso. Se digitar uma lista no telefone parece certo e recompensador, vá em frente. Uma prática só funciona quando não parece forçada ou estressante, e quando você a mantém. Você pode moldar, ajustar e adaptar sua prática da maneira que desejar.
Os especialistas aconselham reservar um tempo no seu dia, durante o qual você se concentra nos aspectos positivos. Não precisa ser muito tempo, pode levar apenas alguns minutos. Pense nisso como o período do dia em que nada pode dar errado.
Você pode centralizar sua rotina matinal em praticar a gratidão ou em sua rotina noturna antes de ir para a cama. Desligar o telefone neste momento ou colocá-lo no modo avião pode ser útil. “Deixe as pessoas saberem que você não estará disponível naquele momento, vá para algum lugar tranquilo, imponha limites com seus familiares e garanta que você obtenha o que precisa”, sugere o mentor Sharn Khaira.
A razão pela qual documentar sua gratidão, na forma de um diário, uma lista ou até mesmo em bloquinhos de papel é recomendada é porque fornece uma representação visual das coisas que você considera positivos. O cérebro humano tem uma inclinação natural para refletir sobre os incidentes negativos, o que causa um impacto maior sobre nós. Quantificar fisicamente a sua gratidão de uma forma que você possa visualizar ajuda com esse "viés da negatividade".
Quando todas as coisas positivas são colocadas diante de seus olhos, você pode interromper seu cérebro quando ele desce em uma espiral negativa. Você também poderá revisitar as notas em um dia particularmente difícil.
É claro que as coisas importantes da vida, como saúde, família e trabalho, são todas positivas e importantes. Mas reconhecer os pequenos momentos que nos fazem felizes pode ser muito útil quando o estado geral das coisas parece extremamente negativo.
Se você identificar algo pelo qual é grato, não pense demais. Um dia em que seu cabelo está bonito, um banho quente e relaxante ou uma refeição saborosa - todas essas coisas aparentemente pequenas têm peso. Nada é muito pequeno ou muito bobo para fazer-nos sentir gratos.
Por fim, ser gentil e expressar sua gratidão aos outros promoverá relacionamentos saudáveis, que podem realmente mantê-lo à tona durante os momentos difíceis. Não hesite em enviar uma mensagem ou até mesmo um cartão de agradecimento, em resposta a um gesto gentil, ou apenas para que seus amigos e familiares saibam que são lembrados e amados.
Se você achou este artigo útil, compartilhe-o com a família e amigos.
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida
Isso ajudará você a sair da cama quando parecer impossível
Quando você se sente para baixo e não consegue sair da cama, aprenda a pensar positivamente e lembre-se de todas as coisas boas da vida.
Palavras eternas sobre bondade que precisam ser repetidas
Quando as coisas ficam difíceis, respire fundo e leia estas citações para se lembrar de que existe gentileza no mundo!
Essas dicas vão garantir que sua mente permaneça saudável
Não é apenas a sua casa que precisa de uma boa limpeza de vez em quando, sua mente também precisa. Saiba mais aqui.
Como enfrentar o fim de uma amizade
Mesmo as melhores amizades podem acabar de repente. Mas como lidar com essa perda? Algumas dessas dicas podem ajudar ...
Veja como erradicar más lembranças da sua mente
Experiências ruins são parte integrante da vida, mas existem maneiras de diminuir sua presença em sua mente. Aqui estão métodos incríveis para erradicar más recordações.
8 Segredos de Albert Einstein para resolver problemas!
Einstein foi um dos maiores físicos e gênios da história, e esses segredos revelados podem mudar a sua vida! Confira!
30 Coisas que temos que parar de fazer a nós mesmos
Coisas que devemos parar de fazer a nós mesmos para ganhar a alegria que merecemos!
Analise estas histórias e tire uma grande lição...
Leia estas 6 histórias muito simples, mas com grandes significados.
Descoberta recente confirma uma passagem da Bíblia
Uma nova descoberta na cidade de Davi, em Jerusalém, deu credibilidade muito maior à uma passagem bíblica referente à destruição de Jerusalém. Leia mais.
Linda história: Filho dá uma lição ao pai
Neste belo conto inspirador, um cientista preocupado com o mundo obtém uma solução inesperada de seu filhinho.
Só estou passando para lembrar que você é especial!
Com tudo o que a vida nos traz, às vezes precisamos que alguém nos lembre do quanto somos especiais!
Eu estou mais feliz desde que comecei a fazer isto!
Garantimos que praticando estes 12 exercícios você começará a se sentir mais feliz.
Guia do Livro Os Quatro Compromissos
Para melhorar nossa comunicação com nós mesmos e com o mundo e, portanto, viver uma vida plena, devemos nos atentar aos ensinamentos do livro "Os Quatro Compromissos", de Don Miguel Ruiz.
Essas 10 afirmações positivas irão te ajudar hoje!
Treine sua mente com afirmações positivas todos os dias e os pensamentos certos aparecerão sem esforço algum...
ASSISTA: O professor e uma grande lição de vida...
Esta simples história vai te mostrar uma lição muito sábia de um professor que nos ensina os verdadeiros valores da vida. Veja e se emocione.
O velório da empresa: Uma lição para não esquecer
Esta pequena lição nos mostra que somos os únicos responsáveis por nossa felicidade...
10 Lições valiosas que aprendi com a vida...
Espero que esses preciosos conselhos te ajudem tanto quanto ajudaram a mim...
Antes de reclamar, pense nisto!
A vida não vem com um manual de instruções, mas estas dicas podem ajudar a navegá-la com mais leveza!
6 Princípios Para Ter Mais Confiança Na Vida
Esses 6 princípios me ajudar a recuperar a força no meu caminho para a evolução e eu quero dividir com vocês.
Lindo: 6 Princípios positivos para levar para toda a vida
Você é um ser único no mundo e merece tudo de bom. Veja esses 6 princípios de vida que vão te fortalecer e ajudá-lo a ver tudo com outros olhos. Emocionante...
13 deuses japoneses para você conhecer
Hoje, mergulhamos no rico panteão japonês e damos uma olhada em alguns de seus deuses e deusas mais icônicos.
Siga essas promessas e receba bênçãos da vida!
Queremos evoluir e ser pessoas melhores nesta vida, mas é claro que falhamos... Essas promessas vão te dar um impulso para alcançar o seu bem-estar e felicidade!
Mãe, Obrigado Por Tudo Que Fizeste Por Mim...
Relembre por que devemos ser gratos àquelas que nos amaram incondicionalmente em todos os momentos...
Veja o que você deve fazer para ter uma mente forte
Pessoas com uma mente forte conseguem superar os desafios da vida com mais facilidade. Veja aqui como fazer isso e mude sua vida!
Empatia: Uma ponte ente nós e os outros...
Por que a empatia é tão importante? Veja, nesta breve reflexão, por que precisamos praticá-la...
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida
Uma foto histórica e uma mensagem impactante
Essa foto viajou no tempo para lembrar-lhe hoje que é possível vencer, e venceremos. Imperdível!
Qual seu maior medo? Aprenda a superá-lo da melhor maneira!
A maioria de nós tem pelo menos um medo irracional que pode causar ansiedade. Aprenda a superá-los com essas 5 dicas!
Lições de um velho samurai
No Japão, vivia um grande e velho mestre samurai, dedicado a ensinar aos jovens. Apesar de sua idade, todos sabiam que ele ainda era capaz de derrotar qualquer adversário. Leia e medite sobre este belo conto.
Tudo o que você precisa é lagom
A filosofia sueca do lagom: como “apenas o suficiente” é tudo que você precisa
A ordem das coisas - Uma história intrigante
Os professores às vezes gostam de ensinar através de exemplos práticos, e o que esta breve história nos ensina é maravilhoso!
Qual o segredo da felicidade? Veja nessas lindas palavras
Para você, o que é ser feliz? Afinal, vamos conseguir encontrar a tão sonhada felicidade? Essas citações vão te mostrar um novo olhar sobre o que é ser feliz...
Quer ser uma pessoa sábia? Siga estes 6 conselhos!
De acordo com a ciência, estas são as 6 maneiras de adquirir sabedoria...
John Lennon inspirou milhões de pessoas com essas frases!
John Lennon foi um grande artista que, nos últimos anos de sua vida, propagou palavras de amor e paz pelo mundo. Selecionamos algumas delas para te inspirar!
Leia essas lindas palavras e pare de se preocupar em excesso
Muitos de nós levamos uma vida repleta de preocupações, mas essas palavras emocionantes vão acalentar seus pensamentos e te fazer refletir sobre a vida.Veja agora!
15 Frases memoráveis por Alexander Graham Bell
Aqui apresentamos 15 frases para o sucesso de Alexander Graham Bell.
10 Passos importantes para construir sua autoconfiança
Você ainda se sente uma pessoa insegura? Siga esses 10 passos importantes para fortalecer a sua autoconfiança e enriquecer sua autoestima! Confira!
Assista: Os bons pensamentos vão mudar a sua vida!
Ter pensamentos positivos sempre que possível é uma das coisas mais importantes que você pode fazer na vida. Veja este vídeo para se inspirar e tentar se encontrar!
Obrigado por tudo: A gratidão é a mais bela das virtudes!
Aprenda a reconhecer os presentes que você recebe todos os dias - sua vida vai mudar completamente!
O que significa uma pedra no caminho
Um conto para refletir: Era uma vez um rei muito sábio e não poupava esforços para ensinar bons hábitos ao seu povo...
INACREDITÁVEL! Antes e depois de celebridades com mais de 80
Vamos celebrar essas 11 celebridades inspiradoras que já passaram dos 80, comprovando que a idade é apenas um número.
Afaste estes pensamentos negativos e viva em plenitude!
Para viver da melhor maneira, é preciso abandonar alguns padrões de pensamentos muito comuns...
ASSISTA: 15 Sinais que é hora de seguir em frente...
Essas belas palavras vão te mostrar 15 motivos que afirmam que é hora de seguir em frente, não importa o que aconteça. São palavras sábias e fortalecedoras. Veja agora!
Emocione-se com esta bela história das 4 velas...
Uma linda história para manter a esperança em todos nós e no mundo! Assista e deixe que isso toque o seu coração...
Deixe de lado os arrependimentos: 9 dicas úteis
Perdoe-se e deixe de lado os arrependimentos que o atormentam seguindo essas 9 sugestões.
Se você precisa tomar uma atitude, leia isto!
Há momentos na vida em que precisamos de coragem para agir em determinadas situações. Se você precisa de um "empurrãozinho", leia isto!
Inspiração: A bela história das lágrimas de uma mulher
Esta linda história mostra toda a força e a sensibilidade das mulheres. Veja e emocione-se!
Desconecta: Coral de crianças manda recado aos adultos
O coral infantil do Colégio Adventista da Tijuca tem um recado importantíssimo para todos os adultos. Vale a pena conferir!
Animais têm alguns conselhos para compartilhar com todos nós
Estes animais consentiram em nos emprestar um pouco da sua incrível sabedoria. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ser mais feliz!
8 lições que todos podemos aprender com o bambu
Esta planta humilde parece tudo menos inspiradora e, no entanto, sua força, determinação e simplicidade são uma fonte de grande inspiração. Neste artigo, vamos explicar o porquê.
As preciosas lições de vida de Regina Brett
Estas palavras de uma senhora de 90 anos servem de lição para todos nós!
"A cada dia, o seu cuidado" - Mt 6:34
O mundo ao nosso redor é vil e cruel, mas precisamos continuar lutando e vencendo nossas batalhas diarias, uma de cada vez... Essas 10 frases te motivarão a prosseguir!
É possível obter paz e tranquilidade no dia a dia?
Será que é possível obter paz e tranquilidade, mesmo diante das dificuldades da vida? Leia este artigo e veja que sim, é possível...
Essas dicas vão garantir que sua mente permaneça saudável
Não é apenas a sua casa que precisa de uma boa limpeza de vez em quando, sua mente também precisa. Saiba mais aqui.
Assista: Qual a importância do perdão na sua vida?
Você tem dificuldade em perdoar? Esta mensagem vai mostrar que perdoar é importante para o nosso desenvolvimento como seres humanos. Muito bonito...
Deveríamos todos estar nos perguntando essas 20 questões
Se você fizer as seguintes perguntas a si mesmo toda semana, começará a ver uma incrível mudança em sua vida! Tudo que você tem a fazer é apenas respondê-las honestamente...
Siga essas promessas e receba bênçãos da vida!
Queremos evoluir e ser pessoas melhores nesta vida, mas é claro que falhamos... Essas promessas vão te dar um impulso para alcançar o seu bem-estar e felicidade!
Frases inspiradoras para você
Oferecemos aqui vinte mensagens que podem ajudar você ou pessoas que lhe são queridas. Confira!
12 Coisas que aprendi com a idade
Aqui estão algumas lições importantes da vida que aprendi.
Veja o que acontece quando pacientes com demência são garçon
Leia tudo sobre O Restaurante dos Pedidos Errados, que tem uma missão única de fornecer trabalho a garçons com demência.
Descubra seu futuro com as linhas do seu pulso
Ninguém pode prever o futuro, mas com informação suficiente, podemos fazer julgamentos sábios sobre ele. Saiba o que suas "linhas do pulso" dizem sobre seu futuro ...
Tudo o que você precisa é lagom
A filosofia sueca do lagom: como “apenas o suficiente” é tudo que você precisa
Lindas frases de inspiração e incentivo para a vida
Essas frases célebres e inspiradoras vão te dar o impulso necessário para seguir em frente na vida com o peito aberto. Assista e se emocione!
Emocione-se com esta bela história das 4 velas...
Uma linda história para manter a esperança em todos nós e no mundo! Assista e deixe que isso toque o seu coração...
Veja o emocionante tributo que ele criou!
Este homem perdeu sua mulher para um câncer, mas encontrou uma forma emocionante de lidar com o luto e homenageá-la!
Essas são as 3 coisas mais importantes da vida!
Qual você diria que são os conceitos essenciais da vida? Nós achamos que são estes!
Sabedoria oriental: O Monge e a Canoa
Esta história começa com um monge que decidiu meditar sozinho, longe de seu mosteiro. Ele remou sua canoa até o centro do lago, parou ali, fechou os olhos e começou a meditar. Então, ocorreu o seguinte...
A poeta Cora Coralina tem uma lição de vida pra nós
Perguntaram à grande poeta sobre a vida e a sua resposta foi maravilhosa!
Para refletir: O rei que buscava a paz perfeita
Nesta história, um rei bondoso queria que alguém fosse capaz de representar, através da arte, a paz perfeita...
Esse é o vídeo mais emocionante do mundo
Esse vídeo traz uma grande lição. Eu até me emocionei. Assista!
Inspiração: Essas frases de otimismo vão iluminar o seu dia!
Quando tudo parece não ter solução em tempos difíceis, precisamos de palavras de superação. É o que você vai ver nessas lindas frases de otimismo...
Histórias emocionantes que tocarão você!
Essas histórias farão você se sentir emocionado, feliz e inspirarão a fazer o bem.
Onde está a felicidade? Poucas pessoas sabem...
Esta bela história inspiradora nos leva a pensar sobre algo muito importante a todas as pessoas...
Pensamentos inspiradores para o ano que inicia
Selecionamos aqui uma dúzia de mensagens que talvez ajude você, ou alguém que você conheça, a ter uma caminhada mais suave. Leia, reflita e aprecie.
Para pensar: O que você valoriza na vida?
Leia este breve, mas significativo conto, e faça uma reflexão...
Todo dia é um novo presente...
É raro compreender a dádiva de cada dia, mas eu espero que estas palavras lhe ajudem a fazer isso!
Empatia: Uma ponte ente nós e os outros...
Por que a empatia é tão importante? Veja, nesta breve reflexão, por que precisamos praticá-la...
Os primeiros sacerdotes cristãos eram mulheres?
A pesquisadora Ally Kateusz defende que a liderança das mulheres nas igrejas tem sido sistematicamente escondida pelo Vaticano.
9 Maneiras de ser mais carismático
Estas 9 dicas fáceis irão ajudá-lo a aumentar seu carisma.
Como desfrutar dos prazeres simples da vida...
Como agitar sua rotina e inserir alegria nas coisas mais simples da vida